Suis-je le seul à être aussi perplexe devant tous les mots à la mode santé qui circulent dans la blogosphère de nos jours? Il semble qu'il y ait une nouvelle tendance santé tous les deux minutes avec un mot que je peux à peine prononcer, et encore moins en connaître le sens et Non, c'est quelque chose que je devrais ajouter à mon alimentation. Cétogène, alcalin, chaga, aquafaba, MCT, probiotique, probiotique pour dire le moins, cela peut devenir écrasant.
Mais les adaptogènes ne sont peut-être que l’un de ces mots à la mode difficiles à prononcer auxquels il convient de prêter attention. Ils sont utilisés depuis des siècles dans des pratiques anciennes comme l’Ayurveda et font enfin leur chemin dans les maisons.. Lisez la suite pour notre guide sur les adaptogènes 101.
Quels sont les adaptogènes
En termes simples, les adaptogènes sont des herbes et des racines non toxiques qui aident le corps à résister au stress, qu'il soit psychologique, physique ou biologique. Ils aident à équilibrer, restaurer et protéger le corps. La D re Brenda Powell, codirectrice médicale du Center for Integrative and Lifestyle Medicine du Wellness Institute de la Cleveland Clinic, explique: «Lorsque nous faisons de l'exercice, nous sommes stressés. Mais au fur et à mesure que nous continuons à nous entraîner et à faire de l'exercice, notre corps parvient mieux à faire face au stress, de sorte que nous ne sommes plus aussi fatigués et que notre fréquence cardiaque est élevée. Lorsque vous prenez des adaptogènes, vous entraînez votre corps à gérer les effets du stress..
Passons maintenant à la partie scientifique: Cet effet se produit parce que les adaptogènes interagissent avec deux systèmes du corps qui interviennent dans la réponse de l’organisme au stress, pour éventuellement modifier la production d’hormones et les réponses physiologiques au stress, ce qui inclut tout, du stress mental au cours d’une crise. journée de travail chargée pour stresser votre système immunitaire qui se traduit par un rhume ou une grippe. Fondamentalement, les adaptogènes aident à bloquer tous les facteurs de stress extérieurs, pour aider votre corps à fonctionner comme il se doit.
Les adaptogènes vous conviennent-ils?
Comme pour tout autre aliment ou supplément que vous consommez dans votre corps, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d'ajouter des adaptogènes, en particulier parce que tout supplément à base de plantes peut interagir négativement avec certaines prescriptions et certains médicaments. Au-delà, les adaptogènes ne sont pas nocifs pour l'organisme et ne provoquent pas d'effets secondaires ni de complications pour la santé. Cependant, comme toute plante ou tout aliment, certaines personnes peuvent être allergiques à l'herbe ou provoquer le gonflement de certaines personnes. Commencez avec une petite quantité d'adaptogène, telle qu'une cuillère à café de poudre ou un thé trempé, pour être sûrs de non allergique, puis suivez les instructions sur l’étiquette pour vivre votre vie sans stress.
Source: @willfrolicforfood viaя @ bokettowellness
Comment prenez-vous des adaptogènes?
Certains adaptogènes se présentent sous la forme de thés pouvant être combinés avec de l'eau (comme le ginseng ou la racine de réglisse). Mais le moyen le plus efficace d’ajouter des adaptogènes à votre régime alimentaire (et j’ai surtout l’efficacité) est d’acheter des versions en poudre pré-mélangées de vos adaptogènes préférés et de les ajouter à des aliments comme des smoothies, des lattes, des soupes ou même des vinaigrettes. Il existe également de nombreux adaptogènes disponibles sous forme de supplément, mais assurez-vous simplement que le supplément provient d'un supplément aяlegitimateяbrand et qu'il est bien réglementé..
Chaque adaptogène a un effet légèrement différent, il est donc important de trouver les meilleurs pour vous, en fonction de vos problèmes de santé personnels..
Voici quelques adaptogènes communs:
Ginseng
En particulier Panax Ginseng, améliore le calme et peut même favoriser la clarté mentale et l'endurance physique. Il peut également être utilisé pour traiter des maux liés au stress, tels que les aphtes..
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Basilic sacré
Holy Basil est une sorte de menthe qui peut améliorer la réponse initiale de votre corps au stress..
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Ashwagandha
Ashwagandha peut aider à stabiliser les niveaux de cortisol et à prévenir la prise de poids en raison du stress. Il est également pris pour augmenter l'énergie et la netteté mentale.
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Chardon de lait
Le chardon-Marie soutient le métabolisme et aide à gérer les hormones du stress.
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Aloe Vera
Aloe Vera n'est pas seulement pour les coups de soleil! Cette herbe puissante soutient le système immunitaire et la santé des surrénales.
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Gotu Kola
Gotu Kola est un puissant antioxydant qui aide à réduire l'enflure dans le corps et à stimuler la circulation sanguine..
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Moringa
Le moringa favorise l'énergie et la santé surrénalienne, soutient le système immunitaire et peut atténuer l'enflure du corps.
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Racine de réglisse
La racine de réglisse est utilisée pour améliorer de nombreux aspects de la santé, notamment pour aider votre métabolisme à fonctionner correctement.
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Maca
La Maca est originaire des Andes et contribue à améliorer l'humeur et le niveau d'énergie ainsi qu'à équilibrer les niveaux d'hormones. Il a même été démontré qu'elle améliorait la santé sexuelle..
Magasinez maintenantRecettes à faire avec des adaptogènes
Balles de collation adaptogène
Source: Nourri par la nutrition
Brownies crus au chocolat Reishi
Source: Catching Seeds
Latte de noisette adaptogène
Source: La vie verte
Ashwagandha Sleep Tea
Source: Ascension Kitchen
Crêpes de farine de maca et noix de coco pour un
Source: Nourrir tous les jours
Maca Latte au lait de noix
Source: blog local sur le lait