Je suis debout dans un vestiaire Target. Le temps se réchauffe et je suis sur mon pèlerinage annuel pour trouver et acheter un joli maillot de bain. Je méprise les vestiaires en général; l'espace restreint, la lumière terne, le dégoût que je ressens lorsque j'essaie quelque chose de trop petit et que je dois décider si je devrais me réhabiller complètement pour retrouver une taille plus grande ou tout simplement abandonner. Me préparant pour une crainte existentielle similaire, je mets un haut de bikini bleu au crochet, un écart par rapport à mon habit habituel, et me regarde dans le miroir..
C'est là que ça me frappe: je comme de quoi j'ai l'air. Je me sens confiant. Après des années de haine de soi, je ne suis plus en guerre avec mon corps.
Soyons clairs: je n'ai pas subi de transformation de perte de poids choquante. Je suis une femme de taille parfaitement normale, portant habituellement une taille 10. Je ne ressemble pas à la fille de taille quatre que j’avais il ya sept ans - cette fille surentraînée quotidiennement sur le tapis roulant et mangeait moins de mille calories par jour, tout en détester son ventre et ses cuisses et se réprimander mentalement en habitudes désordonnées. Cette fille était mince, et pourtant totalement insatisfait de son corps. Cette fille était prête à sacrifier la santé et le bonheur pour atteindre un niveau qui n’est même pas quantifiable, encore moins accessible, et avec chaque livre qu'elle gagnait elle s'aimait de moins en moins.
Ce n'est plus moi. J'aime la nourriture et remise en forme également. Je ne suis plus petit, mais je suis actif, en bonne santé et capable. Je mange un dessert. Je bouge, mais je suis aussi fort que f * ck et j'ai plus d'énergie et de motivation que jamais.
Je suppose que je suis censé me sentir mal à propos du contact de mes cuisses, mais pour le moment, la seule chose que je ressens, c'est moi-même..
C'est l'histoire de comment je suis arrivé là.
Aujourd'hui, j'ai fait des soulevés de terre et des squats de 135 livres. Je fais 6 ou 7 petits entraînements par semaine. Je bois plus d'eau que jamais dans ma vie. Je me sens bien réveillé à 6 heures du matin. J'ai essayé des bikinis cette semaine et même si je suis beaucoup plus mince que je ne le suis maintenant à plusieurs moments de ma vie, c'était la première fois que je ne me déchirais pas dans le miroir du vestiaire. mes cuisses ou mon ventre avaient l'air. Pas parce que je suis tonique (je ne le suis pas), mais parce que je sais que mon corps reçoit ce dont il a besoin et que je ne suis plus stressé par l'apparence! Je n'aurais jamais imaginé que cela serait possible, mais je ne vais pas le remettre en question, car je ne me souviens pas de la dernière fois où j'ai été aussi heureux. Bonne fin de semaine, amis! #BBG #Kayla #Fitness #health #bodylove
Un message partagé par Daryl Lindsey (@darylunlost) le 10 mars 2017 à 16h54 PST
Il y a environ deux ans, je traversais une dépression profonde et désordonnée. Une combinaison de stress, de perte personnelle et de manque de sommeil m'a laissé un sentiment désespéré et impuissant. Tous les efforts pour mettre une alimentation saine dans mon corps ont été interrompus, j'ai arrêté de faire de l'exercice et j'ai essentiellement abandonné. C’était un pendule qui changeait d’un mode de vie désordonné à un autre, échangeant le surentraînement et en mangeant, et manger beaucoup.
Je ne vais pas m'attarder sur ce qui est triste, car c'est très déprimant. Je vais donc passer rapidement à la fin de 2016, lorsque quelque chose a fini par claquer et que j'ai compris que je devais arrêter de me prendre pour un crétin. Cela signifiait que je devais le nourrir, le déplacer et - le plus difficile de tous - en tomber amoureux, car comment n'importe quoi va prospérer s'il est mal aimé
Mais la forme physique positive est une tâche délicate, car à peu près toutes les ressources de la forme physique nous le confirment: les chiffres sur la balance matière, les pouces sur notre taille matière, les calories dans nos lattes du matin ou poignées d'amandes matière. Après avoir cherché sur Google pour des conseils de mise en forme, mon flux Pinterest a soudainement été inondé de photos de ventre ultra-plat et d'infographies indiquant comment raffermir l'intérieur de mes cuisses ou perdre cinq livres en une semaine.!
