Avant de commencer, les matins et je n’ai jamais été amis - la confusion sordide et la colère lorsque les sonneries de réveil me sont trop familières. Je suis généralement en retard pour tout parce que cela me prend environ 20 minutes à la fois pour me lever et me convaincre que cela ne me prendra pas autant de temps pour me préparer que je le saurai - et ensuite pour me lever réellement du lit Un peu de café et quelques heures après le réveil est le minimum dont j'ai besoin pour devenir un adulte en état de fonctionnement, et je suis facilement ennuyé par les personnes qui sont trop chipper avant 10h. Non, je n'ai certainement jamais été une personne matinale.
Mais je me suis rendu compte avec tristesse que l'adultingя signifie que vous devez devenir un matin. Avec un horaire qui me laisse occupé toute la journée, je ne pouvais pas m'empêcher de penser à quel point il serait agréable non seulement de pouvoir fonctionner le matin, mais aussi de se réveiller réellement.plus tôt que nécessaire, et peut-être même Prends mon temps en me préparant ou fais autre chose comme un exercice ou un travail accompli.Imagine seulement!
J'ai donc décidé d'essayer de devenir un lève-tôt autoproclamé. Et devinez quoi - cela a fonctionné! Bien sûr, il existe des astuces évidentes, comme se coucher plus tôt pour avoir 7 à 8 heures de sommeil, le médecin recommande ou prendre une tasse de café / Red Bull (sans jugement) au réveil. Bien que ceux-ci soient utiles, ils n'étaient pas suffisants pour me convaincre de me lever tôt et de l'apprécier suffisamment pour en faire ma nouvelle routine. Voici comment moi, un lève-tard et un amoureux du sommeil, suis devenu une personne matinale.
Réfléchissez à la façon dont vous pourriez utiliser les matins pour améliorer votre vie et fixez-vous des objectifs (réalistes et modestes)
J'ai vite découvert que se lever à 6 heures du matin pour partir courir étaitnotяva me motiver à me lever du lit, car la course n’est pas une activité que j’apprécie particulièrement. C'est plus comme si je le craignais sévèrement. Donc, quand l’alerte de 6 heures a commencé à sonner de façon agaçante, les excuses de mais je peux courir demain, eh bien j’ai mangé une salade pour le dîner de la nuit dernière, et les experts disent que dormir est aussi important que faire de l’exercice! m'a convaincu de frapper snooze.
Alors j'ai pensé à ce que je réellement voulait utiliser les matins pour. Pas seulement l'idée d'être une personne matinale pour se sentir comme un blogueur spécialisé dans la santé ou Gwyneth Paltrow, mais ce qui m'aiderait à vivre une vie meilleure, plus saine et plus heureuse. Après de nombreuses séances de brainstorming, j'ai décidé que je voulais utiliser les matinées matinales pour quelque chose de bon pour le corps et l'esprit..
Je voulais toujours essayer la méditation, alors je me suis fixé comme objectif de me lever tous les jours à 6 h 00, de m'asseoir dans mon lit, d'écouter une application de pleine conscience et d'essayer de me concentrer uniquement sur ma respiration avant de me lever pour la journée (avec beaucoup de temps pour se préparer et prendre le petit déjeuner). Après une semaine, je suis passée d'asseoir dans mon lit à m'asseoir en tailleur sur un oreiller par terre (c'est-à-dire ce que font tous les méditants légitimes). Après une autre semaine, je prévoyais d'essayer un cours de yoga à 6h30. Et s'avère Iяaiméela sensation de bouger mon corps et de faire un entraînement complet si tôt dans la journée. Cela me rendait vraiment excité de me lever et de rejoindre la classe. J'ai commencé à ajouter dans otherяclassesяlikeяspin ou barre - des choses que j'ai vraiment appréciées et qui m'ont permis de me sentir centré et énergique pour la journée, de sorte que j'avais hâte de me lever pour ces cours. Je peux maintenant dire, non seulement je suis une personne matinale, mais jede préférenceexercer tôt le matin. Je sais, je sonne déjà comme Gwyneth Paltrow, à droite
Dormez avec vos shades ouverts
Si vous êtes quelqu'un qui est capable de sauter du lit et d'allumer les lumières, c'est un atout majeur. Mais ça n'a jamais été moi. Plus vous restez dans l'obscurité (c'est-à-dire mon habitude de rester au lit après que mon réveil a déjà sonné), plus notre corps se fait dire qu'il est temps d'aller se coucher, vous rendant fatigué et groggy toute la matinée, même une fois sorti du lit. Se réveiller naturellement au lever du soleil est en fait ce que notre corps est censé faire. La lumière qui passe à travers la fenêtre indique à notre corps qu’il est temps de se réveiller et m’a fait me sentir reposé et réveillé. Si vous n’avez pas la lumière naturelle pour vous réveiller, si vous souhaitez vous réveiller plus tôt que le soleil ou si vous êtes simplement un accro de la technologie, essayez un réveil-matin imitant le lever du soleil avec la lumière..
