Voyager est génial, nous le savons. Suspendre votre routine quotidienne et vous immerger dans un nouvel environnement et échanger une cabine frénétique contre un café ensoleillé signifie être calme, à l'aise et en paix - c'est pourquoi beaucoup d'entre nous aiment voyager.
Mais, même si nous aimons partager les points forts de nos voyages, il existe un aspect moins discuté du voyage que beaucoup d'entre nous traitons et discutons peu: les attaques de panique. Qu'il soit envahi par la peur ou inexplicablement incapable de prendre de grandes respirations, il peut arriver que nous nous trouvions dans un lieu étranger, au point de devenir tout simplement paralysés. Et cela arrive souvent sans raison et sans préavis.
Avertissement: Je ne suis pas un professionnel de la santé mentale. Si vous parlez déjà d’anxiété à un thérapeute ou à un médecin, tenez-vous-en-en-compte, s'il vous plaît. Cependant, si, comme moi, vous vous trouvez parfois inquiet lorsque vous êtes sur la route, sachez que vous n'êtes pas seul. Les conseils ci-dessous sont censés être un point de départ pour éviter que la peur de la peur ne gâche votre prochain voyage..
Sachez dans quoi vous marchez.
Source: Jason Briscoe
Pour commencer, donnez-vous la liberté d'être mal à l'aise. Très souvent, nous partons en voyage avec l'excitation et le courage qui s'imposent face à ce que nous sommes sur le point de faire. C'est génial! Mais cela peut aussi faire de tout ce qui est inférieur à ces émotions un lieu de honte si nous nous trouvons mal à l'aise ou effrayés..
Sachez que voyager nécessite une bonne dose de courage et que vous vous mettez délibérément dans une situation qui dépasse la norme. Reconnaissez que vous aurez des moments frustrants ou des circonstances moins qu'idéales - cela ne devrait pas atténuer votre enthousiasme ni votre capacité à être un pro-voyageur.
Si vous vous êtes déjà laissé la liberté d'éprouver toute une gamme d'émotions en voyageant, vous aurez alors plus de facilité à les comprendre de manière saine. La dernière chose à faire est d’éviter ou d’ignorer les émotions, mais seulement de les construire et d’exploser plus tard..
Avoir une personne désignée.
Source: Mavis CW
Dans le même esprit, vous donner la liberté de ressentir signifie également que vous pouvez mettre en place un plan pour faire face à la panique (si cela devait se produire). Cela peut vous aider à maîtriser une situation incontrôlable..
Par exemple, si vous voyagez seul, désignez un ami ou un membre de la famille de votre pays d'origine. Demandez à l'avance si vous pouvez appeler, envoyer un SMS ou FaceTime si vous paniquez. C'est différent de l'envoyer des photos! demande d'un ami qui veut tout savoir sur votre voyage. Au lieu, C’est quelqu'un qui te connaît le mieux, qui sera disponible et prêt à te parler calmement dans l'instant et à te sortir de la tête quand il tourne..
Pour moi, c'est mon mari. Il me connaît; il ne me posera pas des millions de questions sur les raisons pour lesquelles je ressens ce que je ressens (ou me reproche d'être irrationnel), mais au contraire, il me dit au fond de m'aider à affirmer que je suis en sécurité, que je ' Je ne suis pas seul et je suis déjà venu ici et mon anxiété passera. (Et si personne ne vous vient à l'esprit ou que le moment est indisponible, cet enregistrement est génial à garder sous la main.)
Recherchez à l'avance les services d'urgence de votre région.
Source: Oskar Krawczyk
Cela peut être évident, mais cela peut signifier un monde de différence quand vous paniquez. Puisque nous craignons souvent ce que nous ne savons pas, prenez 10 ou 20 minutes supplémentaires lors de la planification de votre voyage pour noter également le numéro d'intervention d'urgence d'une ville étrangère et l'emplacement de l'hôpital..
Vous serez douteusement Si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle ou si vous êtes submergé par les émotions, penser à devoir appeler le 911 ou à trouver le moyen de vous sauver peut aggraver l'anxiété. Avoir une note rapide stockée sur votre téléphone peut constituer un bon point de départ. De cette façon, vous vous sentirez à l'aise sachant que si quelque chose n'allait pas, vous sauriez quoi faire et comment communiquer dans la langue. Que vous vous occupiez de l’anxiété ou non, c’est toujours un bon pas à faire pour tout voyage.!
Engagez vos sens à y travailler.
Source: Clarisse Meyer
Dans la mesure où une attaque de panique commence dans l’esprit, signalant au cerveau de produire une réaction biologique réelle dans le corps, il est souvent préférable de travailler en arrière et de stimuler vos sens afin de couper l’entrée de votre cerveau..
En termes plus simples, utilisez les sens vous pouvez contrôler pour contrôler les sentiments que vous ne pouvez pas. Si vous vous couchez, asseyez-vous et posez vos pieds sur le sol. Prenez quelque chose de tangible à proximité - un pull, un guide, un verre d’eau - et tenez-le dans vos mains. À quoi ressemble-t-il? At-il une odeur? Si c'est comestible, quel goût a-t-il? Si vous le tapotez, à quoi cela ressemble-t-il? Répétez ce processus plusieurs fois si nécessaire, en vous concentrant sur ce qui vous anime et sur ce qui se trouve réellement devant toi.
Avoir un outil de distraction à portée de main.
Source: Jens Kreuter
De même, si vous êtes en mesure de reconnaître le début de la panique, il peut être utile de disposer d'une technique à votre disposition..
Pour moi, j'ai trouvé que Pinterest fonctionne vraiment bien ici. Chaque fois que je panique, cela se produit généralement entre 2 et 4 heures du matin lorsque je ne me suis pas complètement endormi. Je me réveille et si mon environnement est étrangement calme, je me persuade moi-même que je vais avoir une attaque. Je vais donc ouvrir l'application Pinterest et commencer à faire défiler pour sortir de ma tête. D'ici peu, je serai tombé dans un terrier de lapin et je penserai plutôt à réorganiser mon salon ou, tout simplement, à la façon dont le soleil se lèvera bientôt avec une journée d'aventures devant moi.
Pour vous, réfléchissez à quelle technique de distraction pourrait empêcher la formation d’une spirale d’anxiété totale. S'il y a une heure de la journée ou une situation que vous savez qui vous met toujours en colère, réfléchissez à ce qui peut vous ancrer en dehors de la peur de normaliser la situation.. Peut-être que c'est une application, peut-être met-il un masque facial, peut-être joue-t-il avec Spy pour remarquer un détail de voyage dont il faudra parler à un ami plus tard. Quoi qu'il en soit, réfléchissez-y à l'avance et inscrivez-le sur la liste de contrôle Quoi faire quand je crains. C'est une liste qui peut faire des merveilles.
Bien que l'expérience de chacun avec l'anxiété soit différente, il est utile de savoir que les autres peuvent aussi le comprendre et l'avoir vécue. Encore une fois, vous êtes humain et vous sentir anxieux ou effrayant est un événement humain normal. Avec un peu de prévoyance, vous allez passer à travers et au-delà pour que votre moi aventureux et courageux puisse prendre tout le crédit.