Le jeûne intermittent (SI) est la toute dernière tendance actuelle en matière de santé. Vous verrez des experts en bien-être et des gourous de la forme faire de l'exercice. Bien qu'il s'agisse d'une tendance controversée en matière de santé, ne vous y trompez pas: le jeûne intermittent est une technique ancienne, pratiquée depuis des milliers d'années. à des fins religieuses, culturelles et de santé. Le jeûne intermittent n’est pas simplement une mode de perte de poids moderne (bien qu’il ait été prouvé que c’est l’un des effets), il est utilisé depuis des siècles pour améliorer la santé métabolique, se protéger des maladies, et peut-être même vivre plus longtemps (oui, vraiment. !).
Alors, qu'est-ce exactement que le jeûne intermittent? Le phénomène consiste essentiellement à alterner des périodes de jeûne et de séchage. C'est différent de tout autre régime que vous avez déjà essayé, car il ne vous dit pas…quoimanger, ça te ditquandmanger. Si vous êtes un peu comme moi, le mot rapide est suffisant pour vous faire arrêter de lire et se rendre au cabinet pour votre troisième Goldfishяbag de la journée, mais le jeûne intermittent pourrait être plus facile que vous ne le pensez. Et ne vous inquiétez pas d'avoir faim, beaucoup de gens disent se sentir mieux et avoirplus énergie.
Pourquoi le jeûne intermittent
Les personnes qui ne jurent que par cette technique disent que cela leur a permis de perdre du poids, de gagner du muscle et d'améliorer leur santé globale. Dans de nombreuses études, les personnes qui pratiquaient le jeûne perdaient plus de graisse que les autres. Mais au-delà de la perte de poids, il existe de nombreux autres avantages possibles pour la santé. Une étude de 2007 dans le théJournal américain de nutrition cliniqueont constaté que l’IF pouvait aider à prévenir des affections chroniques comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiaques. Cela entraîne également une augmentation de l'hormone de croissance humaine, qui favorise la réparation cellulaire. Ceci est bon pour tout, de la santé du cerveau aux bienfaits anti-âge de la peau.
Source: @jshealth
Alors, comment allez-vous vite (en toute sécurité)
En termes simples, vous ne pouvez rien manger pendant le cycle de jeûne. Vous pouvez boire de l'eau, du thé et du café (vous n'avez pas à renoncer à cette tasse du matin!) Et prendre des suppléments pendant la période de jeûne, tant qu'ils ne sont pas caloriques ( ce qui signifie sauter la crème et le sucre). Pour déterminer quand jeûner et quand manger, il existe une variété de méthodes:
La méthode 16/8
Cette méthode est généralement la plus courante. Vous ne mangez que pendant 8 heures par jour et rapidement pendant 16 heures. Cela peut sembler extrême, mais ce n’est pas aussi difficile qu’il ne le semble. Cela peut vouloir dire prendre le petit-déjeuner à 10 heures et finir le dîner avant 6 heures. Si vous choisissez de ne pas prendre le petit-déjeuner, vous pouvez même le faire sans y penser - déjeuner le midi et terminer le dîner avant 20 heures..
Manger-arrêter-manger
Pendant un ou deux jours par semaine, vous ne mangez pas entre le dîner une nuit avant le dîner de la prochaine nuit (vous faites donc un jeûne de 24 heures). L'avantage de ce plan est qu'il ne doit pas trop affecter votre vie quotidienne. Vous ne faites que programmer un jour ou deux chaque semaine pour éviter de manger pendant la journée (par exemple, un week-end où vous comptez dormir et regarder Neflix toute la journée), pour les mêmes avantages..
La méthode 5: 2
Cette méthode est similaire à celle de l'alimentation, en ce sens que vous mangez normalement cinq jours par semaine, mais que vous ne mangez que deux à cinq fois par semaine, environ 500 à 600 calories. Il est important de bien choisir ses calories. Remplissez votre limite calorique avec des fruits et des légumes faciles à digérer par votre système, en deux repas de 250 à 300 calories chacun, plutôt que deux oreos ou un macaroni au fromage Lean Cuisine (aussi tentant que cela puisse être)..
Jeûner pendant 12-13 heures
Bien que ce ne soit pas une technique technique de jeûne intermittent, c'est le moyen le plus simple de profiter de certains avantages et d'essayer si le jeûne vous convient. ET il y a un soutien scientifique - depuis des années, les médecins nous disent que notre corps a besoin de 12 heures de préparation pour pouvoir se digérer et se nettoyer complètement. Il est également très facile de manger pendant la fenêtre de 9h à 21h ou de 7h30 à 19h30. Une fois que vous vous êtes habitué à cette forme de jeûne et de repas, vous pouvez rajouter une heure de jeûne en mangeant le dîner plus tôt ou le petit-déjeuner plus tard, et en passant à la méthode 16/8 ou méthode Eat-Stop-Eat.
Source: @hannahbronfman
Le jeûne intermittent vous convient-il?
SI isяnotяpour tout le monde, ce n'est pas quelque chose que vous devez faire pour être en bonne santé. C’est tout simplement un outil que de nombreux experts de la santé (depuis des milliers d’années) ont dans leur boîte à outils, qui présente des avantages prometteurs. Si cela s’intègre dans votre style de vie et si vous savez que vous pouvez toujours obtenir tous les nutriments appropriés pour votre corps, cela peut valoir la peine. en essayant.
Le jeûne n'est pas un moyen de se gaver de malbouffe pendant la période de repas. Vous devez être sûr de remplir votre cycle alimentaire et vos restrictions caloriques avec des aliments sains, de manière à obtenir suffisamment de nutriments, de vitamines et de macronutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Donc, la pratique peut vous convenir si vous mangez déjà sainement et êtes intéressé à trouver d'autres moyens de rendre votre corps encore plus sain.
Ne le faites pas si vous êtes enceinte, si vous avez des antécédents de troubles alimentaires ou si vous prenez des médicaments qui ont un impact sur votre glycémie. Et, comme toute autre pratique en matière de santé et de bien-être, n'essayez qu'après avoir consulté votre médecin pour voir si cela vous serait bénéfique. N'oubliez pas: IF est une méthode utilisée depuis des milliers d'années pour un certain nombre de raisons, notamment la santé.notяune mode, une mode passagère pour perdre du poids, vite. Lorsque traité comme tel, il pourrait avoir des avantages incroyables. Bon jeûne!