Si vous avez eu une maladie quelconque, vous vous êtes probablement rendu compte que l'expérience en est bien différente de celle d'un livre ou de l'audition de personnes qui en parlent. Dans un livre, il y a de la distance, et ce n'est pas tout à fait réel, presque romantique. Mais quand cela vous arrive, cela devient étrangement familier et parvient de façon ou d'autre à prendre vos caractéristiques, à tel point qu'il ressemble à peine à l'impression que vous en aviez lorsque vous en avez seulement lu ou entendu parler..
Vous avez peut-être ressenti cela si vous présentiez un TDP ou une forme moins grave de ce syndrome, appelée syndrome prémenstruel (SPM). La plupart s'accordent pour dire que les symptômes du TDP apparaissent lorsque notre corps réagit de manière farfelue aux changements hormonaux associés au cycle menstruel. Il existe de nombreuses publications sur le sujet et vous pouvez généralement le trouver en recherchant le cycle menstruel et la dépression. Vous avez probablement déjà entendu parler de la dépression avant même d'avoir atteint la puberté, l'aviez peut-être vécue dans votre enfance ou du moins prétendu l'avoir eu dans l'un de vos moments dramatiques avant la puberté. C'est un terme souvent surutilisé mais qui reflète plus précisément une constellation de symptômes cliniques.
Environ 75% d'entre nous, femmes, savons ce qu'est une humeur dépressive grâce au syndrome prémenstruel. La tristesse, l'irritabilité, la sensibilité des seins et les ballonnements sont les caractéristiques de notre visiteur mensuel que nous appelons affectueusement un ami. Vous ne l’avez peut-être pas reconnu la première fois et pensiez simplement que vous aviez quitté votre position (ce qui n’est probablement pas loin de la vérité). Cela peut aussi vous rappeler un trouble de l'humeur que vous avez eu. En fait, si vous avez un trouble de l'humeur préexistant, vous pouvez être confronté à une exacerbation de la maladie appelée exacerbation prémenstruelle ou PME. Au minimum, l'humeur dépressive liée au cycle menstruel est perturbante, mais si vous avez un TDP, c'est débilitant.
Sans entrer dans des symptômes diagnostiques spécifiques (parce que si vous êtes comme moi, vous avez tendance à avoir tout ce que vous lisez), l’un des problèmes majeurs du trouble dysphorique prémenstruel est les changements d’humeur intenses et les interférences avec l’école, le travail et les relations au cours de la journée. début de la menstruation. Vos réactions peuvent vous sembler incontrôlables, comme si vous vous surveilliez dans un mauvais rêve sans avoir le pouvoir de le changer. La façon dont vous exprimez les symptômes, la fréquence et l'intensité avec lesquelles vous l'exprimez, et le fait que vous recherchiez de l'aide ou non, dépendent des antécédents sociaux et culturels, des convictions personnelles et des perspectives de la famille, pour n'en nommer que quelques-uns..
Le stress, les antécédents de traumatisme et les changements saisonniers ont également une incidence sur l'expression du trouble dysphorique prémenstruel, et rendent la condition plus compliquée et difficile à gérer. Si vous souffrez de TDP ou quelque chose du genre, vous en avez peut-être lu assez pour savoir quoi faire: exercice, bien manger, se reposer, yada yada yada. Toutes les bonnes choses, oui! Mais il peut être très difficile de mettre ces choses en pratique quand on se sent stressé et dans un état d'esprit négatif.
Voici cinq conseils qui peuvent vous aider à gérer un peu plus facilement.
1. Pensez à ce que vous pensez.
Nos pensées sont souvent si automatiques que nous les remarquons à peine, mais cela ne nous fait pas les sentir moins. Vous connaissez les moments où vous commencez à vous sentir déprimé mais ne savez pas pourquoi je parie que votre esprit a traversé des centaines de pensées négatives, mais vous n'êtes pas à l'écoute de ces pensées parce que vous êtes tellement habitué à les penser. À quoi pensez-vous pendant les jours qui précèdent votre cycle menstruel? Comment expliquez-vous les événements négatifs ou ambigus? Pour aider à distinguer les symptômes du fonctionnement normal, tenez un tableau quotidien des symptômes pendant deux mois. Si vous constatez une augmentation des sautes d'humeur, de la tristesse, des conflits interpersonnels, des pensées auto-dévalorisantes ou d'autres symptômes, écrivez-le et incluez vos pensées, sentiments et réponses. De cette façon, vous pouvez suivre vos processus de pensée défaillants et commencer à faire quelque chose à ce sujet..
