Vous connaissez le genre dont je parle: quand vous avez à peine le temps de prendre votre café du matin, lorsque votre enregistrement personnel d’une minute vous amène à votre prochaine réunion, lorsque vous rentrez du travail à 19 heures avoir l'impression d'avoir passé du temps dans la journée pour tout le monde, sauf vous.
C'est indéniable: le stress fera toujours partie de notre quotidien, mais il peut nuire à notre santé à long terme. Ainsi, au lieu de vous faufiler parmi les best-sellers d’aide personnelle ou de vous fixer d’objectifs ambitieux quant à la meilleure manière (et le moins stressante) de cet automne, voici quelques moyens simples de vous recentrer et de vous recalibrer pour que vous puissiez vous sentir mieux. aujourd'hui, demain et les jours à venir.
1. Téléphonez avec vos amis et vos proches pendant cinq minutes.
À moins que vous ne travailliez une heure après le travail, réserver un bloc de temps pour rattraper vos amis et votre famille peut être difficile. Au lieu de cela, optez pour un appel rapide de cinq minutes pour dire bonjour, demander ce qui se passe ou leur souhaiter bonne chance pour un projet ou un événement important. Quelques minutes de conversation informelle avec une personne qui vous tient à cœur vous remontent le moral sans vous lasser..
2. Désencombrer votre espace.
Regardons les choses en face: désencombrer peut être une tâche décourageante, mais organiser un espace où vous passez la majorité de votre temps - que ce soit au travail ou à la maison - comporte de nombreux avantages esthétiques, émotionnels et mentaux. Ce matin, consacrez un week-end à trier vos vêtements, vos livres, vos chaussures ou vos papiers pour déterminer ce que vous souhaitez conserver. Débarrassez-vous de tout ce que vous n'aimez pas ou n'utilisez pas régulièrement. Ne garder que les articles qui apportent de la joie et de la facilité à votre vie rendra votre placard, votre bureau ou votre maison tellement plus invitant et accessible. De plus, vous aurez une nouvelle énergie après avoir jeté les objets qui vous ont alourdi, au sens propre comme au sens figuré..
Source: @kimgenevieve
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3. Ne vous plaignez que lorsque vous pouvez proposer une solution au problème.
Nous avons tous besoin de nos séances de ventilation, mais se plaindre pour se plaindre est en fait contre-productif: vous alimentez vos pensées avec une attention négative au lieu de chercher une solution. Votre connexion Internet est-elle trop lente? Appelez rapidement votre fournisseur pour le régler. La circulation sur le chemin du travail est-elle terrible? Quittez plus tôt ou prenez un itinéraire différent. La plupart des problèmes peuvent être facilement résolus. Si vous ne pouvez pas trouver de solution, la situation est probablement hors de votre contrôle et se plaindre ne fera rien pour résoudre le problème..
4. Regardez les gens dans les yeux quand vous parlez.
Maintenir un contact visuel est facile lorsque vous écoutez, mais essayez de le faire lorsque vous parlez également. Le contact visuel direct renforce la confiance et favorise la connexion entre deux personnes en conversation. Cela vous permet également de paraître plus digne de confiance, conscient de vous et sûr de vous.
Source: @aylagurganus
5. Nettoyer la cuisine en cinq minutes.
En seulement cinq minutes, vous pouvez sortir la corbeille, effacer vos comptoirs, balayer et jeter tous les articles périmés dans votre réfrigérateur. Avoir un espace de cuisine rangé et organisé rendra votre préparation au dîner post-travail un jeu d'enfant, et des études montrent que le fait de garder votre cuisine bien rangée peut réellement réduire la consommation de stress et entraîner une perte de poids. яPlus, nettoyer cinq minutes par jour est tellement plus facile que de passer un samedi complet à nettoyer vos comptoirs et vos sols.
6. Essayez une nouvelle activité.
Parfois, vous vous sentez plus énergique lorsque vous testez les limites de votre zone de confort. Vous avez peut-être eu envie de vous rendre dans un café sympa en bas de la rue, d'apprendre à jouer de la guitare, d'organiser un voyage hors du pays ou d'essayer Zumba pour la première fois (essayez ce qui vous passionne). Découvrir de nouvelles choses entraîne une productivité accrue, une créativité renouvelée, de nouvelles perspectives, des souvenirs amusants et, à tout le moins, une histoire intéressante..