Le langage que nous utilisons pour parler de fitness me frappe vraiment: Perdre poids. Obtenir plus petite. Rétrécir. Diminution.
Cela donne l’impression que le bien-être est une destination, et tout ce que nous avons à faire est de laisser tomber ces kilos en trop pour trouver le plein épanouissement et se sentir incroyable. Nous continuons à penser de la sorte même quand l'expérience personnelle nous dit le contraire: j'ai été une taille quatre, et j'ai réussi à me détester malgré tout. La santé et le bonheur n'arrivent pas lorsque vous atteignez une certaine taille - ils apparaissent lorsque vous commencez à traiter votre corps comme s'il valait la peine.
Alors, j’ai décalé mes objectifs de santé et de conditionnement physique de ce que je voulais faire. perdre et concentré plutôt sur ce que je pouvais Gain: compétences, expériences, confiance. J'ai arrêté de mesurer mon succès en fonction du nombre sur l'échelle ou de la taille de mon pantalon, et j'ai commencé à me poser des questions comme: ne serait-il pas formidable de pouvoir courir un kilomètre ou cinq sans m'arrêter? Ce ne serait pas génial si je pouvais le faire des pompes sans s'agenouiller ne serait-il pas cool d'essayer le yoga, le jiu jitsu ou de grimper Montagne
Et bien, ne serait pas cela ne serait pas quelque chose si, en tant que femmes, nous étions en bonne santé et actives parce que nous voulons mener une vie plus remplie et plus colorée, et ne pas réduire l'espace que nous occupons dans le monde.
De nos jours, je fais de l’exercice physique cinq à six jours par semaine; trois jours de musculation dans le gymnase et deux ou trois activités que j'apprécie, comme le yoga, le football, la course ou le kickboxing. Je ne compte pas les calories, parce que je ne veux pas être obsédé par ce que je mets dans ma bouche, mais si je devais en faire une estimation, cela se situerait entre 1600 et 1800 environ par jour. La préparation de repas hebdomadaire m'aide à rester cohérent quant à l'introduction d'aliments sains et nourrissants dans mon corps. Je bois beaucoup d'eau et j'essaie de dormir huit heures par nuit. Faire cela a transformé ce que je ressens, a rendu mon anxiété et ma dépression gérables et a renforcé ma confiance en moi. Mon corps est plus fort et plus tonique que jamais, et c'est mon opinion pas si humble que je regarde Zut bien.
Gauche: décembre 2016 / droite: mars 2017
Cela peut donner l'impression que je suis un genre de gourou de la santé, mais j'en sais assez sur moi pour comprendre que manger sainement, tout le temps, n'est pas durable pour moi. Si je veux un cookie, je vais en manger un. Pas plus tard que la nuit dernière, alors que je me préparais à terminer une mission très importante, je me suis frayé un chemin à travers un demi-sac de cheddar et de crème sure et de quatre coupes au beurre de cacahuète Reese. Ça arrive. Mes objectifs de santé ne sont pas déraillés. Ce n'est pas la fin du monde.
Je suis ici pour vous dire que ça est possible d'arriver à un endroit où vous accordez la priorité à votre santé mais ne vous laissez pas obséder par votre corps.
Pour moi, cela signifie que je prends un peu de temps pour préparer les repas le week-end, que je fais environ 40 minutes d'activité physique avant ma douche du matin, puis que je passe à autre chose et que vous ne vous inquiétez pas pour le reste de la journée. J'ai des trucs à faire.
Je ne sais pas comment je devrais nommer ce style de vie à moi (cofondatrice Danielle, plaisantant, nous devrions l'appeler #absandtreats, parce que je peux avoir les deux) mais je faire sais que ça a changé ma vie et transformé ma perception de moi-même.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre si vous souhaitez me rejoindre:
1. Préparez vos repas (ou éléments de repas)
Le fait de préparer les repas permet non seulement de gagner du temps, mais garantit également que vous consommez des aliments variés sans avoir à compter les calories..
