Je vais être honnête: je pense à la méditation et je pense immédiatement à Don Draper vêtu de blanc, assis à la façon d'un lotus sur une falaise ou d'un magnifique modèle Insta ommmm-son chemin vers le bonheur. Les gens parlent de la méditation comme d'un changement de vie et je dois résister à l'envie de rouler des yeux.
Mais des centaines de milliers de personnes à travers le monde méditent régulièrement, et ce depuis des siècles, pour de bonnes raisons. Les recherches actuelles montrent que la méditation peut aider à la gestion du stress, à l'anxiété, aux troubles du sommeil et à la douleur chronique, explique Cyd Crouse, cofondateur de Meditation Studio. Il a été démontré que la méditation augmente la capacité du cerveau en matière d'attention, de concentration et de créativité. Des études récentes ont également montré que la méditation peut augmenter notre compassion envers les autres.
Eh bien, je veux littéralement tout Aussi, j’ai décidé de consacrer 30 jours à voir ce qui pourrait arriver avec une méditation régulière. Voici comment ça s'est passé et ce que j'ai appris.
Semaine un
On dirait que je suis dans une transe méditative mais que je pense probablement aux tacos
Je télécharge un tas d'applications de méditation. Mon plan: je vais méditer chaque jour pendant au moins 30 minutes et évoluer pour devenir un être humain extraordinaire.
Je mets une alarme de méditation sur mon téléphone et ajoute le petit ange auréolé au visage emoji, et me sens assez satisfait. La méditation ne peut pas être cette dur, droit
Je commence par Aaptiv, une application de mise en forme qui vise à apporter des cours de type studio dirigés par un instructeur, y compris la méditation, directement sur votre téléphone pour environ 10 $ par mois.. (Divulgation complète: je suis pigiste pour Aaptiv, je reçois donc un abonnement gratuit.)
Avant le dîner, écoutez une courte méditation sur l’équilibre. Voici comment ça se passe: Iяpeek regarde à travers les yeux fermés pour voir combien de temps il reste, je pense au dîner, je me rappelle de retourner ce maillot de J. Crew, je suis impatient de faire défiler Instagram. Il s'avère que quatre minutes, c'est un peu long, mais je me sens un peu moins stressé.
On dit que le stress contribue à environ 90% des maladies, y compris les maladies cardiaques et le cancer, a déclaré Lynne Goldberg, coach de méditation et fondatrice d'OMG. Je peux méditer! La méditation est l'antidote au stress. Lorsque nous méditons, notre corps libère des hormones de bien-être, telles que l'ocytocine et la sérotonine, qui aident à dissiper le stress. D'accord, je vais acheter ça.
Je jette aussi un œil à Headspace, une application de méditation populaire connue pour simplifier la conscience. Comme beaucoup d’autres, vous recevez une poignée de cours gratuitement, puis le contenu est destiné aux abonnés (13 $ par mois ou 420 $ pour la vie, ce qui est comparable à un lotieJe tente une méditation gratuite de 10 minutes pour les débutants. La voix d'un homme me dit de m'asseoir droit et de garder mes yeux doucement ouverts. Considérant que je suis allongé sur le canapé sous une couverture un samedi matin, je pense que je me trompe, mais je ne laisserai PAS une application me juger.
Leçon:Une semaine après, je ne me sens pas meilleur à la méditation, mais j’aime bien pouvoir ralentir et faire attention, et je remarque que mon cerveau est comme un singe sautant d’un membre à l’autre. tout le temps, ce qui ne peut pas être bon, alors je continue.
Deuxième semaine
Snapchatting ma soeur les réalités de la méditation
Les thèmes de la deuxième semaine incluent: pourquoi la méditation est-elle si difficile, j'ai oublié de le faire, je le remets à demain, mais je le ferai alors je jure, j'ai mieux à faire, c'est ennuyeux et je ne le fais pas T ON A TEMPS POUR CELA. Fois un zillion.
Chaque fois que je médite, mon cerveau se met à crier comme un gamin énervé et je veux prendre 30 secondes. J'essaie de secouer, secouer, style T-Swift: oui, c'est difficile, mais vous pouvez le faire. Accrochez-vous. Retournez à la respiration. Inspirer et expirer. Dedans et dehors. Encore. Et puis je panique à nouveau le F mentalement. UGHHHHH.
Fondamentalement, je suis le portrait du zen.
Si quelque chose, cependant, j'apprends certainement le piège que je suis trop occupé s'applique également à la méditation. je faire J'ai du temps, mais d'habitude je ne veux pas le dépenser en méditation même quand je sais que cela me profite. Et depuis que je suis nouveau dans la méditation, ça fait un peu plus de UGH.
