Si vous avez déjà lutté contre l'anxiété du sommeil, vous connaissez l'exercice. Vous essayez de vous endormir pendant des heures, faites plusieurs listes de tâches à accomplir mentalement, tournez et tournez sans cesse - tout cela pour vous réveiller le matin, épuisé et anxieux. C'est un cercle vicieux qui peut s'avérer difficile à briser, et comme cela a affecté ma vie depuis que je suis jeune, j'ai déployé beaucoup d'efforts pour trouver des moyens de faire face à la situation. Plus spécifiquement, trouver des moyens de ne PAS avoir d'anxiété de sommeil.
Si l'anxiété de sommeil affecte votre vie (et votre niveau de productivité), ces étapes devraient aider à atténuer les symptômes..
1. Buvez moins.
Commencer la liste avec quelque chose de déprimant (je sais, womppp wompp), mais je vous promets que cela fonctionne. Si vous cherchez quelque chose à reprocher à votre anxiété de sommeil, l’alcool pourrait bien l’être. Après avoir discuté avec un médecin et pris le temps d'évaluer mon mode de vie, nous avons constaté une tendance. Une partie de mon pire anxiété de sommeil pouvait arriver les jours où j'étais la gueule de bois.
Cela étant dit, comme les Sunday Scaries sont monnaie courante, je vous recommande de réserver votre cocktail au vendredi soir afin que vous n'ayez pas à vous inquiéter d'avoir à bien dormir la gueule de bois. Aussi bon que soit le pinot noir, il n'a jamais meilleur goût que l'anxiété (d'accord, rarement).
2. Prenez un livre.
Parfois, il est préférable de distraire votre esprit lorsque vous vous échappez - nous le savons tous. Mais avez-vous déjà pensé à ce que vous lisez exactement? J'aime ramasser un bon non-fiction livre parce que la fiction peut être aussi addictif que la télévision. La non-fiction, aussi informative soit-elle, peut devenir un peu ennuyeuse, alors j'ai tendance à commencer à somnoler assez rapidement. Non Jeux de la faim rêves à suivre, soit.
3. écrire.
Qu'il s'agisse de gribouillis sans signification ou de décharges cérébrales organisées, concentrez-vous sur tout ce qui rebondit dans votre esprit. Obtenir vos idées sur papier avant de toucher l'oreiller peut vraiment vous donner une sensation de calme et d'aisance, facilitant ainsi l'endormissement. De plus, la liste des choses qui vous inquiète semble généralement moins effrayante lorsque vous écrivez tout cela..
4. Essayez une machine à son
Que vous ayez besoin de noyer le silence ou les grondements d'un voisin bruyant (ou d'un partenaire de chevet ronflant), une machine à sons peut devenir votre meilleur ami. Avoir un outil sur lequel compter peut vous aider, que vous soyez chez vous ou en voyage - c'est là que mon anxiété augmente. Il y a des tonnes d'options portables, ou même des applications.
5. Technologie limite
Des téléviseurs aux téléphones, technologie et sommeil facile ne font pas bon ménage. Faire défiler les médias sociaux au lit ou presser un seul épisode de plus de votre émission préférée peut sembler inoffensif, mais ils sont en réalité horribles pour l'heure du coucher. Ce genre de chose stimule votre cerveau, ce qui est exactement le contraire de ce dont votre corps a besoin pour s'endormir. J'ai constaté qu'il est extrêmement efficace de basculer mon téléphone en mode avion (éteindre l'émetteur-récepteur, bloquer tous les messages) et de ne laisser aucune notification apparaître tant que je ne le rallume pas le matin. Et oui, votre application Sleep Machine peut toujours fonctionner lorsque le téléphone est en mode avion..
6. Créer une routine
Les routines semblent être la réponse à tout, ces jours-ci, l'anxiété du sommeil n'étant pas différente. Une heure avant le coucher, éteignez Le célibataire (ne fais pas comme si tu ne le fais pas), fais ce que tu veux dans la salle de bain et saute dans le lit avec un livre. Fondamentalement, au lieu de forcer votre corps et votre esprit à s’endormir dès que possible! Ce n'est pas différent de la routine nocturne sur laquelle les mères se fient pour amener leurs enfants au lit. Au moins, vous devez choisir votre heure de coucher!