Nous connaissons tous ce sentiment. Vous êtes en vacances depuis 5 à 10 jours et vous vous sentez incroyable. Vous n’avez aucun scrupule à enfiler votre maillot de bain pour s’éclipser au soleil et siroter des boissons de luxe avec vos filles. Vous vous sentez invincible lorsque vous mangez des bols de pâtes faites à la main, que vous buvez des carafes de vin rouge comme si c'était de l'eau et que vous mangiez un dessert après chaque repas pendant que vous découvriez une nouvelle ville incroyable avec votre homme. Ou vous vous sentez éclairé et inspiré après avoir été en contact avec des personnes partageant les mêmes idées lors d'une conférence.
Mais alors vous devez rentrer chez vous à la réalité. Comme s'il ne suffisait pas de reprendre des forces, vous êtes également confronté à des éruptions cutanées, des ballonnements et une déshydratation perpétuelle..
Que s'est-il passé N'étais-tu pas en train de vivre ta meilleure vie
Nous avons tous été là avant, et ça ne se sent pas bien. J'adore voyager. Au cours des quatre dernières années, j'ai eu la chance d'avoir fait sept voyages à l'étranger dans 10 pays différents. au moins 25 voyages de fin de semaine dans divers endroits du pays. Sans parler des week-ends où j'ai eu des visiteurs.
Je ne veux jamais arrêter de voyager, mais j'ai vite compris qu'anticiper les conséquences négatives de l'après-voyage rendait les voyages moins agréables. Alors, afin de continuer à vivre ma passion pour le voyage, j'ai commencé à être plus attentif à ce que je ressentais et à utiliser quelques-uns des conseils simples que j'ai appris dans mon programme de formation de coach en santé pour me remettre rapidement sur les rails.
Source: @newdarlings
Avant que tu partes
Le processus de désintoxication commence réellement avant même que vous vous dirigiez vers la porte et que vous montiez le pied dans l'avion. La première étape consiste à adopter toutes les habitudes saines que vous connaissez et que vous aimez: boire plus d'eau, faire de l'exercice, dormir beaucoup, manger plus de légumes, réduire l'alcool et les aliments transformés la semaine précédant votre congé. Vous n'êtes pas obligé de faire une désintoxication totale, mais si vous vous sentez bien avant de partir, vous profiterez encore plus de vos vacances..
La prochaine étape consiste à préparer votre voyage. «Vous devriez savoir comment vous allez vous rendre de l’aéroport à votre hôtel et avoir au moins une chose que vous voulez faire ou voir tous les jours. Cela contribuera à réduire le stress pendant votre voyage.
Alors que nous pensons souvent à ce que nous mettons dans notre corps comme une désintoxication, le stress a souvent un impact encore plus grand sur nous que la nourriture.
Pendant que vous y êtes
Vous l'avez fait, vous l'avez fait en vacances! Maintenant, profitez-en au maximum, peu importe ce que cela signifie pour vous. Peut-être cela signifie-t-il d’essayer un cours de yoga dans un nouvel endroit, de s’étendre sur une plage et de boire un verre, de visiter des musées et de faire du tourisme, ou de manger toutes sortes de choses. Pour moi, cela signifie manger la meilleure cuisine locale possible, se réveiller lentement et savourer des cappuccinos, parcourir des kilomètres, parcourir au moins une course dans une nouvelle ville, boire un verre de vin avec les déjeuners et les siestes de l'après-midi et découvrir ne savait même pas existé. я
Vous avez dépensé votre argent durement gagné et votre PTO lors de ce voyage, et vous le méritez! C'est un moment pour fuir la réalité et s'accorder avec un autre visage, pas pour se priver de la découverte et de la découverte de nouvelles choses. Il peut être difficile de sortir de votre routine et d'abandonner le contrôle, mais croyez-moi, ça fait vraiment du bien.
Une fois à la maison
Les vacances sont finies! (insérer le visage triste) Il est maintenant temps de se remettre sur la bonne voie et de pincer les ballonnements, les boutons et la déshydratation de l'œuf. Je recommande de vous engager dans une cure de désintoxication de cinq jours, qui est assez longue pour que l'on puisse obtenir des résultats, mais pas assez pour que vous soyez déprimé. Choisissez une fenêtre de temps qui vous convient le mieux. Si vous savez qu'il vous faudra un jour de plus pour vous habituer à la réalité, faites-le mardi ou samedi; sinon, visez du lundi au vendredi pour que vous puissiez avoir l'impression de partir en vacances le samedi.