Voir ce post sur InstagramMerci, préparation de repas
Un message partagé par Daryl Lindsey (@darylunlost) le 1 mai 2017 à 12h09 HAP
Je prospère de la simplicité. Quand j'ai réalisé que préparer trois repas par jour pendant sept jours ne fonctionnait pas pour moi, j'ai décidé de préparer tout mon repas. éléments et rangez-les séparément dans le réfrigérateur, afin que je puisse les assembler de différentes façons chaque matin. La journée de préparation des repas ressemble à ceci:
- Je fais griller du poulet sur mon gril George Foreman
- Je fais cuire du saumon ou du tilapia au four
- Je fais bouillir une demi-douzaine d'œufs
- Je cuisine du riz brun, du quinoa et / ou des pâtes de grains entiers
- Je fais cuire du brocoli à la vapeur (au micro-ondes, parce que je suis paresseux)
- Je fais un plateau de légumes rôtis: asperges, tomates cerises, courgettes, champignons, carottes, etc..
Avec toutes ces choses stockées dans mon frigo, j’assemble la combinaison que je ressens pour le déjeuner et le dîner, ajoutant parfois des ingrédients frais si j’ai envie de cuisiner. Tout est question de flexibilité. Pour le petit-déjeuner, je alterne généralement œufs et rôties avec mes légumes préparés, un shake protéiné, ou des fruits et de l'avoine avec du yaourt que je mélange avec de la poudre de protéines.
2. Ne vous privez pas de glucides et de graisses. Juste ne pas.
Chaque fois que je vois un plan de repas sans glucides sur Pinterest (généralement à côté des photos de ventre plat que j'ai mentionnées précédemment), je veux crier. Votre corps a besoin de glucides! Il a besoin de graisse (saine)! Il a besoin de calories! C'EST HUNGRY, ALIMENTEZ-LE. Il peut sembler que vos progrès ralentissent, mais au moins, c’est durable le progrès. Il ne s'agit pas de perdre du poids rapidement, il s'agit de sentiment génial.
3. avoir des friandises!
Si vous consommez de vrais aliments non transformés, vous n'aurez pas de problème si vous avez un biscuit avant de vous coucher ou un verre de vin pendant que vous regardez. Le célibataire. Vous n'êtes pas au régime, car les régimes cessent. Ceci est la vraie vie. Le vin existe dans la vraie vie. Ce ne sont que des faits.
4. Soyez actif
Rien ne va me descendre aujourd'hui! 7h30 et je suis sur le point de faire un entraînement HIIT au gym! Puis, plus tard, nous invitons le #rescuepup à rencontrer sa MAMA et ses SIBLINGS, qui ont toutes été sauvées l’année dernière par @rescuerovers & # x1f60d; & # x1f60d; Un bon entraînement et des chiots de sauvetage! Aujourd'hui, rien ne pourrait être mieux. N'oubliez pas de rester hydraté, de faire de l'activité physique et de vous faire plaisir aujourd'hui! C'est le week-end & # x1f64c; & # x1f3fb; #Samday #heath #happy
Un message partagé par Daryl Lindsey (@darylunlost) le 22 avr. 2017 à 06:52 am PDT
Cette étude de Harvard conclut qu'être actif pendant seulement 15 minutes par jour (15 minutes!) Peut ajouter trois années complètes à votre vie. Qu’attendez-vous? Tout le monde est différent, mais j’ai trouvé mon rythme de levage de poids trois fois par semaine et de compléter avec du cardio. Faites-en une priorité pour déplacer ce corps.
5. Soins personnels, soins personnels, soins personnels
Même si vous n’avez jamais l’intention de marcher dans un gymnase ou de préparer un seul repas, écoutez-moi maintenant: dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau et être gentil avec vous-même crucial. Ils sont les plus crucial. Vous ne voudriez pas priver votre meilleur ami d'eau, de sommeil et d'affection, alors pourquoi vous le feriez vous-même? Vous n'avez qu'un seul corps. DONNER CE QU'IL A BESOIN.
Il sera parfois difficile de s'entraîner et de manger sainement, par exemple lorsque vous étudiez pour un test important, que vous êtes malade ou que vous subissez une perte dans la famille. C'est juste une partie de la vie, et vous ne devriez jamais avoir l'impression d'avoir échoué juste parce que vous êtes sorti de votre routine. Vous n'avez pas à recommencer à zéro. Juste se lever et faire un entraînement la prochaine fois que vous sentez que vous pouvez gérer, et ce sera encore plus facile le temps après. Tu as ça.