Comment survivre à un vol de nuit / Voyage

Que vous soyez un voyageur occasionnel ou un passionné de compagnie aérienne, vous savez probablement que les vols de nuit en classe économique ne sont pas une blague..

J'ai pris mon premier vol long-courrier, un œil rouge, de DC à Londres, à l'âge de 10 ans. Je me souviens de m'être étendue sur deux sièges (ah, les jours de gloire où mes vols de nuit n'étaient pas complets) et d'avoir rêvé de la nuit jusqu'à ce que l'hôtesse vienne avec un verre de jus d'orange alors que des traînées roses de lumière du matin commençaient à s'étendre dans le ciel. Dehors, ma fenêtre ressemblait au paradis. Dans l'avion, j'étais reposé et détendu.

Mais c'était alors.

En tant qu'adulte, j'ai embrassé une vie de voyage chaque fois que possible, mais la magie des vols de nuit s'est estompée: peau desséchée, jambes contractées, incapacité de dormir assis dans une position complètement debout. Ce sont quelques-unes de mes choses les moins préférées..

Mes expériences de vol ont touché le fond l'été dernier lorsque je planais quelque part au nord de l'océan Pacifique. C'était la neuvième heure de ce qui serait presque un vol de 14 heures, mon troisième segment d'un voyage de retour à quatre vols. L'épuisement m'a frappé comme une tonne de briques. Debout devant la salle de bain arrière, je sentais les larmes me piquer aux yeux. J'ai fait ne pas vouloir retourner à ma place. J'ai fait ne pas veux plier mon corps endolori entre passagers, ronflant à six pouces de mon visage. Histoire vraie: j'ai eu un sentiment soudain et paniqué, j'étais dans une chaîne du temps et je n'échapperais jamais à la cartouche en métal volante, me forçant à une mort prématurée par manque de sommeil à 35 000 pieds.

La pensée passa, bien sûr. Mais je n'ai jamais senti mon esprit jouer de tels tours sournois. Si moi, un voyageur aguerri, je suis pris au piège de l'épuisement ahurissant d'un vol de nuit, je suppose qu'il n'est pas rare.

Au fil des ans, j'ai accumulé quelques astuces pour rendre les longs vols supportables. Assurez-vous donc que votre ceinture de sécurité est bien bouclée, versez un verre sur un plateau qui n’est pas bloqué en position verticale et plongeons dans mon guide personnel pour la survie des vols de nuit:

Source: Lauren Kay Sims

Pré-vol

Choisissez une bonne place.

Les préparatifs pour un vol de nuit en douceur commencent bien avant l'heure de départ. Chaque fois que je réserve un vol long-courrier, je vérifie auprès de Seat Guru le meilleur siège disponible dans ma fourchette de prix. Le site indique quels sièges ont plus ou moins de place pour les jambes, ainsi que ceux qui ont des fenêtres plus petites ou sans espace pour les bagages. Un jour, je me ferai un billet à l'avant de l'avion - mais jusque-là, je suis tout à propos de choix de sièges stratégiques.

Un de mes tours de siège préférés Si vous voyagez avec un compagnon, réservez un siège côté fenêtre et un siège côté couloir, en laissant le siège du milieu libre. Si vous avez de la chance et que l'avion n'est pas complet, le siège pourrait rester vide. Si cela vous convient, proposez-lui de passer du temps avec le passager afin que votre partenaire et vous puissiez vous asseoir ensemble - 99% des personnes se feront un plaisir de passer par la fenêtre ou le couloir et d’éviter d’être coincées entre deux connaissances. Gagnant-gagnant.

Gardez l'essentiel à portée de main.

Parfois, la turbulence m'empêche de prendre mon sac dans la corbeille à linge, alors je range toujours dans mon sac des articles vraiment nécessaires qui glissent sous le siège devant moi: livre, baume à lèvres, embouts auriculaires, gomme, téléphone et crème hydratante..

Remplis ta bouteille d'eau.

