Lorsque l'un de nos amis est en proie à l'anxiété, cela peut nous inquiéter pour son bien-être et nous décevoir de ne pas être en mesure de nous voir autant que nous le voudrions. Cela peut aussi affecter notre amitié, surtout si nous ne savons pas comment les soutenir quand ils ont vraiment besoin de quelqu'un.
Savoir soutenir un ami aux prises avec de l'anxiété peut être source de confusion. Nous pourrions avoir du mal à comprendre ce qu'ils traversent, ou nous pourrions nous inquiéter de dire la bonne (ou la mauvaise) chose. Et il n'est pas toujours clair si nous devrions parler de leurs luttes et les encourager à faire face à leurs peurs, ou leur laisser un peu d'espace et se concentrer pour être une distraction amusante..
Bien qu'il n'y ait pas de règles pour aider un ami anxieux, vous pouvez faire quelque chose pour montrer votre soutien et rendre la situation un peu plus facile pour vous deux..
Faites vos devoirs et écoutez vraiment
Si l’anxiété est quelque chose qui vous est étranger, un bon point de départ est d’apprendre à quoi cela ressemble et à quel point cela peut être difficile. Il peut également être utile de savoir si votre ami (e) connaît l'anxiété attendue ou typique ou s'il s'agit de quelque chose de plus grave. Non seulement vous comprendrez mieux ce que pourrait vivre votre ami, mais vous aurez également la certitude que vous êtes en mesure de fournir le type de soutien réellement utile. Si vous avez lutté contre l'anxiété, il pourrait être plus facile de faire preuve d'empathie. Mais tout le monde ressent l'inquiétude différemment, et nous pouvons être biaisés par nos propres expériences.
C’est pourquoi, quelle que soit votre lecture ou votre expérience personnelle, la meilleure chose à faire est de demander à votre ami leur anxiété. De quoi s'inquiètent-ils? Qu'est-ce qu'ils ressentent comme de l'anxiété? Que voudraient-ils faire s'ils ne se sentaient pas effrayés ou retenus Et, plus important encore, quel type de soutien recherchent-ils réellement? de manière impartiale, et même curieuse, vous aidera à comprendre ce qui est utile et peut être un type de soutien en soi.
Empathize et normaliser
Autant que possible, cela aide à normaliser ce que vit votre ami. Au lieu de lancer des statistiques, validez les sentiments et les expériences de vos amis. Dites-leur que vous comprenez que l’anxiété est très réelle et très difficile, et qu'il est logique qu'ils luttent (par exemple., Bien sûr, vous vous sentez anxieux. C'est une situation effrayante.). Même si leur inquiétude spécifique vous semble stupide ou irréaliste, il y a de fortes chances que vous trouviez quelque chose à valider, comme par exemple à quel point il est difficile de s'inquiéter pour le futur ou à quel point les symptômes physiques de l'anxiété doivent être inconfortables..
Partager votre expérience peut être un excellent moyen de donner à votre ami le sentiment d'être soutenu, mais il est probablement préférable d'éviter de dire des choses telles que: Je sais. exactement ce que tu ressens. Au lieu de cela, indiquez à quel point cela peut être difficile et montrez votre intérêt à en savoir plus sur l'expérience personnelle de votre ami..
Attention à ne pas minimiser
Malgré nos meilleures intentions, minimiser la situation ou l'anxiété de notre ami est rarement utile. Nous pourrions penser que souligner que les choses ne sont pas si mauvaises, effrayantes ou dangereuses est un moyen de les soutenir ou de les calmer. Mais lorsque quelqu'un est anxieux, il est rarement réceptif à ce genre de feedback. À un certain niveau, nos amis savent généralement que leur anxiété n’est pas totalement rationnelle. Cette vérification de la réalité ne leur fournit aucune information nouvelle et peut se sentir insensible. Dire des choses comme calmez-vous, se détendre, ou ce n'est pas grave peut également paraître invalidant et donner à votre ami le sentiment de lui reprocher d'être trop sensible, même s'il est censé apporter son soutien.
Nous varions tous en termes de ce qui nous distingue. Il est donc préférable de demander à votre ami si certains mots sont particulièrement insensibles, invalidants ou déclencheurs. En même temps, être trop pris par le fait de dire la bonne chose peut vous empêcher de dire quoi que ce soit, ce qui est souvent pire. Offrir de véritables paroles de soutien est généralement la voie à suivre, à condition d'être ouvert aux commentaires sur ce qui aide ou non..
