Au milieu des bêtises sur la santé et des blogs de fitness, le probiotique est devenu un autre mot à la mode de la santé en 2017. Si vous ne connaissez pas grand chose au sujet des tendances, c'est une bactérie en bonne santé qui contribue au bon fonctionnement de vos intestins, renforce votre système immunitaire, peut-être même vous pouvez trouver des aliments fermentés, des suppléments pour la digestion ou des crèmes pour le visage (car oui, votre intestin peut même affecter votre acné)..
Alors que tout le monde devrait prendre un probiotique pour une gamme d'avantages pour la santé (et la beauté!), juste un probiotique peut ne pas suffire. Afin de vous assurer que votre probiotique fait bien son travail, vous devez vous assurer que vous en avez assez.prébiotique. Ne vous fiez pas à la similarité de ces noms: les probiotiques et les prébiotiques ont des fonctions totalement différentes.
Source: @goop
Alors, quelle est la différence
Probiotiques
Les probiotiques sont le bon type de bactéries, qui sont livrées à votre intestin et continueront à se développer pour équilibrer votre microbiome pour un large éventail d’avantages pour la santé. Les probiotiques vivants (parfois appelés cultures actives, mais cela me semble trop un test de streptocoque) sont disponibles dans les aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute, les légumes épicés, le miso et le miso, ou vous pouvez opter pour les bactéries sous forme sèche à travers des poudres , comprimés et capsules.я
Prébiotiques
Les prébiotiques sont certaines fibres qui nourrissent les bonnes bactéries existantes qui se trouvent déjà dans votre intestin. Elles continuent donc de croître et de rester en bonne santé. Si vous ne recevez pas de prébiotiques, les bonnes bactéries que vous digérez avec votre probiotique ne pourront pas prospérer. Les avantages des prébiotiques en eux-mêmes sont vastes, au-delà du simple fait d'aider les probiotiques. Ils peuvent aider à perdre du poids, réguler les hormones et réduire le stress, pour n'en nommer que quelques-uns..
Source: Lazy Cat Kitchen
Comment obtenir des prébiotiques juste à partir de votre régime
Les prébiotiques peuvent provenir naturellement de nombreux aliments comme l'ail, les oignons, les bananes, les asperges, les poireaux et la racine de chicorée (qui sont utilisés dans les substitutions de café - vous êtes les bienvenus). Il est important de se rappeler que les aliments crus contiennent plus de fibres prébiotiques que les aliments cuits. Par conséquent, si vous comptez sur ces aliments pour les prébiotiques et les faire cuire dans vos repas, vous voudrez peut-être reconsidérer votre décision. Une banane dans votre smoothie ou des oignons crus et des asperges sur votre salade sont d'excellents exemples de l'ajout de ces aliments crus riches en prébiotiques à votre alimentation..
Comment obtenir des prébiotiques si vous préférez des suppléments
Si vous préférez le prendre comme supplément (ce qui est un bon moyen de gérer votre consommation), la poudre est la meilleure forme et doit être prise avec un repas pour des bénéfices optimaux. Si vous prenez un supplément, commencez petit et augmentez votre dose, car en consommer trop tout de suite (tout comme une trop grande quantité de fibres) peut entraîner des problèmes de digestion ou des déséquilibres. La poudre est la forme la plus simple de prébiotique pour cette raison, car elle est facilement ajustable.
Source: @jennikayne
Y a-t-il des inconvénients aux prébiotiques?
Comme avec la plupart des choses que notre corps digère, chaque corps réagit différemment. Les personnes atteintes de certaines maladies digestives telles que le SCI ou l’intolérance au FODMAP devraient consulter leur médecin avant d’essayer d’ajouter des prébiotiques, qui pourraient avoir un effet négatif sur leurs symptômes. Si vous ne présentez pas d'intolérance ou de troubles digestifs, mais que vous vous sentez simplement ballonné, constipé ou douloureux après la prise de prébiotiques, vous devez soit réduire votre dose, soit cesser de la prendre pour voir comment vous vous sentez..
Conclusion: tant que vous ne présentez pas certaines conditions digestives, commencez avec une faible dose et progressez pour voir quelle quantité vous convient le mieux. Les prébiotiques pourraient bien être exactement ce que votre corps (et votre probiotique) a disparu.