Rappelez-vous, vous ne pouvez pas prendre plus de 3,4 oz. Ne remplissez pas votre bouteille d'eau réutilisable préférée avant d'avoir dépassé les détecteurs de métaux en toute sécurité. Il n’existe aucune règle interdisant d’apporter de l’eau dans l’avion, alors pourquoi attendre que les agents de bord fassent leur première tournée?

Source: Gal Meets Glam

Bienvenue à bord

Donc vous avez embarqué. Vous êtes scellé pour le rappel du vol. Lorsque vous vous réveillez demain, vous serez sur un autre continent, ou du moins de l'autre côté de celui-ci. Maintenant quoi

Boire.

Et non, pas cette petite bouteille de chardonnay. Tandis que je me livre occasionnellement à un apéritif si je plane sur les cieux pendant le souper (courant pour les vols transatlantiques à destination de l'Est), j'essaie d'éclaircir l'alcool et la caféine. Je sais, je connais - deux des meilleures indulgences de vacances. Mais l'hydratation est la clé d'une transition en douceur dans votre voyage.

Le fait de lésiner sur la consommation d'eau provoque fatigue, maux de tête et peau irritée, même lorsque vous êtes au sol. Les effets secondaires sont aggravés lors d’un vol car l’air circulant dans l’avion est incroyablement sec. La physiothérapeute Yasmin Badiani a dit à Marie Claire que l'humidité relative sur les vols était trois fois plus sèche que dans le désert du Sahara..

J'ai lu des recommandations allant de huit à 16 oz. d'eau par heure en vol. Bien que je n’ai jamais mesuré ma consommation d’eau exacte en vol, je prends une bouteille d’eau dans l’avion (remplie après les contrôles de sécurité) et demande un verre d’eau chaque fois que l’agent de bord offre des rafraîchissements. Boire régulièrement pendant le vol vaut mieux que de boire 32 oz. bouteille d'eau à l'avance. Considérez-le comme donnant à votre corps un flux continu d'hydratation pour une absorption optimale. Votre peau et vos muscles à l'étroit vous en seront reconnaissants. Et rappelez-vous, lorsque vous êtes hydraté, vous êtes moins susceptible de ressentir ce sentiment de décalage horaire de gueule de bois.

Quant à ceux qui vont à la salle de bain, ils sont une excuse pour se lever et

Bouge toi.

À présent, nous connaissons tous les dangers de la thrombose veineuse profonde (TVP). La CDC résume: plus vous êtes immobile longtemps, plus vous avez de chances de développer un caillot sanguin. Mais en plus de prévenir les problèmes de santé effrayants, prendre le temps de se lever et s'étirer fait des merveilles pour votre état mental. J'essaie bien sûr de prendre conscience de mes camarades qui dorment assis, mais je me lève pour m'étirer toutes les deux heures si je peux.

Je me dirige généralement vers la salle de bain à l'arrière de l'avion, ce qui tend à offrir plus d'espace pour les étirements. En tant que personne qui a une peur surnaturelle de voir les gens me regarder, je n’essaye rien de fou. Quelques tours de cou, une pointe de pied ou deux. Parfois, je me faufile lentement et nonchalamment d'un côté à l'autre s'il n'y a personne d'autre dans la file arrière. S'il y a une ligne, je rebondis sur les orteils et fais quelques relances de veaux. L'objectif principal est d'activer vos muscles et d'obtenir votre sang qui coule avant de retourner à votre siège. Bouger aide non seulement votre état physique, mais c'est aussi un bon rétablissement mental. Parfois, le temps semble s'être arrêté sur un vol de nuit, alors planifier une pause toutes les deux ou trois heures aide à marquer l'heure..

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Hydrater.

