'Allez avec vos tripes.'
"Faites confiance à votre instinct"
Vous en avez entendu parler et vous leur avez probablement proposé un conseil judicieux.
Alors que ces dictons bien connus sont souvent utilisés comme encouragement à embrasser notre puissante intuition, nos corps sont des écosystèmes incroyablement complexes et interconnectés. Au centre de notre écosystème se trouve notre intestin physique, qui sert de centre de contrôle pour tout notre corps - à l'intérieur et à l'extérieur. Il a même été appelé notre deuxième cerveau.
Tenant nos connaissances et nos mémoires, le cerveau est puissant en soi, mais c'est notre intestin ou «microbiome» qui a le plus d'interaction avec le monde extérieur. Vous pouvez y penser comme un joueur de ligne défensive pour notre santé et notre bien-être en général.
Alors que la santé intestinale gagne du terrain dans le monde du bien-être, vous pourriez penser que ce n'est qu'une autre tendance. Un intestin qui fonctionne efficacement ne se limite pas à avoir des caca normaux, c'est une voie vers la santé totale à long terme. 80% de votre système immunitaire vit dans votre intestin et sa fonction est inextricablement liée à votre: fertilité, libido, gain de poids, humeur, fonction cognitive, absorption de nutriments, peau claire et maladie auto-immune.
Il est clair qu'un intestin qui fonctionne de manière optimale est important, mais vous vous demandez peut-être pourquoi nous nous concentrons là-dessus maintenant, pourquoi est-il devenu si populaire tout à coup et comment puis-je m'assurer que le mien fonctionne?
Malheureusement, nous vivons dans un monde hautement toxique. Tous les jours, notre corps est exposé aux aliments transformés, à la pollution, au stress chronique, à la surconsommation de médicaments, au manque de sommeil, aux antibiotiques, à la stérilisation excessive et aux césariennes, tous directement liés à la détérioration de la santé intestinale affaiblissant la capacité naturelle du corps à décomposer les aliments pour bien se nourrir et a conduit à une augmentation des maladies digestives comme le SCI, les maladies cœliques et la maladie de Crohn, ainsi que de Leaky Gut et d'autres maladies auto-immunes.
Allons un peu plus loin et comprenons comment cela fonctionne, ce que vous pourriez vivre si votre instinct est en panne et les mesures que vous pouvez prendre pour guérir..
Qu'est-ce que la santé intestinale?
L'intestin fait partie du microbiome du corps, qui est un écosystème de bactéries situé dans tout le corps. Alors que ces bactéries peuvent être trouvées à l'intérieur et à l'extérieur, le plus grand bienfaiteur d'un microbiome sain est celui qui réside dans l'intestin, qui aurait environ 500 espèces différentes.!
Lorsque nous pensons au mot bactérie, nous nous souviendrons probablement de ces petits démons embêtants qui nous donnent le rhume ou la grippe. Tu as raison! C'est une sorte de bactérie, mais il y a aussi toute une série d'autres bactéries incroyablement bénéfiques pour le corps..
Cette bonne bactérie aide le corps à digérer et décomposer efficacement les aliments et à transporter les nutriments vers le reste du corps. Quand les bonnes bactéries sont plus nombreuses que les mauvaises, le résultat est une dysbiose intestinale qui nous affecte mentalement et physiquement.
Qu'est-ce qui cause la dysbiose et que se passe-t-il exactement?
Comme je l'ai déjà mentionné, notre monde toxique et les modes de vie modernes et occupés sont en grande partie responsables de cette prolifération de bactéries. Certains des délinquants les plus courants comprennent:
- Aliments transformés
- Les polluants
- Produits de nettoyage toxiques
- Stress chronique
- Utilisation fréquente de médicaments ou d'antibiotiques
- Consommation excessive d'alcool
Les scénarios et les symptômes sont uniques à chaque individu, mais en général, la prolifération de mauvaises bactéries commence à altérer le microbiome de votre intestin. La première chose qui se passe est l'incapacité de bien digérer les aliments. Cela conduit à une inflammation de l'intestin. À mesure que les aliments s'accumulent dans l'intestin, ils deviennent toxiques, fermentent et grandissent. Pas trop, mais c'est comme une décharge dans votre corps qui ne se décompose pas. Brut.
En fin de compte, l'inflammation endommage davantage la muqueuse intestinale et peut entraîner davantage de maladies chroniques et épuiser votre capacité à lutter contre la maladie. C'est vraiment un cercle vicieux.
Source: vndylopez
Comment puis-je savoir s'il y a quelque chose qui ne va pas
De nombreuses personnes qui suivent un régime américain standard (SAD) ont des problèmes intestinaux et pourraient même ne pas le savoir. Nous avons tendance à penser, ceci est juste comment mon corps est. Si vos visites aux toilettes sont régulières, vous avez vraiment de la chance, mais ce n'est pas toujours le signe d'un microbiome propre.
Certains des symptômes les plus communs incluent:
- Mauvaise digestion
- IBS-C / IBS-D
- Gaz et ballonnements
- Les fluctuations de l'humeur
- Anxiété dépression
- Basse énergie et fatigue chronique
- Maintien du poids
- L'image corporelle
- La fertilité
- Maladie fréquente
Mon corps ne devrait-il pas pouvoir supporter son écosystème? Mes ancêtres l'ont fait
Excellent point! J'entends cela et je mange ces choses depuis des années et je suis toujours en vie.