2. Utilisez votre intellect pour surmonter vos émotions.
Si vous avez suivi les conseils du numéro un, vous êtes peut-être devenu plus sensible aux processus de pensée négatifs, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous allez les changer. Les vieilles habitudes ont la vie dure et il y a un peu de réconfort dans le familier même si ce n'est pas bon pour nous. L'astuce consiste à utiliser vos forces contre vos faiblesses. Vous le faites déjà dans d’autres domaines, par exemple lorsque vous refusez de manger le gâteau à la fraise et à la banane que vous voulez vraiment parce que vous essayez d’être en meilleure santé, ou que vous restez en retard pour terminer un projet que vous mourrez d'envie de mener à bien, même si vous ' re épuisé. Il n’est donc pas exagéré d’utiliser vos forces pour améliorer votre vie émotionnelle. Vous êtes assez intelligent pour savoir que votre humeur intense est en grande partie hormonale et, bien que cela n’annule pas le fait que quelqu'un vous a bouleversé ou perturbé votre journée, vous savez que vous êtes particulièrement sensible en ce moment. Alors, peu importe à quel point vous vous sentez bien, prenez du recul et engagez-vous à ne rien faire jusqu'à ce que vous vous calmiez et que vous pensiez aux conséquences de vos actions ou réactions éventuelles. Si vous avez l'habitude de réagir, cela prend du temps et des efforts, mais cela peut être fait.
3. Utilisez vos émotions pour vaincre votre biologie.
Lorsque vous vous sentez déprimé et triste, vous êtes également plus susceptible de vous sentir anxieux ou nerveux. L'anxiété est grande lorsque vous êtes en difficulté, car elle déclenche une réaction de combat ou de fuite qui prépare votre corps à combattre le danger. Mais lorsqu'il n'y a pas de danger et que votre corps est constamment en mode de combat ou de fuite, il est éprouvant et crée un stress inutile. En mode combat ou en vol, votre esprit s’arrête pour permettre au corps d’éliminer ce qui n’est pas nécessaire pour que vous puissiez mobiliser votre énergie et réagir rapidement. Ce n'est pas si bon pendant les moments où vous interagissez avec les autres au travail ou à la maison. Vous êtes susceptible de réagir sans réfléchir, ce qui peut entraîner des conflits interpersonnels et / ou des commentaires que vous ne vouliez pas dire et qui pourraient avoir un impact négatif durable sur votre entourage, y compris vos proches. C'est pourquoi les techniques de relaxation sont si importantes. Plus qu'un terme utilisé par des personnes si profondes qu'elles sont étranges, la relaxation vous procure un sentiment de calme, ce qui arrête le vol ou la réaction de combat et vous permet de penser plus clairement. C'est important pendant ces moments irritables. Les exercices de méditation, de respiration profonde et de visualisation sont des techniques de relaxation différentes. Choisissez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.
4. perdre le contrôle.
Pensez à la façon dont vous avez géré les symptômes de TDP jusqu'à présent. Qu'est-ce qui a fonctionné et qu'est-ce qui n'a pas Si vous avez eu du mal à vous en sortir, il est possible que vous ayez conservé des habitudes négatives et auto-destructrices qui vous empêchent de vous sentir coincé. Conserver ces schémas, c'est un peu comme refuser de lâcher prise, ce qui signale généralement un problème de contrôle. Par exemple, si vous êtes déjà conscient que garder une trace de vos symptômes est une bonne idée, mais que vous n’y parvenez jamais et que vous n’avez franchement pas le temps, vous ne vous autorisez peut-être pas à rompre avec vos vieilles habitudes, car vous y tenez tellement. le familier et ne sentez pas que vous avez l'énergie de faire quelque chose de différent. Mais pour que le changement se produise, le schéma doit être interrompu quelque part et s'abandonner à différentes manières positives de faire face peut être un bon point de départ.
5.à la pilule ou ne pas à la pilule.
Oui, les antidépresseurs ont démontré leur efficacité dans le traitement de la TDP. Mais la médication est un choix personnel, qui est mieux décidé par un professionnel qui peut vous fournir des informations adéquates sur les avantages et les inconvénients. Bien que les médicaments soient certainement utiles, ils ne guérissent pas tous. Il est plutôt destiné à vous aider à fonctionner suffisamment pour que vous puissiez commencer à faire le travail difficile nécessaire pour gérer votre condition..
Au-delà de ces conseils, sachez que le TDP est difficile à gérer seul. Pourtant, la plupart des femmes ne demandent pas de traitement ou cela peut passer inaperçu. Si vous avez un TDP ou pensez le savoir, consultez un thérapeute qui pourra vous expliquer les options de traitement et vous aider à déterminer la meilleure marche à suivre pour vous..