Rappelez-vous que l'air sec de l'avion aspire aussi la lueur de votre peau. Il est maintenant temps d'être libéral avec la crème pour les mains. Si vous êtes courageux, sortez un nouveau masque et ignorez le regard terrorisé de vos compagnons de siège. Si vous êtes timide comme moi, utilisez un masque ou une crème gelée que vous pouvez appliquer sur votre visage, laissez-le tremper pendant une heure ou deux, puis tamponnez-le avec un mouchoir en papier (s'il en reste, l'air sec n'est pas une blague). . Toutes les quelques heures, j'applique également un brouillard facial en me détournant de mes camarades passagers, qui pourraient ne pas vouloir participer à l'action d'hydratation..

Pense en bonne santé.

Vous êtes entouré d'étrangers dans tous les états de maladie et de santé. Vous posez votre tête sur un siège où de nombreuses têtes se sont déjà reposées. Faites-vous une faveur et emballez le désinfectant pour les mains. Les lingettes pour le visage peuvent faire double emploi en se nettoyant les mains et le maquillage d'hier.

Et pendant que vous combattez les germes, réfléchissez à la manière dont les repas en vol peuvent affecter votre digestion ou provoquer des ballonnements plus tard..

LIRE: Comment prévenir les ballonnements en voyage

Manger léger.

Lorsque j'ai pris l'avion du Canada pour aller à Guam l'été dernier, j'ai perdu un jour et gagné un décalage horaire de 14 heures. Mon avion a atterri dans la soirée et j'ai donc pu me coucher (ma première nuit de deux jours) avant minuit. Comme par magie, je me suis réveillé alerte et prêt pour la plage à 8h le lendemain matin.

Mon secret Manger le moins possible. Le montant variera par personne - et sachez que je ne suis pas un diététicien, alors donnez à votre corps ce dont il a besoin! - mais selon mon expérience, moins je mange pendant mes voyages, plus mon corps se remet rapidement à une autre heure. Les arrivées en soirée m'aident aussi parce que j'arrive juste à temps pour un bon dîner avant de me détendre.

Ce n’est pas parce que l’agent de bord vous offre quatre repas que vous devez les prendre. Si vous avez faim, privilégiez les fruits et les légumes plus légers que les protéines et l’amidon. Écoutez votre corps, mais essayez de manger en fonction du fuseau horaire de votre destination. C'est un jeu d'esprit, mais d'une certaine manière cela fonctionne.

LIRE: яLes meilleures collations de voyage, selon un agent de bord

Source: @prestigeliving

Arrivée

Vous l'avez fait! Vous êtes de retour sur la terre ferme. La transition vers un fuseau horaire situé à un océan de distance signifie que vous vous adaptez toujours. Voici ce que je recommande pour rebondir rapidement.

Lavez votre visage et changez de vêtements. C'est un nouveau jour, alors agissez comme si! Vous vous sentirez rafraîchi physiquement et mentalement si vous vous arrêtez aux toilettes de l'aéroport le plus proche et vous donnez un plongeon sur le visage (et pendant que nous y sommes, aisselles) et sur une paire de sous-vêtements propres..

Étendue. Je sais que tu étais un bon voyageur et que tu étais allongé toutes les deux heures dans l'avion. Mais gardez votre corps en mouvement pendant que vous vous ajustez à une nouvelle heure, à un nouveau lieu.

Mangez un repas solide et nourrissant à l'heure locale. Si vous arrivez à 16 heures, essayez de vous retenir une heure ou deux. Arriver à minuit Bien, OK, prenez un dîner léger et nutritif avant de vous rendre en Slumberland. La dernière chose que vous voulez est de vous réveiller affamé à 3 heures du matin, heure locale.

Garder de l'eau potable. Remplissez votre bouteille dès votre arrivée. Buvez un verre d'eau avant de vous coucher et gardez un verre fraîchement rempli près de votre table de chevet. L'hydratation est importante même un jour ordinaire, mais elle est cruciale lorsque l'on est contre le décalage horaire.

Suivez mes conseils pour rester en bonne santé et éviter complètement le décalage horaire. Chaque corps est différent. Mais qu’il s’agisse d’une ou de plusieurs de ces choses, je sais que lorsque j’ai suivi ces routines, j’arrive à destination en bonne santé et très peu perturbé par le décalage horaire.