Quand j'étais étudiant de première année au collège, j'ai commencé à avoir beaucoup (je veux dire, beaucoup) des crampes abdominales. Des ballonnements, des gaz, je me sens généralement comme si mon estomac me rebellait. Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’était PAS étonnant - et je commençais à avoir désespérément besoin d’une solution à mes maux de ventre constants..
C'est à ce moment-là que j'ai enfin compris que ce que je mettais dans mon corps affectait directement ce que je ressentais. C'est tout à fait le moment - mais je n'y avais pas pensé aussi clairement auparavant. Ce que je mangeais avait un effet direct et intenable sur mon corps. Et ça a commencé avec mes tripes. La santé de votre intestin influe sur la fonctionnalité de presque tous les autres systèmes de votre corps - en gros, un intestin sain est la base d'un corps sain, et je pense que nous pouvons tous convenir qu'il est important.
Alors, par où commencer? Il y a tellement de produits, élixirs, jus de fruits et pilules qui prétendent désintoxiquer et purifier vos intestins - comment séparons-nous ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas
Ne crains pas. Je suis ici pour séparer les faits de la fiction - pour vous apprendre les cinq choses que vous devriez faire pour prendre le meilleur soin de votre intestin.
PREMIER OFF: Quels sont les signes d'un intestin malsain
Source: @gerihirsch
Attendez, alors comment êtes-vous censé savoir que votre santé intestinale a besoin de travail? Malheureusement, ce n’est pas aussi simple que de prendre votre température pour vérifier la fièvre ou surveiller votre tension artérielle. Ce n'est pas défini par des données tangibles - mais il est défini par la fonctionnalité du reste de votre corps.
Tout d’abord, faites un compte rendu mental de la sensation de votre estomac. Êtes-vous constamment ballonné, constipé ou courez-vous à la salle de bain? Aussi grossier que cela puisse être noté, il est important de consulter son corps et son ressenti par rapport à ce que l'on ressent dans le passé..
De plus, des problèmes intestinaux peuvent être la cause de poussées d'acné ou d'eczéma, de fatigue, de prise de poids extrême, de sentiments de dépression ou de mauvaise humeur, autant de choses que je sais que nous aimerions tous éviter. Si vous ressentez les effets de l'une de ces choses plus que d'habitude, votre intestin pourrait être à blâmer.
1. Modifiez votre consommation d'aliments riches en oméga-6.
Source: The Modern Proper
Ce premier point est difficile car ce n’est pas une règle absolue. Bien qu'il soit plus facile de dire, par exemple, d'éviter tout gluten, tous les produits laitiers ou toutes les graisses saturées, il n'existe tout simplement pas de régime unique pour la santé de l'intestin. Bien que le gluten affecte effectivement la santé intestinale de nombreuses personnes, ce n'est pas une source de nourriture automatiquement problématique. En général, cependant, il a été rapporté que les humains modernes consomment trop d’oméga-6 - un acide gras dont nous avons besoin avec modération, sans ajuster le ratio auquel nous consommons également des oméga-3. Les oméga-6 sont présents dans les graisses polyinsaturées telles que les noix et les huiles - mais une trop bonne chose pourrait être le principal responsable de notre crise intestinale malsaine..
Bien que vous ne devriez pas supprimer tous les aliments riches en oméga-6 (car ils présentent des avantages spécifiques pour la santé du cœur), il est important de surveiller votre consommation - mesurez les portions de noix, beurres de noix, huiles végétales, graines et même d'açaï.
2. Mangez plus de nourriture fermentée.
Source: @karariversphoto
Selon un article de Prevention, les aliments fermentés peuvent fournir des fibres aux bactéries intestinales de notre résident, ainsi qu’une nouvelle expédition de bactéries transitoires. En termes simples, les aliments et les boissons fermentés permettent un transfert sain des bactéries - en gardant ce que nous voulons, mais en nous débarrassant de ce que nous ne voulons pas. Quand vous pensez à la fermentation, vous pensez probablement à la bière (et vous avez raison!), Mais il y a beaucoup d'autres aliments et boissons qui sont également fermentés..
Pour augmenter votre consommation, mangez du kimchi, des carottes, des haricots verts, du yogourt, du kéfir, des pois chiches et du miso (et plus encore!), Et sirotez un peu de kombucha (avec modération - le kombucha est un thé probiotique fermenté, et devrait être discuté avec un médecin avant de trop consommer).
