La vie est occupée et les temps sont durs. La motivation est fugace et les tentations sont partout. Nous sommes toujours en mouvement et essayons de maintenir notre vie sociale au milieu de tout ce qui exige notre attention. Ay yi yi!
Il y a quelques années à peine, je vivais d'un régime hautement transformé. Je me débattais dans tous les sens et je brûlais toujours la bougie aux deux bouts. Mais certains moments révélateurs m'ont obligé à reconsidérer sérieusement mon mode de vie. Au fil des ans, j'ai apporté de petits changements qui ont tous contribué à améliorer ma santé et à me rendre plus heureuse. En aucun cas je suis parfait, personne ne l'est. Mais je suis sûr que j'ai parcouru un long chemin et je suis si heureux de partager avec vous ce que j'ai appris.
Voici le top 10 des défis alimentaires sains qui nous affectent, ainsi que des conseils et de la motivation pour les surmonter..
1. Je n'ai pas assez de temps.
Si vous réservez du temps au début de la semaine pour planifier vos repas et en faire un peu de préparation, vous économiserez beaucoup de temps tout au long de la semaine. Choisissez des repas super simples qui prennent un minimum de temps et utilisent un minimum d'ingrédients. Mes go-to's sont des smoothies, de grosses salades, et des casseroles que je peux diviser en portions individuelles et manger pendant des semaines. Les dîners sont un moyen salvateur de manquer de temps.
Si la planification des repas ne vous convient pas, il existe d'autres solutions. Recherchez des services de livraison d’épicerie ou de repas qui apporteront tout à votre porte. Et apprenez à connaître le comptoir des aliments préparés à votre épicerie locale. La plupart ont une section avec de délicieux plats cuisinés nourrissants, prêts à être emportés.
Source: Yummy Mummy Kitchen
2. Je n'ai pas assez d'argent.
Acheter votre propre nourriture au lieu de manger au restaurant vous fera économiser une tonne d'argent. Même sur les trucs sains! Achetez ce qui est en vente, réutilisez les restes, achetez en vrac et optez pour des sources de protéines non animales moins chères, comme les pois chiches et les lentilles. Mangez des fruits et des légumes de saison ou achetez-les congelés pour économiser de l'argent..
En outre, planifiez et achetez des provisions pour seulement deux jours à la fois afin d’acheter ce dont vous avez besoin. De cette façon, vous ne vous sentirez pas inquiet de tout utiliser avant que les choses ne se gâtent. En fait, je me suis plongé profondément dans un article précédent sur la façon de manger sainement avec un budget réduit. Vous pouvez le lire ici.
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3. Je n'ai pas la motivation pour une refonte.
Nous avons tous des raisons personnelles de vouloir vivre plus sainement. Si vous ne le saviez pas, vous ne liriez probablement pas ceci! ЯIl va beaucoup plus loin que je ne veux perdre du poids ou je veux avoir plus d'énergie.я Pourquoi voulez-vous perdre du poids Pourquoi voulez-vous avoir plus d'énergie? Focus on le pourquoi et laissez-vous conduire. Une autre façon scientifiquement prouvée de rester motivé Visualisez le résultat. À quoi ressemblera votre vie si vous atteignez vos objectifs de santé? À quoi ressemblera votre vie si vous ne les atteignez pas? Cela peut aussi être motivant de rendre public votre engagement en matière de santé. Annoncez-le à vos amis, votre famille ou même sur les médias sociaux. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes objectifs et aidez-vous à rester responsables. La clé du succès à long terme consiste à fixer de petits objectifs réalisables à court terme au lieu d’objectifs extravagants qui vous laisseront submergés et désespérés..
Source: @thriftsandthreads
4. Il est difficile d'être en bonne santé et de maintenir une vie sociale. (La plupart des rassemblements sociaux impliquent de manger ou de boire et je ne veux pas être un raté.)
Je t'entends. Il y aura toujours une sortie sociale sur votre calendrier. Mais ces événements ne doivent pas servir d'excuse pour prendre des décisions malsaines et se sentir ensuite comme de la merde. Lorsque vous sortez, définissez toujours les limites à l’avance. Sachez combien de boissons vous conviennent et définissez le menu à l'avance pour faire un bon choix santé. Offrez-vous quand vous en avez envie. L'indulgence occasionnelle ne va pas vous faire perdre la tête! Tout est question d'équilibre.
Pour ce qui est d’être un raté: si quelqu'un essaie de vous faire manger plus sainement, c’est son problème, pas le vôtre. Les personnes qui font des commentaires sur les choix des autres se sentent souvent mal à l'aise ou déçues de leurs propres habitudes. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Reconnaissez que vous prenez les bonnes décisions équilibrées pour vous et secouez-vous.
Source: Récolte à moitié cuite au four
5. J'aime vraiment la nourriture.
C'est vraiment impressionnant et parfaitement normal. Vous devriez aimer la nourriture! ЯLa nourriture est un carburant et vous en avez besoin pour vivre et prospérer. Alors, pourquoi avons-nous le sentiment que c’est une mauvaise chose d’aimer la nourriture? Eh bien, l’industrie de la diététique nous a fait sentir que pour vivre une vie saine, nous ne pouvons pas profiter de la nourriture et nous devons suivre un régime et nous en priver. Je suis ici pour vous dire: c'est faux. Au lieu de vous concentrer sur les aliments que vous n’auriez pas dû manger, concentrez-vous sur l’intégration d’aliments complets et sains que vous aimez. Manger intuitivement. Pour moi, cela signifie beaucoup de patates douces, de beurres de noix, de toasts à la banane et d'avocat. Ces choses me permettent de me sentir rassasié, énergique et de réaliser mon amour profond pour la nourriture! Ne te prive pas. Équilibrez vos indulgences avec un style de vie sain.