7. Pratiquer la bienveillance.
Observez vos habitudes, vos comportements et vos processus de pensée. Êtes-vous aimable avec vous-même? Si ce n'est pas le cas, essayez de déterminer pourquoi et quand cela se produit, faites de votre mieux pour vous offrir activement compassion et grâce. Cela peut être aussi simple que de prendre le temps de vous faire un compliment quand vous vous réveillez le matin (essayez un post-it positif sur le miroir de votre chambre), ou de dire non aux plans Happy Hour avec des amis pour vous permettre de vous détendre. un livre et un verre de vin sur votre canapé. Ou peut-être cela signifie-t-il écrire une chose que vous avez faite chaque jour et qui vous a rendu fier, que ce soit aussi grand que de s'attaquer à un nouveau projet au travail ou aussi petit que de vous souvenir finalement de passer la soie dentaire.
Source: Emily Wilson
8. Suer chaque jour.
Quel que soit votre choix: courir, aller au travail à pied, jouer au basket-ball, faire de la gym, réarranger les meubles, faire l'amour, assurez-vous de transpirer tous les jours. Rester actif a des avantages physiques infinis, et au-delà de cela, il augmente les endorphines, ce qui vous rend plus heureux après une séance de sueur.
9. Vérifiez votre relevé bancaire toutes les deux semaines et choisissez une chose que vous pouvez découper.
Pouvez-vous désactiver ce service d'abonnement automatique? Pouvez-vous éliminer votre pédicure mensuelle? Pouvez-vous réduire de moitié votre facture en heure de détente? Faites de votre mieux pour trouver une chose, aussi petite ou apparemment insignifiante qu'elle soit, et vous en débarrasser. Les chances sont que vous ne remarquerez pas la perte, mais même si vous le faites, l'argent supplémentaire que vous économiserez compensera la douleur du sacrifice de votre café au lait quotidien.
10. Tenir un journal de gratitude.
La meilleure façon de vous sortir du funk est de vous concentrer activement sur le bien de votre vie. Si vous avez quelques minutes dans le train à minuit, sortez un bloc-notes ou l'application Notes sur votre téléphone et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, petit ou grand. Il n’est pas nécessaire que ce soit long: une liste de tir à la balle suffira. Prendre le temps de réfléchir à ce que vous êtes reconnaissant met votre vie en perspective et vous permet de vous concentrer sur ce que vous avez de la chance, plutôt que sur ce que vous n'avez pas..
11. Faites votre lit quand vous vous réveillez.
Cela prend moins de deux minutes (si cela prend plus de temps, débarrassez-vous de vos oreillers) et commence votre journée sur une note productive. De plus, ramper dans un lit fraîchement préparé la nuit procure un sommeil plus réparateur que de tomber sur vos draps froissés et emmêlés.
Source: @devonrachel
12. Lire un livre au lieu de parcourir votre téléphone.
La prochaine fois que vous vous retrouverez assis avec une demi-heure à tuer, procurez-vous un livre ou votre e-Reader au lieu de passer par défaut à votre téléphone intelligent et de faire défiler les médias sociaux. S'engager avec une histoire ou une idée, plutôt que de rebondir entre des centaines de petites informations banales et souvent non pertinentes, aide votre esprit à rester calme, concentré et présent..
Une astuce simple pour vous assurer que vous prenez le temps de lire Portez un livre ou votre Kindle dans votre voiture, votre sac à main ou votre porte-documents et ouvrez-le chaque fois que vous faites la queue, que vous attendez pour rencontrer un ami ou que vous vous tournez les pouces avant une rendez-vous chez le dentiste.
13. Dites s'il vous plaît et merci - et le dire.
Les mœurs basiques contribuent énormément à créer un environnement positif. Être gentil est important. Être gentil et sincère, c'est encore mieux. Plus vous offrez de bonté sincère aux autres, plus vous en verrez en retour. Tenez la porte à un étranger, remerciez les gens pour leurs efforts, dites s'il vous plaît quand vous commandez votre café du matin et souriez.
