Même si nous aimerions tous préparer des repas et des collations santé à la maison chaque semaine, il n’est pas réaliste de le faire tomber du parc à chaque fois. Que vous soyez quelqu'un qui voyage toute la semaine pour le travail, qui coure constamment en ville pour le travail ou les études, ou une mère qui a besoin d'options saines pour elle-même en déplacement, nous pouvons tous tirer avantage de connaître les choix alimentaires sains. sont facilement disponibles là-bas. Et quelle chaîne est plus omniprésente que Starbucks
La chaîne mondiale a fait de grands progrès ces dernières années pour mettre en avant des plats plus sains pour la santé et éviter de pousser ses frappuccinos (avec plus de 85 g de sucre), ce qui est un progrès considérable..
Toutefois, certains éléments de menu peuvent être des noms impropres, des étiquettes publicitaires comme des étiquettes maigres ou légèrement adoucies, alors que vous avez le choix entre des options plus intelligentes. Le mot santé peut aussi signifier différentes choses: teneur élevée en protéines, équilibre en macronutriments, moins d'ingrédients, faible teneur en sucre, riche en nutriments, à base de plantes. L’un n’est pas nécessairement meilleur que l’autre, cela dépend de vos priorités! Afin de vous aider à connaître vos grands favoris en matière de santé, j'ai rassemblé mes 10 choix de menu santé, ainsi que des choses à garder à l'esprit lorsque vous commandez votre dose de caféine le matin..
Ce qu'il faut savoir sur les boissons
En tant que coach en nutrition, je ne peux pas soutenir beaucoup de boissons créatives Starbucks, car elles ne sont tout simplement pas le choix le plus sage. Mais nous avons tous besoin de notre dose de caféine matinale, et rien ne vaut une boisson glacée rafraîchissante un jour d'été, c'est donc une commande de boisson 101 au Starbucks.
Cafés
Il est assez communément admis que les Frappuccinos Starbucks ne sont pas le choix le plus judicieux si vous essayez de garder votre santé à l'esprit, mais le menu peut être déroutant avec des choses qui semblent bonnes pour la santé mais qui en réalité pourraient ne pas l'être.
Nous aimons nos cafés BASIC: я
S'en tenir à l'essentiel. Tous les types de boissons à base de café ou d'espresso, comme les blancs plats, les cappuccinos ou les lattes, sont excellents. Faites-le glacé pour alléger les choses encore plus. Sautez juste les arômes et édulcorants fous, et peut-être aussi les licornes.
Nous aimons nos cafés FAT: я
Passer sur le maigre et non gras. Le lait écrémé est dépourvu de tous les bons nutriments que peut fournir le lait entier (ou amandes + noix de coco). Un peu de graisse avec votre caféine aidera à rassasier votre estomac et les graisses sont nécessaires à la santé du cerveau - la clarté mentale n'est-elle pas la moitié des raisons pour lesquelles nous buvons notre caféine quand même?
Thés + Smoothies
Ce domaine devient compliqué, car tous les thés et les smoothies sont bons pour la santé, ce qui est juste. Starbucks a tendance à les sucrer tous. Par exemple, une grande chai latte contient 42 g de sucre, le thé à la menthe à la sangria Sparkling Berry en contient 33 g, et la fraise Smoothie a 41g de sucre. Mes conseils pour commander afin que vous puissiez siroter des thés glacés rafraîchissants tout l'été:
- Demandez des choses non sucrées ou, pro conseil: demandez-les mélangées
- Beaucoup de leurs thés glacés sont édulcorés avec une pompe à sirop, alors demandez-les sans.
- Manquer la texture glacée d'un smoothie ou d'un frappuccino Demandez au barista de mélanger simplement votre thé avec de la glace, et le tour est joué!
1.Sans sandwichs sans gluten certifiés
En général, je me méfie de l'étiquette sans gluten en ce qui concerne les pains et les produits de boulangerie (vous seriez surpris de voir combien de fois le sucre est l'un des premiers ingrédients), mais cette ciabatta sans gluten contient des ingrédients plus sains comme du psyllium, du sarrasin, du millet , graines de lin et poudre de blanc d'oeuf. Recouverte d'œufs brouillés riches en protéines, de bacon canadien plus maigre et de fromage, vous obtenez 18 g de protéines, 18 g de glucides, 13 g de matières grasses et seulement 2 g de sucre. C'est un choix plutôt rassasiant et bien équilibré pour le petit-déjeuner - assurez-vous d'avoir plus de légumes plus tard!