Disons-le de cette façon: est-ce que tu boirais une bouteille de pesticides ou mangerais phtalate de dibutyle, un ingrédient commun dans le lavage du visage Probablement pas.
Nos corps ne sont pas conçus pour digérer les aliments et les ingrédients transformés ou transformés hors de leur état naturel, parcourus dans le monde entier dans un avion, un train ou une voiture, nourris ou pulvérisés avec des produits chimiques..
Nos ancêtres mangeaient des aliments locaux non transformés qui soutenaient leurs écosystèmes uniques.
Le phénomène sans gluten en est un autre bon exemple..
Le gluten lui-même n'est pas intrinsèquement mauvais. En fait, beaucoup de personnes atteintes de la maladie coeliaque découvrent qu’elles peuvent tolérer le pain dans d’autres pays. Le gluten est une protéine, mais dans la journée, dans un effort pour produire des quantités massives à moindre coût, le blé était fortement transformé et altéré. Auparavant, les céréales étaient soigneusement préparées par trempage, germination et fermentation, ce qui n’est pas le cas pour la plupart des pains actuellement sur les tablettes. Il en va de même pour les produits laitiers, le maïs et le soja - qui sont tous des subventions gouvernementales, c’est-à-dire bon marché, et conformes aux recommandations de l’USDA.
Le mode de vie moderne joue également un rôle important à cet égard. Nos vies sont exigeantes, entraînant un stress chronique et une fatigue surrénalienne pour beaucoup. Essentiellement, le stress met votre corps en mode combat ou fuite comme si vous étiez poursuivi par une bête sauvage. Cela augmente les niveaux de cortisol et l'inflammation dans votre corps provoquant une réaction similaire aux aliments et aux produits chimiques.
Source: Délicieux Yummies
Nourrir et guérir votre intestin
Le fait est que nous vivons dans une société moderne avec des styles de vie occupés. Les aliments transformés, les produits chimiques et les polluants ne sont pas toujours évitables, mais nous avons le pouvoir d'être informés et éduqués pour aider à façonner nos propres microbiomes, à transformer et à récupérer notre santé sur le long terme..
Obtenez vos probiotiques
Les probiotiques aident à équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin. Je prends des probiotiques depuis des années et constate un impact important lorsque je les utilise. Je recommande vraiment d'utiliser un outil de haute qualité pour voir les résultats. J'aime celui de Klaire Labs, et Silver Fern est très populaire. Cependant, ils peuvent coûter cher. Si vous rencontrez de véritables problèmes, contactez un professionnel pour vous aider à trouver le bon.
Il existe également des aliments fermentés denses en probiotiques, notamment: kombucha à faible teneur en sucre, choucroute, yogourts à faible teneur en sucre, kéfir et kimchi..
N'oubliez pas les prébiotiques
De la Cendrillon aux probiotiques, les prébiotiques agissent de concert avec les probiotiques pour améliorer la santé intestinale. Ce sont essentiellement des fibres qui ne se décomposent pas lorsqu'elles se déplacent dans le corps et finissent par être le carburant nécessaire à la croissance des bactéries. En plus des suppléments, les types les plus communs dans lesquels vous vous trouvez sont: l'ail cru, le pissenlit vert cru, les asperges crues, les oignons crus ou cuits et les bananes peu mûres..
Source: pincée de yum
Mangez des aliments riches en nutriments entiers
Ceci est mon conseil pour tout le monde. La meilleure façon de nourrir et de cultiver un intestin sain est de manger de vrais aliments nourrissants.
Voici quelques règles à respecter:
- Si vous ne pouvez pas le prononcer, ne le mangez pas
- Éliminer les choses qui viennent dans un paquet
- Mâchez vos aliments pour faciliter la digestion
- Hydrater
- Concentrez-vous sur: les légumes, les viandes biologiques élevées au pâturage, les poissons sauvages, les graisses saines
- Évitez: le sucre raffiné, les glucides, les huiles et la viande et les produits laitiers conventionnels.
Source: tablier malpropre de Chelsea
Diminuer le stress et bouger avec conscience
Trouvez des pratiques que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne et qui réduiront votre stress. я
Voici quelques choses qui fonctionnent pour moi:
- Méditation - cinq minutes par jour peuvent faire la différence
- La journalisation - le laisser sur un bout de papier peut être une expérience tellement cathartique
- Gratitude - récitez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour
- Entourez-vous d'amis et de personnes que vous aimez
- Exercice - déplacez votre corps pour augmenter les niveaux de sérotonine. Assurez-vous de choisir l'exercice que vous aimez, sinon les effets seront inversés.
Je sais que parfois, on a l'impression que toute l'industrie est un peu folle avec des produits propres allant des aliments aux soins de la peau, mais pensez à votre instinct et prenez une décision éclairée. Il y aura des moments où il ne sera pas réaliste de prendre la décision qui convient le mieux aux intestins, mais vous munir des outils et des informations dont vous avez besoin est un premier pas vers un instinct guéri et un esprit heureux..