Avant de commencer la désintoxication, souvenez-vous d'être gentil avec vous-même. Tu seras probablement fatigué et tu auras peut-être encore un bouton, et ce n'est pas grave. Échapper à la réalité pour un instant est si important pour votre santé mentale en général!
Source: я @ kenanhill viaя @ chelsealovesyoga
Voici les règles standard de désintoxication de cinq jours:
1. Être engagé et aller tout en
Engagez-vous à ces cinq jours pour en tirer le meilleur parti - je vous promets.
2. plan de repas
Décidez ce que vous allez manger et quand: cela vous aidera à rester sur la bonne voie tout au long de la semaine. Voir ci-dessous quelques exemples de repas ou cette cure de désintoxication de trois jours sur mon site Web. Vous pouvez même voir ce post pour une préparation de repas saine.
3. Éliminer le gluten, les produits laitiers, le sucre, le blé, le soja, l'alcool et tous les aliments transformés.
Ce sont les causes les plus courantes d'inflammation, ballonnements et éruptions cutanées. Votre planification de repas vous aidera énormément à éviter ces délinquants. Si vous voulez aller plus loin, essayez d'éliminer les légumineuses, car elles provoquent des ballonnements chez beaucoup de gens. Certains de mes aliments préférés favorisant la désintoxication sont le chou frisé, les patates douces, les avocats, le quinoa, les graines de tournesol, les graines de citrouille, les pommes, les bananes, le saumon sauvage, le poulet bio et les légumes rôtis.
4. Achetez assez d'épicerie pour la semaine. я
Vous pouvez vraiment vous préparer au succès en commandant vos courses à l'avance, si cela vous est proposé dans votre ville. Quand je revenais de Londres il y a quelques années, j'ai commandé mes courses sur Instacart et je me sentais prêt à reprendre mon train-train habituel à mon retour à la maison..
5. hydratation
Votre corps est composé à 75% d'eau, vous devez donc vous reconstituer. яWater aide à transporter les nutriments dans votre corps et à éliminer les déchets. Voyager seul nous rend encore plus déshydratés, sans parler des boissons et des aliments salés. Essayer d'obtenir au moins la moitié de votre poids en onces chaque jour. Tirez pour plus si vous le pouvez. Je ne suis pas un grand buveur d'eau, je vais donc m'assurer d'avoir deux grands verres avant de sortir pour me rendre au travail, quatre gros verres pendant la journée et au moins un avant d'aller au lit. Vous pouvez même régler une alarme pour vous rappeler de boire si vous en avez besoin!
6. Dormir au moins 7-9 heures chaque nuit.
Le sommeil, c’est quand votre corps récupère et se régénère. Tu viens de passer une semaine à être assez dur avec ton corps et il a besoin d’une chance de retrouver son énergie. Si vous avez du mal à dormir, essayez une méditation simple pour réduire votre stress et détendez-vous..
7. Faites une liste de tâches.
La nuit avant de retourner au travail, essayez de dresser une liste de tout ce dont vous avez besoin pour accomplir votre première journée. Cela vous fera sentir beaucoup plus confiant et en sécurité au début de la journée.
8. exercice.
Déplacez votre corps trois jours sur cinq. Je vous recommande de commencer par quelque chose de doux, comme le yoga ou même une longue promenade, avant de replonger dans votre camp d'entraînement ou votre cours de spinning.
Source: @omandthecity
Voici quelques-uns de mes repas et collations favorisant la désintoxication. я
Désintoxication ne signifie pas privation. Vos repas devraient inclure des protéines, des matières grasses et des fibres pour rester complet et garder votre énergie toute la journée.
Petit déjeuner
- 2 oeufs avec avocat et épinards cuits à la vapeur
- Pudding à la vanille et chia
- Paleo, crêpes à la banane sans farine
- Option mobile: barres de macro
- Toasts sans gluten à l'avocat ou au beurre d'amande
Dîner / Déjeuner
- Saumon cuit au four avec brocoli à l'ail et kale cuit à la vapeur
- Poulet au four ou poché
- Zoodles au pesto végétalien
- Curry végétarien à la noix de coco
- Option à emporter: salade à emporter avec vinaigrette à l'huile d'olive et au citron
Des collations
- Medjool dates farcies au beurre d'amande (mon casse-croûte préféré de tous les temps!)
- Barres de désintoxication Goop
- Amandes crues
- Fruit frais
- Curcuma latte
- Houmous et légumes crus