10 000 pas par jour, soit plus de 300 000 pas par mois. La marche est quelque chose que nous faisons sans réfléchir. Nous avons donc fait quelques ajustements (un arrêt de bus ici, un tour supplémentaire avec le chiot là-bas). Nous avons fait une énorme différence dans la façon dont nous envisageons de faire des pas supplémentaires vers la remise en forme au quotidien. ' Nous avons ajusté votre style de vie pour atteindre 10k par jour, nous voulons savoir si vous continuerez à continuer! я Faites-nous le savoir dans les commentaires ci-dessous ou partagez avec nous en utilisant le hashtag # TEG30DayChallenge.
Prochaine étape: «Quand c'était la dernière fois que vous vous sentiez vraiment reposé après avoir attrapé 40 clins d'œil, nous aimons l'appeler l'effet flamant - ces adorables animaux dorment debout parce qu'il n'y a nulle part où ils peuvent dormir confortablement.» Contrairement à nous, le luxe des matelas oreillers, c’est une surprise que de trouver le nombre de jours de sommeil qui s’impose puisse être un défi. En moyenne, les femmes qui travaillent seules ont moins de six heures de sommeil par nuit. C'est moins de temps que vous passez au bureau, sans compter vos trajets quotidiens!.
Ce mois-ci, nous voulons explorer le meilleur moyen de soutenir notre corps pendant ses heures de convalescence. Pendant que nous rêvons de vacances fantastiques, notre corps s’efforce également d’organiser nos pensées et de donner la priorité à tout ce que nous avons traité tout au long de la journée. Mais sans suffisamment de sommeil, notre cerveau ne traitera pas complètement tout ce dont il a besoin et vous laissera sérieusement sous-reposé.
Il n’ya pas un facteur unique qui détermine la qualité de votre sommeil, aussi de petits ajustements sont le meilleur moyen de déterminer votre méthode de sommeil optimale. Il est important de tenir compte de votre style de vie personnel, car il n'existe pas de solution unique pour résoudre vos problèmes au coucher. Nous nous sommes donc associés à sleepяexperts, la National Sleep Foundation, pour vous fournir quelques conseils qui vous aideront à bien dormir la nuit.
- S'en tenir à un horaire de sommeil. Cela semble simple, à droite Maintenant, considérez à quel point vous êtes étourdi de dormir le dimanche et les nuits tardives que vous arrivez le samedi. Ces deux jours de la semaine comptent toujours avec le rythme de sommeil que vous avez créé pendant le reste de la semaine..
- Éviter la sieste. Cela semble évident, mais nous savons à quel point une puissance est la seule façon de fonctionner pour arriver à la fin de la journée. Revoyez votre horaire de sommeil et ajustez-le avant d'ajouter une sieste qui jette tout le cycle.
- Couper la caféine!La caféine, l’alcool et les repas copieux peuvent rendre le sommeil difficile en raison d’une indigestion. Une bonne règle est de manger un repas complet deux ou trois heures avant le coucher (et une collation environ 45 minutes avant). Si vous envisagez une tasse de café comme bonnet de nuit, rappelez-vous que le café evenяdecaf peut contenir entre 2 et 12 milligrammes de caféine. Malgré tous vos efforts, vous pouvez compter jusqu'à vos moutons..
- Se mettre à l'aise. Un bon matelas et un bon oreiller font toute la différence. Les matelas ont une durée de vie moyenne de neuf ans (s'ils sont de bonne qualité). Si vous secouez toujours votre premier lit après le dortoir, il serait peut-être temps d'investir dans un matelas pour vous (et non comme un arrêt de fête pour tous de vos colocataires).
- Ville lumineuse!я35% des Américains n’ont pas de rideaux ni de stores - c’est un problème parce que la lumière affecte votre rythme circadien. Investissez dans des rideaux qui bloquent la lumière et exposez-vous au soleil le matin (ou à n'importe quelle heure du jour).
- Décompresser! Nous voulons vraiment dire que vous vous détendez. Faites de votre chambre un espace dédié au sommeil, non au travail ou à la numérisation sur Instagram. Cela aide à renforcer l'association de votre lit avec le sommeil.
- Pas encore fatigué Relocaliser. Allez dans une autre pièce pour lire ou faire quelque chose d'apaisant, comme écrire vos pensées. Cela vous aidera à vous détendre, sans vous inquiéter pour autant..
- Exercice. Nous vous voyons faire ces 10 000 pas comme un pro et même un exercice léger peut vous aider à améliorer votre sommeil. Mais songez à bien programmer votre entraînement. Essayez de le faire le matin pour ne pas rester debout toute la nuit après Zumba. Quoi qu’il en soit, l’exercice physique contribue au mieux dormir, alors que ce soit le matin, le midi ou le soir, c’est un excellent moyen de dormir ... plus profondément.
- Refroidir.Une température ambiante comprise entre 60 et 67 degrés est la température idéale pour dormir. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous allez tourner et tourner.
- Temps du mois.La tendance de la nature à cramper, à gonfler et à nous rendre généralement misérables pendant une semaine peut nous conduire à des solutions en vente libre, mais attention: beaucoup de ces produits contiennent de la caféine (jusqu’à 60 milligrammes) et vous gardent éveillé la nuit. Etiquettes d'ingrédients double.
Pour vous aider à créer la meilleure ambiance pour que vos rêves se déplacent librement, nous avons conclu un partenariat avec la Fondation nationale du sommeil pour apporter votre chambre et votre confort..
- Si les journées au spa ont eu lieu à la maison, il devrait être avec un ensemble PureCare. Ce kit comprend l'ombre du sommeil Dream Composer + le masque de gel Cool-Remedy, l'aromatherapy Total Encasement, le protège-matelas Aromatherapy à 5 côtés, 2 protège-oreillers Aromatherapy, une série complète de 5 sachets Aromatherapy d'une valeur de 400 $.
- MyPillow offre deux oreillers (un par gagnant, d’une valeur maximale de 55 $). Choisissez votre taille et votre fermeté idéales pour pouvoir construire un lit qui soutient réellement votre corps.
- Marpac Dohm est un conditionneur d’art qui fournit un relaxant bruit blanc qui élimine les voisins bruyants et autres désagréments nocturnes.!
- Rappelez-vous qu'aucune couette adorable ne peut compenser un manque de soutien la nuit. Serta est tellement convaincue qu'elle donne * un ensemble Serta Perfect Sleeper (valeur maximale de 1 299 $) pour vous aider à vous glisser dans le pays des rêves que vous méritez..
Pour participer: Dites-nous dans les commentaires ci-dessousquel est votre plus gros problème de sommeil pour avoir une chance de gagner l'un des prix énumérés ci-dessus.
Date limite: Vous avez jusqu'au lundi 8 juin à 23h59 CST pour participer.
* Les gagnants sont responsables du ramassage et des taxes applicables.
Nous savons que vous aimez blottir dans les draps frais (un soupçon de camomille que nous détectons). Donnez donc à votre corps le repos qu’il mérite et faites de votre heure de coucher une priorité. Vos matins vous remercieront si vous vous réveillez régulièrement du bon côté du lit..
Fais de beaux rêves!
Le Défi des 30 jours de ce mois-ci a été sponsorisé par la National Sleep Foundation mais toutes les opinions exprimées ici sont celles du comité de rédaction..