3. Rechercher des solutions de rechange intestinales saines.
Source: @ Melodyjoyco
Etre conscient de la santé intestinale ne signifie pas qu'il faille tout éliminer, tout de suite. Ce qui affecte votre corps est très personnel. Si quelque chose gêne vos tripes, vérifiez votre étiquette, faites des recherches et déterminez s’il existe une alternative amicale pour les intestins..
Nous aimons tous un peu de lait dans nos lattes - mais les produits laitiers peuvent être la cause de problèmes intestinaux communs, comme des ballonnements et des gaz. Heureusement pour nous, tous les produits laitiers ne sont pas créés égaux. Comme elles ont évolué, les vaches laitières ont commencé à produire une souche secondaire de protéines que les biologistes appellent la protéine A1. Cette mutation génétique est tout à fait naturelle pour les vaches, mais très regrettable pour les amateurs de lait - A1 a été identifié comme une cause possible de la gêne, des ballonnements et des niveaux d'inflammation plus élevés dans notre corps après un test de laiterie.
La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours consommer des produits laitiers même si vous êtes conscient de votre santé intestinale. Pensez à passer à une option de lait facile à digérer et sans protéines A1, ce qui facilitera votre intestin et votre santé en général.яa2 Milk, une marque qui n'utilise que du lait de vaches produisant la protéine A2 principale et non l'inflammation causant la protéine A1 , est une option fantastique pour ceux qui recherchent une autre option de lait pour leur café du matin.
4. Ajouter un probiotique à votre routine
Source: @gerihirsch
Jusqu'à récemment, je pensais que les probiotiques n'étaient que des choses que certaines personnes prenaient avant des vacances à l'étranger - elles sont réputées pour aider votre corps à s'adapter à l'eau étrangère, et ma sœur les prend toujours pour éviter les maux d'estomac lors de la consommation de nouveaux aliments. Elle n'a pas tort - les probiotiques sont souvent recommandés pour les problèmes digestifs. Cependant, elle n'a pas tout à fait l'histoire. Les probiotiques sont de bonnes bactéries (comme celles que l'on trouve naturellement dans les aliments fermentés) et fonctionnent comme un moyen d'équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre corps..
Comme je l’ai mentionné plus haut, vous pouvez obtenir des avantages probiotiques avec les aliments et les boissons, mais vous pouvez également envisager d’ajouter un supplément probiotique à votre routine. Il a été dit que les suppléments probiotiques ne gardaient pas seulement vos bactéries en équilibre, mais qu'ils pouvaient aussi aider à nettoyer votre peau, à garder vos organes reproducteurs en bonne santé et à prévenir des maladies comme le rhume et la grippe. Un bon endroit pour commencer est de demander à votre médecin quel plan probiotique vous convient le mieux..
5. Évitez les édulcorants artificiels
Source: Une cuisine confortable
Autant que j'aime absolument ma crème à base de stévia et de menthe poivrée au moka, ces vices ne me rendent pas instable. Vous pensez peut-être que ces substituts artificiels sont meilleurs que le sucre ordinaire, mais ils vous font mal. Bien que leur apport calorique soit minime, voire nul, leurs effets sur la santé peuvent être pires qu’un nombre de calories plus élevé. En 2014, une équipe de scientifiques d'Isreali a mené une étude qui a révélé que les édulcorants artificiels peuvent augmenter la quantité de bactéries dans nos intestins - et cette fois, ce n'est pas le bon type..
Il existe de nombreuses informations (utiles) remplies de jargon autour de cette étude, mais la ligne de fond est la suivante: les édulcorants artificiels augmentent le nombre de bactéries qui transforment les aliments en graisses - ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle pression, et plus.
Remarque: vous vous demandez ce que vous consommez avec des édulcorants artificiels. Vous pouvez les trouver dans les substituts de sucre et les sodas diététiques, en passant par les dentifrices. Lorsque vous consultez la liste des ingrédients, essayez d'éviter tout ce qui contient de l'aspartame, du sucralose et de la saccharine..
Comment prenez-vous soin de votre intestin? Comment avez-vous changé votre mode de vie pour améliorer votre santé intestinale?
Ce poste était en partenariat avec la lait 2aa2, mais tous les avis sont ceux du comité de rédaction.