6. J'ai du mal à éviter les collations malsaines au bureau.
Vous avez la meilleure des intentions pour manger sainement, mais ensuite, c'est l'anniversaire de votre collègue et la prochaine chose que vous savez, c'est qu'il y a un gâteau à gogo dans la cuisine. La première chose est la première: il n'y a absolument rien de mal à se livrer. Mais si les friandises autour de votre bureau sont plus qu’une occasion occasionnelle, préparez-vous à éviter la malbouffe autour du bureau.
Tout d'abord, évitez d'avoir trop faim. Une fois que vous avez faim, votre volonté est abattue et la partie est finie. Assurez-vous de toujours disposer de quelques collations riches en fibres et en protéines (telles que des amandes ou un mélange de pistes) pour vous sentir rassasié et rassasié. Vous aurez alors beaucoup moins de chances d’atteindre cette deuxième part de gâteau.
Deuxièmement, restez hydraté. Boire beaucoup d'eau est la clé pour contrôler la faim.
Last but not least, restez calme. Le stress déclenche souvent une alimentation insensée. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, levez-vous et faites une promenade autour du pâté de maisons au lieu de manger. Changer votre environnement est idéal pour vous débarrasser de ces visions du gâteau!
Source: Cordialement Jules
7. Je voyage beaucoup, les choses expirent et je n'ai pas le luxe de préparer des collations.
Déterminez les destinations de voyage à l'avance. Y a-t-il une épicerie à proximité où vous pouvez faire le plein d'agrafes telles que de l'eau minérale, des fruits et des légumes? Ou utilisez une application (comme TripAdvisor ou Yelp) pour rechercher des restaurants proposant des options saines. Recherchez des termes comme végétalien, végétarien, biologique, sain ou de la ferme à la table. Si votre hôtel propose des cadeaux comme un petit-déjeuner continental, optez pour les œufs durs et les fruits avant un muffin.
Enfin, ne vous inquiétez pas de la perfection de la nourriture lorsque vous voyagez. Cela ne fera qu'engendrer des pensées négatives et malsaines et nuire à votre relation avec la nourriture. Faites simplement de votre mieux avec ce que vous avez.
Source: @asiyami_gold
8. Je travaille de longues heures et je suis trop fatigué pour cuisiner un repas sain (ou même penser à faire de l'exercice).
Bien. Asseyons-nous et ayons un peu de cœur à cœur ici. Si vous voulez vivre une vie longue et heureuse, vous devez donner la priorité à bien manger et bouger votre corps.. Sacrifier la santé pour le bien de votre travail est à courte vue et autodestructeur. Vous ne vous faites pas de faveurs. Si vous vous sentez coincé dans un cercle vicieux de fatigue, d’absence de productivité et de mal-être, il est temps de faire quelques changements. Quelle est une petite chose que vous pouvez changer maintenant Pour interrompre le cycle, vous pouvez peut-être vous arrêter une heure plus tôt chaque jour pour pouvoir suivre un cours de conditionnement physique. Ou peut-être pouvez-vous vous abonner à un service de livraison d’épicerie pour que vous ayez des ingrédients frais à la maison qui vous attendent après une longue journée. Conclusion: faites-vous une priorité.
9. Je veux commencer à être en bonne santé mais je ne sais pas par où commencer.
Même si vous voulez avoir un régime parfait dès le départ, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Les habitudes alimentaires sont profondément personnelles et il faut du temps pour changer. Commencer petit. Concentrez-vous sur l'intégration de vrais aliments. Si vous avez l'habitude de manger un biscuit dans l'après-midi, remplacez-le par une banane au beurre d'amande. Si vous buvez deux sodas diététiques chaque jour, remplacez-les par une bouteille d’eau. Être en bonne santé est un marathon, pas un sprint. Au fur et à mesure que vous apportez de petits changements chaque jour, ils s’ajoutent à de grands changements au fil du temps. je promets.
Source: Studio DIY
10. Je suis accro au sucre et au vin.
Qu'il s'agisse d'une gâterie sucrée ou d'un verre de vin extra large (ou deux), nous avons tous des vices difficiles à battre, même lorsque nous connaissons les effets négatifs qu'ils ont sur notre humeur, notre énergie, notre sommeil et notre poids. Nous nous livrons souvent au sucre et au vin pour le plaisir et l'évasion. Mais voici la chose: il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à atteindre le même résultat. Essayez de désintoxiquer votre journée avec une activité, pas de la nourriture. Un appel téléphonique avec une petite amie, une sieste, ou éteindre votre téléphone et jouer avec votre animal de compagnie sont toutes des activités qui vous aideront à vous détendre. Oui, nous aurons tous besoin du cookie de vin ou de célébration post-travail à un moment donné, mais si vous vous adressez à eux plus souvent qu'autrement, il est temps d'évaluer ce qui peut alimenter ce besoin..
Faites également attention au moment où ces dépendances ont tendance à s’installer. Pour moi, c'était généralement à 14 heures l'après-midi ou juste après le dîner. Une fois que j'ai réalisé mes déclencheurs, j'ai commencé à développer des stratégies telles que planifier mes réunions ou rendez-vous l'après-midi pour rester occupé ou déplacer mon entraînement du matin vers le soir pour rompre le cycle..