Il n'y a rien de mieux que de se réveiller un beau dimanche matin et de faire une petite balade à vélo ou une longue course.
Malheureusement, lundi, l’idée de trouver le temps de faire de l’exercice peut être décourageante. Entre les réunions du matin, les déjeuners d’affaires et les heures heureuses après le travail, il peut être difficile de trouver le temps de respirer, et encore moins de se rendre au gymnase..
Il est important de prendre le temps de faire de l’exercice pendant la semaine! Juste 20 minutes d’exercice modéré à modéré trois fois par semaine suffisent pour se sentir moins fatigué et plus énergique. Vous pouvez également vous sentir moins stressé et mieux dormir si vous vous entraînez toute la semaine.
Voici comment y arriver:
1. Calendrier, calendrier, calendrier.
Source: barre3
Nous savons tous que la semaine de travail peut être occupée. C'est pourquoi il est essentiel de planifier les entraînements à l'avance. Une fois que vous avez quelque chose sur le calendrier, vous constaterez que vous êtes moins susceptible de revenir en arrière.
Chaque dimanche, réfléchissez à vos objectifs d’exercice et à ce que vous cherchez à accomplir au cours de la semaine à venir. La plupart des salles de sport et studios de fitness proposent une liste de leurs cours mensuels en ligne afin que vous puissiez voir ce qui est disponible chaque semaine..
Si vous souhaitez assister à deux cours de yoga au cours de la semaine, travaillez autour de votre emploi du temps chargé et réalisez-le. Inscrivez-vous en ligne dès que possible. Les frais d’annulation tardive peuvent vous faire réfléchir à deux fois avant de vous retirer au lieu de cocktails après le travail. De plus, en vous inscrivant tôt, vous ne serez pas à court de classes occupées ni de listes d'attente redoutables..
2. Organisez votre équipement.
Source: Fitness POPSUGAR
Maintenant que vos séances d'entraînement sont programmées pour la semaine, il est temps de rassembler votre équipement. Si vous faites déjà la lessive le week-end, cette étape devrait être facile. L'objectif Mettez de côté tout ce dont vous avez besoin. Si vous allez au gymnase le lundi et le mercredi, vous aurez probablement besoin de deux soutiens-gorge de sport, de deux hauts et de deux paires de shorts (ou pantalons). Établissez deux paires de chaussettes et vos baskets.
Si vous envisagez de vous doucher au gymnase après l’entraînement, n’oubliez pas les tongs, le shampoing sec, les serviettes et d’autres articles de toilette de format voyage. Placez tout dans votre sac de sport et conservez-le dans votre voiture, votre casier ou sous votre bureau au travail.
En route pour le cours de yoga jeudi ou vendredi vendredi N'oubliez pas de poser votre tapis ou vos chaussures de vélo pour ne pas les chercher à la dernière minute..
Après l'avoir tué lors de votre séance d'entraînement, vous ne voudrez plus mélanger vos vêtements sales à vos vêtements propres, alors investissez également dans un sac à linge. Astuce AяPRO: emballez des barres de céréales ou de protéines au cas où vous auriez faim après le travail ou sur le chemin du retour du gymnase.
3. Connais-toi toi.
Source: cycle de l'âme
Si vous détestez vous lever le matin et que vous arrivez à peine au bureau à l'heure, vous ne serez probablement pas trop enthousiasmé par une séance d'entraînement matinale. De même, si vous ne pouvez pas imaginer votre semaine sans happy hour après le travail, vous ne serez pas ravi que vous vous soyez inscrit pour cette heure-là. Classe SoulCycle. Faites en sorte que votre programme d'exercices fonctionne!
Si votre horaire de travail est plus flexible, essayez de vous adapter aux entraînements à l'heure du déjeuner. Cela vous laisse plus de temps libre avant et après le travail.
4. Garder les choses intéressantes!
Source: Classpass
Si vous vous rendez au gymnase pour faire le même exercice plusieurs fois par semaine ou pour suivre les mêmes cours tout le temps, il est peut-être temps de changer les choses. C'est bien de commencer une routine, cela vous gardera dans les temps pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Mais c'est excitant de commencer la semaine en sachant que vous allez essayer un nouveau type d'entraînement que vous n'avez jamais fait auparavant..
Des applications telles que ClassPass facilitent l’essai de nouveaux studios et salles de sport tous les mois ou le remplacent par des séances d’entraînement en ligne que vous pouvez effectuer à la maison..
5. Rassemblez votre équipe.
Source: Tone It Up
Avoir des amis d'entraînement est ce qu'il y a de mieux! ЯIl vous oblige non seulement à vous montrer, mais c'est beaucoup plus amusant d'avoir quelqu'un avec qui faire preuve de compassion et avec qui parler pendant l'exercice. Si vous préférez être plus social, recherchez des clubs de course ou des groupes Meetup Fitness près de chez vous. Vous pouvez même vous joindre à une ligue récréative de sport pour adultes et jouer au soccer, au hockey ou au ballon-balai après le travail.
Demandez autour de vous et voyez si quelqu'un sur votre lieu de travail veut essayer un nouveau studio de Pilates après un travail ou si quelqu'un veut commencer à marcher ou courir à l'heure du déjeuner. Nous avons un canal Slack à mon bureau à cette fin. Comme je me plais à dire, les collègues qui transpirent ensemble, restent ensemble!
Entraînez-vous pendant la semaine. Quels conseils avez-vous pour l'adapter à votre emploi du temps chargé?
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Ce poste a été publié le 20 juin 2016..