Vous faites de l'exercice, mangez plus sainement et dormez plus que jamais auparavant. Les choses se passaient bien et votre jean moulant était un peu plus ajusté, mais vous avez maintenant l'impression que vous vous êtes arrêté et que vous n'avez pas vu beaucoup de changements ces derniers mois. Nous sommes tous passés par là. Souvent, il est facile de perdre ses premiers kilos ou de faire un effort supplémentaire en changeant ses habitudes, mais c'est le changement continu qui est plus difficile à maintenir. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils judicieux sur nos entraîneurs pour vous permettre de progresser et de vous sentir bien!
Fixer un objectif pour chaque jour.
яLa source: Sjana Elise Earp
Suivez chaque série et répétez ce que vous faites pendant votre entraînement quotidien pour vous montrer que vous poussez vraiment plus loin. Si vous avez fait trois séries de cinq répétitions aujourd'hui, essayez de faire trois séries de six jours. Ou si vous avez sprinté pendant 60 secondes hier, essayez pendant 90 secondes aujourd'hui. Bien que cela puisse sembler être un petit obstacle, les étapes par étapes vous pousseront à sortir de votre zone de confort et à lancer le changement auquel vous aspirez. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce, faites venir un ami pour vous demander des comptes. Travailler avec vous est une grande motivation!
Augmentez vos calories quotidiennes.
Source: яKayla Itsines
Beaucoup de femmes pensent que moins, c'est plus et avec cela, peu de calories sont possibles. Tandis que vous pouvez voir des résultats à court terme, augmenter réellement les calories permet à votre métabolisme de se mettre en marche au lieu de passer au mode de jeûne. Votre corps a soif de protéines et de graisses saines, en particulier lorsque vous vous entraînez, il est donc important de vous assurer de manger suffisamment pour développer vos muscles et voir les avantages de votre travail acharné. Nous aimons fairepréparation de repasle dimanche pour veiller à ce que le réfrigérateur soit plein de bonne nourriture avant le début de la semaine!
S'éloigner de la balance.
La source: Ma vie de sueur
Si vous avez déjà perdu un peu de poids initial et que vous vous concentrez maintenant sur la condition physique, vous pourriez commencer à voir la balance pencher un peu plus lourd à mesure que vous développez vos muscles. À ce stade, les chiffres ne sont pas aussi importants que votre apparence. Commencez à prendre des photos toutes les deux semaines pour observer l'évolution de votre corps, consacrez quelques dollars à un ruban à mesurer autour de votre bras ou de votre taille ou tenez un journal contenant des notes sur votre niveau d'énergie et vos changements de style de vie pour suivre vos progrès..
Changez votre entraînement.
La source: Flex Studios
Si vous faites la même routine d’exercice depuis un moment, votre corps s’est adapté pour devenir aussi efficace que possible au cours de cette activité spécifique. Changer votre entraînement peut choquer votre système et défier les muscles que vous n’avez pas utilisés beaucoup auparavant. Chaque semaine, essayez de combiner cardio-training et musculation, en répétant le même entraînement (mais seulement une fois au maximum). Si vous êtes un coureur, ajoutez des collines ou des sprints courts à votre plan. Si vous aimez les poids, concentrez-vous sur différentes parties du corps tout au long de la semaine et incorporez des séries de cardio-rafales entre les séries pour vous assurer de faire varier votre fréquence cardiaque. Vous voulez augmenter votre flexibilité Ajoutez du yoga à la formation croisée et à la diversification.
Éliminer les jours de triche.
La source: Cyn Eats
La vie se passe et vous allez avoir des journées où vous mangerez selon vos objectifs et les jours où vous aurez quelques biscuits! Ne vous battez pas! Au lieu d'inscrire des jours de triche dans votre emploi du temps, développez un schéma durable et cohérent pour votre corps, puis profitez d'un repas ou d'un morceau de gâteau d'anniversaire de temps en temps, puis revenez immédiatement sur vos pas avec le prochain repas. Nous devons arrêter le cycle de la désillusion et de la honte quand nous ne réussissons pas.