Que manger pour être en bonne santé maintenant / Nourriture boisson

Lorsque vous avez cliqué sur le lien vers cet article, vous avez peut-être pensé: enfin! La réponse que j'attendais et c'est exactement ce que je vais vous donner. La solution à la vieille question, comment puis-je manger plus sainement

En accordant avec ce que votre corps vous dit vous donne l'occasion de prendre votre santé au prochain niveau

En tant que coach de santé et quelqu'un qui est plutôt actif, on me demande souvent quelle est ma journée de repas et de repas. Je suis donc tentée d'écrire un jour de ma vie et d'en rester là. Malheureusement, ce n'est pas si simple, et je dois répondre à votre question par une question.

Qu'est-ce qui te fais te sentir bien La vie serait beaucoup plus facile si nous pouvions simplement manger les mêmes choses pour nous sentir bien, mais ce n'est tout simplement pas le cas. Il y a tellement de variables qui déterminent nos besoins alimentaires.

Par exemple, si vous partez pour une course de 10 miles ou si vous jouez au Soul Cycle avant le travail, votre régime alimentaire tout au long de la journée sera très différent de celui d'une personne qui ne fait pas d'exercice physique ou qui ne fait pas de yoga. Même des facteurs tels que nos antécédents culturels, notre groupe sanguin, la quantité d'eau que nous buvons et notre état d'esprit influent sur la manière dont nous devrions nourrir notre journée..

Source: Bonjour Glow

Heureusement, j’ai un moyen très simple pour vous d’enquêter et de déterminer vos besoins alimentaires à la maison. J'ai appris cette astuce quand j'ai étudié à l'Institute for Integrative Nutrition et je l'utilise chaque fois que j'ai besoin de réévaluer ma santé..

La voici en quatre étapes simples! Vous aurez besoin d'un stylo et de papier ou de l'application Notes sur votre téléphone:

Chaque jour pendant 7 jours, prévoyez de manger des repas variés
Ecrivez ce que vous ressentez immédiatement après avoir mangé
2 heures plus tard, écrivez comment vous vous sentez
Évaluez ce qui vous a fait sentir bien et ce qui vous a fait mal et commencez à intégrer davantage de ces éléments et à apporter des modifications supplémentaires au fur et à mesure que vous faites de nouvelles découvertes.

Voici un exemple de 3 jours dans ma vie:

Jour 1

Petit déjeuner: Toast de blé entier au beurre d'arachide et à la banane
Juste après: Je suis satisfait mais pas trop plein
2 heures plus tard: Vous vous sentez toujours bien, vous aurez faim au moment du déjeuner

Jour 2

Petit déjeuner: Yaourt grec au miel, myrtilles et granola
Juste après: Ok - se sentir un peu ballonné
2 heures plus tard: Se sentir déshydraté et toujours gonflé

Jour 3

Petit déjeuner: Smoothie vert au chou frisé, lait d'amande, banane et mangue
Juste après: Je me sens bien! Suffisamment d’énergie pour continuer à vivre et me sentir toujours légère
2 heures plus tard: Affamé, ne va certainement pas le faire avant le déjeuner

Si je regarde ces trois jours, il est clair que le deuxième jour n’était pas bon et que j’avais peut-être même une intolérance aux produits laitiers. Dans ce cas, j’essayerais d’éliminer les produits laitiers de mon régime ou de les consommer avec plus de parcimonie pour voir ce que je ressentais..

Les petit-déjeuners des jours 1 et 3 fonctionnent pour moi. Mais quand j'ai un smoothie, je dois soit ajouter des protéines au smoothie, comme du beurre d'amande, soit prévoir un petit en-cas comme une poignée d'amandes crues quelques heures après..

En accordant avec ce que votre corps vous dit, vous pouvez améliorer votre santé en déterminant ce qui vous rend bien, et commencez à en avoir plus et moins à ce qui vous rend fatigué, gonflé et lourd. Ces mêmes principes peuvent être appliqués à d'autres repas et collations.

Pour que cela fonctionne vraiment et atteigne vos objectifs de santé, vous devez toujours faire des choix judicieux. Un beignet n'est pas un petit déjeuner sain; Je pense que nous savons tous que.