Attention à la recherche de réconfort et à la co-rumination
Lorsqu'un ami traverse une période difficile, nous pourrions penser que le meilleur moyen de vous soutenir est d'être là chaque fois qu'il cherche une oreille attentive ou des conseils. Non seulement cela est irréaliste, mais c'est en fait contre-productif. Il est facile de se laisser prendre dans un cycle de recherche de réassurance quand un ami nous appelle à plusieurs reprises pour obtenir notre point de vue sur des choses ou des mots d'encouragement. Des questions comme Est-ce normal que je m'inquiète ou Vous sentiriez-vous anxieux ou Êtes-vous sûr que vous n'êtes pas en colère contre moi Cela peut indiquer que notre ami cherche à être rassuré, surtout s’il revient à plusieurs reprises. Et céder à ce genre de recherche de réconfort maintient l'anxiété de notre ami avec le temps.
De même, discuter de manière répétée ou reprendre des situations difficiles (par exemple, un conflit au travail ou une bagarre avec un partenaire amoureux) sans proposer de plan actif ou de résolution de problème (processus appelé co-rumination) ça peut arriver. Même si ces discussions peuvent vous rapprocher, elles accroissent les symptômes d’anxiété et de dépression à long terme..
Au lieu de tourner en rond (et de vous sentir davantage comme un thérapeute que comme un ami), n'hésitez pas à répondre aux questions de votre ami et à écouter sa ventilation au départ. Mais continuez en disant que vous voulez ce qu'il y a de mieux pour eux, y compris en leur signalant que vos conversations ne sont plus utiles..
Aidez-les à surmonter l'évitement
Lorsqu'un ami se sent anxieux, il se retire souvent de certaines personnes, de certains lieux ou de certaines situations. Ils pourraient éviter d’assister à des événements sociaux plus importants ou même annuler des plans que vous avez tous les deux. Ce n'est pas seulement un problème pour votre amitié, l'évitement entretient et renforce réellement l'anxiété. C'est pourquoi l'un des meilleurs moyens d'aider un ami aux prises avec l'anxiété est de l'aider à faire face à ses peurs et à surmonter son évitement. Au lieu de faire pression sur eux, demandez-leur où ils aimeraient commencer et comment vous pouvez faciliter les choses. Les aider à élaborer leur propre plan d’exposition aux situations qui les rendent nerveuses leur permettra de se sentir responsabilisés et soutenus..
Souligner leurs forces et leurs succès
Faire face à l'anxiété est difficile. Et les moments où votre ami est capable de surmonter son évitement, de se faire du souci ou de résoudre un problème sans ruminer peuvent et devraient être célébrés! Si vous avez du mal à trouver des signes de progrès, vous pouvez toujours vous concentrer sur leurs efforts (par exemple,., Tu travailles si dur, tu es vraiment courageux pour t'être mis dehors, j'adore ta détermination.). Cela peut aider votre ami à rester motivé. Et se rappeler à quel point ils sont venus (ou à quel point ils travaillent dur) peut faciliter la poursuite de leur soutien..
Assurez-vous qu'ils sont en sécurité
Il pourrait arriver un moment où vous vous inquiétez vraiment pour le bien-être de votre ami. Ils ont peut-être des crises de panique récurrentes et vous ne savez pas comment les aider à faire face. Bien que cela puisse paraître effrayant, ils ne sont pas dangereux. Et la meilleure chose à faire est de rester calme, allez dans un endroit calme, aidez-les à ralentir leur respiration et demandez-leur de quoi ils ont besoin.
Si vous craignez que votre ami semble déprimé, déprimé, malsain (par exemple en buvant excessivement ou en consommant de la drogue), ou songe à se faire mal à soi-même ou à quelqu'un d'autre, il vaut mieux être franc. Faire part de vos préoccupations ne doit pas poser de problèmes d'amitié (bien que vous soyez préparé à une certaine résistance). Dites à votre ami que vous vous souciez d’eux et que vous vous inquiétez pour son bien-être. Sans aller trop loin, mettez en évidence quelques changements spécifiques que vous avez remarqués. Demandez-leur s'ils ont aussi remarqué quelque chose et donnez-leur une chance de leur expliquer leur point de vue. Si vous pensez que votre ami pourrait bénéficier de la thérapie, vous pouvez lire ici comment aborder ce sujet parfois délicat..
Prenez soin de vous
Enfin, soutenir un ami aux prises avec l’anxiété n’est pas chose facile. Et après un certain temps, votre bien-être peut en souffrir. N'oubliez pas de prendre soin de vous en ménageant du temps pour vous soigner et en établissant des limites ou des limites au besoin. Cela peut vouloir dire changer votre relation avec votre ami, prendre du temps pour vous-même ou avec d’autres amis, ou fixer des limites au type de choses dont vous parlez ou à la fréquence à laquelle vous vous échappez. En fin de compte, vous êtes là pour aider votre ami, mais vous n'êtes pas responsable de son bien-être. Et prendre soin de vous fera de vous un meilleur ami à long terme!