Nous avons tous des horaires chargés, il est donc important de gagner du temps. Yunha Kim, PDG et fondatrice de Simple Habitaysays. Même une semaine de méditations brèves de 5 minutes chaque jour peut améliorer l’attention, l’énergie et réduire le stress..
Leçon:Si je veux les bénéfices, je dois gagner du temps. Aussi, arrêtez de pleurnicher.
Troisième semaine
Toute application de méditation avec un SOS! l'option est solide dans mon livre
J'avais l'habitude de penser que la méditation était quelque chose que je devais économiser seule pour la plage en vacances, mais j'apprends à quel point elle peut être un outil précieux pour les ennuis quotidiens et les frustrations de la vie.я
La bonne chose à propos de la méditation est que vous pouvez le faire n’importe où, à tout moment - gratuitement. Et vous n'avez pas besoin d'une pièce calme sans distraction.
Exemple: en raison d'une forte fièvre, mon fils a dû être précipité à l'urgence. Il va bien maintenant, mais c'était plus que terrifiant, et dans l'ambulance, j'ai fermé les yeux et je me suis concentré uniquement sur mon souffle pour ne pas pleurer. Cela m'aidait à rester calme et à calmer mon esprit frénétique. Non, je n'ai pas sorti l'une de mes applications pour méditer formellement, mais pratiquer un moment de méditation m'a rappelé que je pouvais accéder à un peu de paix en cas de besoin, avec juste une poignée de respirations..
Leçon: Les gars, je suis tellement zen. Mais sérieusement, je me sens un peu plus en mesure de gérer le stress quand il apparaît. Et les applications sont absolument bien pour des raisons d’orientation et de responsabilité, ce qui semble expliquer leur montée en popularité ces dernières années.
Quatrième semaine
Ma salle de méditation, c'est-à-dire la salle vide de ma maison
Après avoir expérimenté la méditation tôt le matin et juste avant le coucher, j'essaie de l'introduire pendant la journée.
Je médite sur ma pause déjeuner, juste avant une séance d'entraînement, même dans une pause de cinq minutes entre les réunions. Bien que je ne veux pas être cette fille qui est comme, BRB, je dois méditer, J'aime trouver de petites solutions pour l'adapter.
J'essaie plus d'applications pour plus de variété, mais peu importe la source, la méditation m'encourage sans cesse à me concentrer sur de petites choses: la sensation de mon corps à un moment donné, les bruits de fond de mon environnement, la sensation de couvertures sur ma peau, l'odeur de lilas lors d’une promenade nocturne avec mon mari.я
Leçon: Embrasser ces petits moments peut sembler un peu ringard, mais je me sens réellement ...meilleur.
Le matin, j'ai médité, puis quelqu'un a acheté mon café dans la gamme Starbucks, je l'ai donc payé à l'avance, ce qui signifie méditation, paix dans le monde, à droite.
Le résultat
- Parce que je passais la plupart de mes journées à passer d’une chose à l’autre, je pensais que la méditation serait une grosse perte de temps.. Au lieu de cela, j'ai réalisé à quel point mon esprit avait besoin dedu repos. La méditation, en plus d’être un moyen de puiser dans la spiritualité pour certains, est une occasion de pratiquer l’auto-soin.
- J'ai trouvé plus facile de discerner quelles pensées de mon esprit en mouvement étaient valables par rapport au bruit.Exemple: un jour, alors que je méditais, je continuais à rester en contact avec ma mère. Bien, j'ai raison, elle aurait dû me parler d'abord et je ne comprends pas pourquoi elle est fâchée, était très bruyante au centre et au centre mais à la fin de la méditation, j'ai réalisé que le drame était moi. Je me suis senti laissé de côté et mon ego a également réagi. La méditation m'a appris à faire une pause, à trouver de la compassion, etalors…répondre dans des situations difficiles.
- Sans méditation, je me sentais stressé plus facilement et plus fréquemment. La cohérence est importante. Le 31ème jour, j'ai ressenti une poussée de liberté, comme si je ne respectais pas les règles muahahaha, puis j'ai rapidement réalisé que je manquais le rituel du ralentissement pour éliminer le désordre mental..
Alors: la méditation a-t-elle changé ma vie
Pas nécessairement. Mais cela m'a certainement aidé à trouver la paix pendant les journées occupées qui peuvent sembler interminables, et être juste un peu plus gentil avec moi-même et les autres..