Source: Le VivaLuxury
Ne pas frapper snooze!
Il existe deux types de personnes: les personnes qui configurent une alarme sur leur iPhone et les personnes qui en configurent cinq différentes pour s’assurer qu’elles se réveillent. Je suis sûr que vous auriez pu deviner que j'ai toujours été ce dernier. Quand je dis que je me suis réveillé à 6h00, je voulais vraiment dire que je réglais une alarme pour 5h59, 6h00, 6h02, 6h04 et 6h06. Mais quand nous nous endormons, même pendant une minute ou deux, on dit à notre corps qu'il est temps de se rendormir, car il ne termine pas son cycle complet de sommeil..
Même si vous pensez que les quelques minutes supplémentaires de sommeil vous aident, vous êtes plus fatigué toute la journée si vous vous endormez que si vous vous levez la première fois (la science le dit). Essayez de vous lever à la première alarme en mettant votre téléphone ou votre réveil dans la pièce de façon à ce que vous deviez vous lever du lit pour l'éteindre, ou en utilisant une application comme Sleep Cycle qui vous réveille lorsque vous êtes au plus léger. point de votre cycle de REM afin que vous ne vous sentiez pas groggy et tenté de frapper snooze.
Accordez-vous un peu de temps dans votre routine de réveil.
Bien qu’il semble que chaque femme réussie qui saute du lit à l’aube se prépare à le faire, cela n’est tout simplement pas réaliste, cela ne devrait pas non plus être sain pour votre stress. Laissez-vous réellement le temps de vous lever et de profiter de votre matinée. Une fois habitué à me réveiller presque par la méditation, j'ai commencé à mettre de la musique et à préparer de l'eau tiède avec du citron ou du café (selon que je me sentais particulièrement en bonne santé et inspiré ou si j'avais juste besoin de ce foutu café), tout en parcourant les articles de presse ou en regardant sur les comptes Instagram qui m'ont inspiré. Cela est devenu mon rituel, que ce soit après un cours de yoga ou une matinée pour rattraper mon retard..
Vous devez cependant être averti: j’ai trouvé crucial pour ma matinée et mon bien-être de ne pas passer ces quelques moments précieux et silencieux à faire défiler les médias sociaux sans réfléchir ou à jouer à un jeu sur mon téléphone. Pour en revenir à mes objectifs (faire quelque chose de bon pour mon esprit et mon corps), j'ai choisi de lire des articles ou de rattraper certains comptes Instagram parce que je me sentais plus intelligente, plus consciente, inspirée et plus créative le reste de la journée. Faites toujours quelque chose que vous appréciez vraiment le matin, et il est beaucoup plus facile de vous réveiller à une heure impie en sachant que vous allez faire quelque chose d'agréable..
Source: Alexa Dagmar
Mais écoutez votre corps et laissez-vous dormir quand vous en avez besoin
Même Gwyneth Paltrow doit faire une pause de temps en temps. Quand je suis venu pour apprécier et ritualiser une routine matinale, j’ai beaucoup appris sur ce dont mon corps avait réellement besoin. Je savais que le matin, de temps en temps, j'avais eu une nuit particulièrement tardive, que je me sentais très malade ou épuisé, ou que mon corps avait vraiment besoin de plus de sommeil, je devais écouter ce que ma corps désirait, sachant que j'attendais avec impatience Je reviens à ma routine matinale le lendemain. Après tout, tout avec modération, oui Oui, même tôt le matin.
J'espère que ces astuces vous aideront à lever et (littéralement) à briller! Mais, peut-être, évitez-vous simplement de faire partie de ceux qui sont si fatigués le matin qu'ils ennuient les gens pas trop matinaux. Nous y avons tous été.