Ma réaction au stress est généralement l'une des deux manières suivantes: je mets une bouteille de vin sur le visage ou je dépense de l'argent pour des choses dont je n'ai pas besoin. De toute évidence, ces tactiques ne sont ni durables ni saines à chaque fois que je me sens anxieux ou dépassé. C’est pourquoi je compte sur ces six façons de rester calme, cool et rassuré face au stress.
1. faire une sieste d'une minute.
J'avais l'habitude de dire que je n'avais pas le temps de faire une sieste de façon régulière. Je réservais la journée pour me reposer de temps en temps pendant le week-end, pendant lequel je pouvais réserver une heure ou deux pour plonger au pays des rêves. Maintenant que je suis une mère, il est encore plus rare de réserver l'heure de la sieste, peu importe l'heure ou la journée, alors je suis devenue une reine de ce que j'appelle la sieste d'une minute..
Voici ce que vous faites: réglez une minuterie sur une minute. Ferme tes yeux. Respirez et restez tranquille. C'est ça.
Si vous avez plus d'une minute à perdre, faites le même exercice pendant trois, quatre ou cinq minutes. (Si quelque chose de plus s'ouvrait dans votre emploi du temps, allez faire une petite sieste tout de suite.) Mais vous avez toujours le temps de rester immobile pendant 60 secondes et votre corps et votre esprit en retireront le plus grand bénéfice..
2. Buvez un verre d'eau.
Saviez-vous que le stress peut entraîner la déshydratation? Si vous vous sentez tendu, prendre un moment pour boire un verre d'eau peut être une solution à court terme. Lorsque je suis fatigué ou que je manque d'énergie, une baisse de H2O me force à ralentir et crée souvent un effet d'entraînement (jeu de mots) en prêtant attention à la façon dont je me nourris et prends soin de moi..
Soyons honnêtes: si je suis stressé, j'ignore probablement les signaux de mon corps en général. (Comme, probablement, boire une tonne de caféine et manger tout le sucre.). Une pause en eau me permet de réinitialiser et de me regrouper.
3. débrancher.
L’écrivaine Anne Lamott a déclaré: «Presque tout fonctionnera à nouveau si vous le débranchez pendant quelques minutes, y compris vous-même. En pratique, cela sonne vrai - levez la main si vous avez déjà éteint votre ordinateur pour résoudre un message d'erreur - mais cela fait également référence à deux réalités délicates de la vie moderne..
Lorsque vous débranchez l'appareil, vous avez l'occasion de savourer les sensations, les odeurs, les goûts et les sons de votre vie qui se déroulent en ce moment même, de près et personnellement..
Premièrement, nous consommons une quantité absurde d’images et de mots toute la journée, et chaque jour est en grande partie négative. Deuxièmement, la plupart d’entre nous sont liés de manière obsessionnelle à nos appareils électroniques et nous comptons sur ces appareils pour nous distraire de nos soucis quotidiens et nous aider à nous détendre..
Alors qu’il n’ya rien de mal avec un peu Hulu et Instagram à la fin d’une longue journée de travail, j’ai constaté que rester attaché faisait plus de mal que de bien quand je me sentais déjà stressé. J'essaie de m'accorder de temps à autre une rupture réelle et honnête avec la technologie, puis je privilégie d'autres formes de connexion. J'embrasse mon partenaire et le regarde dans les yeux au lieu de regarder mon téléphone. Je caresse la douce fourrure de mon joli petit carlin, Stanley, et l'emmène faire une virée rapide autour du pâté de maisons. Je feuillette quelques pages d'un livre.
Lorsque vous débranchez l'appareil, vous avez l'occasion de savourer les sensations, les odeurs, les goûts et les sons de votre vie qui se déroulent en ce moment même, de près et personnellement..
4. Soyez gentil.
J'admets que je suis le premier à craquer quand je suis stressé parce que, honnêtement, c'est là que je suis enclin à penser que mon problème est le problème le plus important qui soit. Sauf que c'est généralement pas. Il peut être incroyablement utile de sortir de ma propre tête et de me souvenir que d’autres personnes existent aussi.
Si vous êtes tous fatigués par votre propre vie, essayez d'être plus gentil et plus serviable avec les autres, que vous les connaissiez ou non. Tenez la porte ouverte pour la dame derrière vous au café. Déjeunez avec votre collègue au lieu de sortir. Souriez à la mère fatiguée avec deux enfants hurlants dans Target. Complimenter un membre de la famille, juste parce que. Mordez votre langue pour offrir de la compassion au serveur distrait. Quand quelqu'un vous parle, écoutez-le sans un regard furtif ou répondez-le avec distrait, euh huhs.
En d'autres termes, soyez présent et gentil. De bonnes vibrations ne mènent qu'à plus de bonnes vibrations.
5. S'attaquer un effacez votre liste de tâches.
Je ferai de longues listes de tâches qui serviront de dépouilles cérébrales pour littéralement toutes les tâches qui tournent autour de mon cerveau. Bien sûr, ça fait du bien de noter ces petites tâches sur du papier, mais quand il s'agit de faire chier Uh, je regarde ma liste avec un frisson et tergiverse immédiatement et le plus longtemps possible.
Pratiquez la gratitude pour ce qui est déjà abondant dans votre vie.
Mais j'aime le haut niveau de réussite associé à la productivité. La solution quand stressé est de choisir un chose à faire. Juste un. Cela ne doit pas être un gros problème non plus; en fait, c'est mieux si c'est fou petit. Essuyez les comptoirs de la cuisine au lieu de tout nettoyer. Appelez le dentiste sur votre trajet aller-retour au travail. Répondre à un courrier électronique en attente dans votre boîte de réception.
Faire un chose va vous faire sentir mieux que de stresser à propos de tout les choses avant de faire rien, je le jure.
6. Comptez vos bénédictions.
Parfois, pour moi, le stress peut aller de pair avec des choses comme le ressentiment, l’envie ou la comparaison. Par exemple, mon mari et moi avons économisé pour un acompte sur une maison, ce qui signifie que chaque fois que quelqu'un que je connais achète une maison, je me sens stressé. Pourquoi Parce que nous voulons aussi une maison! Il s'avère que nous voulons beaucoup de choses que nous n'avons pas pour diverses raisons, et cette ligne de pensée peut rapidement dégénérer en une attitude pessimiste..
À ce moment-là, je compte mes bénédictions: j'ai un toit chaud et sûr au-dessus de ma tête et l'argent pour économiser pour une maison plus grande au départ. De nombreuses situations - luttes financières majeures, problèmes de santé, manque de sécurité - méritent d'être soulignées. Pratiquez la gratitude pour ce qui est déjà abondant dans votre vie.