2. Bouchées aux œufs vides: blanc d'oeuf + poivron rouge
Ces bouchées aux œufs moelleuses fourrées aux épinards, au poivron rouge rôti et à Monterey Jack sont un excellent choix à emporter lors de ces matinées animées. Les légumes, les protéines et le faible taux de sucre sont tous des choix judicieux pour bien démarrer la journée! Vous obtenez 13 grammes de protéines dans 170 calories, ce qui en fait une option légère et facile. Il convient également à ceux qui surveillent leur consommation de glucides et de sucre.
3. Boîte de protéines du marché de l'agriculteur
Alors que celui-ci est un peu plus calorique, avec 470 calories, c'est en fait une merveilleuse boîte à collations. Les 12 g de sucre proviennent des tranches de pomme et vous obtenez des légumes des pois mange-tout, des graisses saines des amandes et du fromage au romarin et des protéines du salami. Si je prenais un voyage en voiture, ce serait ma boîte à collations idéale.
4. Boîte à protéines de dinde fumée
Cette boîte contient 24 grammes de protéines et convient même à ceux qui se froncent le nez comme un aliment santé. Avant de lever les sourcils devant les 15 g de sucre, sachez simplement que le sucre provient des tranches de pomme et des carottes sucrées dans la boîte, qui fournissent d'excellents nutriments. Le ratio de 24 g de protéines sur 42 g de glucides, associé à la variété de nutriments contenus dans cette boîte, en fait un excellent choix après l'entraînement pour relancer votre processus de récupération..
5. sandwich au poulet et aux figues
Pour quand vous voulez vous sentir un peu chic chez Starbucks tout en restant prudent, ce sandwich propose un poulet sans antiobiotique avec des figues, de la roquette, de la moutarde et une touche de ricotta. Ces ingrédients peuvent contenir jusqu'à 19 g de protéines, 43 g de glucides et 8 g de matières grasses pour un sandwich au déjeuner rassasiant à emporter en avion, de sorte que vous n'êtes pas tenté de prendre ces biscuits Biscoff.
Gruau 6.яClassic à grains entiers
Alors que quelqu'un pourrait penser que cela est un peu trop élevé en glucides, en ce qui concerne le ratio du petit-déjeuner, le gruau est une option incroyablement nourrissante. La farine d'avoine est riche en fibres (bonnes pour la digestion) et en minéraux importants comme le manganèse, le magnésium et le zinc pour que votre système immunitaire fonctionne bien - parfait pour les voyageurs fréquents. Choisissez l'option d'ajouter des noix saines pour le cœur et des bleuets riches en nutriments, puis optez pour les fruits séchés au lieu de la cassonade si vous voulez un soupçon de douceur..
7. Épinards, féta, roulés et œufs blancs sans œufs
Les épinards et les œufs font partie des ingrédients les plus denses en nutriments que vous pouvez avoir au petit-déjeuner. Cet emballage de blé entier les combine avec des tomates et de la feta pour un délicieux petit déjeuner léger qui contient encore 19 g de protéines de renforcement musculaire..
8.Basque à l'avocat bio
Dois-je en dire plus? Nous aimons tous un bon avocat et maintenant Starbucks propose ces petites tartines à l'avocat bio dans une tasse à emporter. Les avocats sont incroyablement riches en acides gras monosaturés (les bons!) Et en près de 20 vitamines et minéraux différents. Utilisez cette pâte à tartiner pour ajouter des nutriments à n'importe quel sandwich, faire des toasts à l'avocat ou même comme trempette.
9. Salade d'accompagnement d'œufs et de céréales assaisonnées sans cage
Cette salade très simple contient seulement des œufs durs sans cage, du riz brun avec de l'huile de citron et de la ciboulette, des tomates rôties et des épinards. Les œufs sont l’un des meilleurs aliments complets avec des protéines de haute qualité et une gamme d’acides aminés, ainsi que des graisses saines provenant du jaune. Une excellente façon d'obtenir vos légumes, vos protéines et vos glucides - le tout dans une salade.
Quelles sont vos choses préférées à commander chez Starbucks Comment couper le sucre en déplacement?
Ce poste a été publié le 6 juin 2017..