14. Concentrez votre attention sur la tâche à accomplir.
Le multitâche n'augmente pas toujours la productivité. Se concentrer sur plusieurs tâches à la fois a généralement un effet négatif: nous accomplissons moins et nous nous sentons plus stressés au cours du processus. Soyez attentif lorsque vos pensées s'écartent de la tâche à accomplir - êtes-vous déjà inquiet au sujet de la prochaine tâche à faire à votre liste de tâches? Ou peut-être répondez-vous aux textes de groupe tout en essayant d'envoyer des courriels professionnels Si c'est le cas, il est temps de passer à l'action. Respirez, mettez votre téléphone, ne dérangez pas et recentrez-vous. Le résultat Vous serez 10 fois plus productif et vous sentirez moins dispersé au cours du processus..
Source: @ Srhmikaela
15. Commencez par votre tâche la plus ardue.
Lorsque vous redéfinissez les priorités de votre liste de tâches et placez votre tâche la plus redoutée au sommet, sa puissance ne vous menace plus toute la journée. Peut-être cela signifie-t-il passer par votre boîte de réception inondée, élaborer une proposition ou avoir cet appel que vous avez retardé toute la semaine. Quoi que ce soit, une fois que vous cochez cette case majeure de votre liste, vous vous sentirez alors accompli et prêt à assumer les tâches les plus triviales de votre chemin.
16. Ecrivez vos objectifs et ambitions.
Investissez dans un petit journal pour enregistrer vos projets et objectifs de vie. Ne te censure pas. Ecrivez tout ce qui vous passionne - votre rêve d'acheter un petit bateau et d'apprendre à naviguer, votre souhait de parler couramment l'italien ou votre souhait d'avoir deux enfants..
Prendre le temps d'écrire vos plus grands besoins, dont beaucoup n'ont peut-être existé que dans votre esprit, est un processus cathartique et responsabilisant. De plus, des études ont montré qu'épeler vos rêves à l'encre peut les rendre moins intimidants et plus réalisables..
Source: @parisinfourmonths
17. Réfléchis avant de parler.
Les mots ont un pouvoir immense: ils peuvent élever les gens ou les réduire. Qu'il s'agisse de faire des suppositions ou des jugements injustes au sujet de personnes, semble-t-il avoir des conséquences réelles, arrêtez-vous et posez-vous ces questions, adaptées d'un proverbe arabe savant: Est-ce que ce que je vais dire est vrai? Est-ce gentil Est-ce nécessaire? vouloir dire n'a aucun fondement dans la réalité, si c'est blessant, ou si c'est hors de propos, optez pour le silence avant les mots irréfléchis qui causent des dommages.
18. Buvez un grand verre d'eau au réveil.
Hydrater. Qu'il fasse froid, chaud, avec du citron, du miel, boire un grand verre d'eau le matin vous revigore, stimule votre métabolisme, aide votre corps à éliminer les toxines et facilite la poursuite de la consommation d'eau tout au long de la journée..
19. Louez librement.
Le vieil adage selon lequel les compliments ne font que donner aux gens un sentiment exagéré de confiance en soi est ridicule. Les êtres humains ont besoin de renforcement positif et de paroles d'affirmation pour se sentir connectés et attentionnés. Nous devons nous sentir appréciés, valorisés et respectés.
Soyez généreux avec vos compliments et vos éloges. Si tu aimes la tenue de ta collègue, dis-le-lui. Si vous admirez le sens de l'humour de votre frère, faites-le-lui savoir. Partager ses bonnes pensées est le moyen le plus simple et le plus rapide d'influencer de manière positive la journée de quelqu'un.
Source: @ barre3
20. Prends plus de temps pour les choses que tu aimes.
Prenez le temps et l’espace dans votre vie pour les activités que vous aimez. Donnez-vous la permission de poursuivre vos intérêts et de cultiver vos passions sans culpabilité ni peur.
Cela peut être aussi simple que de passer trente minutes chaque samedi matin à lire le journal dans votre café préféré, ou de consacrer beaucoup de temps à réserver un après-midi complet pour travailler à votre dernier roman de fiction. Cela signifie peut-être organiser un dîner mensuel avec des amis, suivre un cours de langue ou passer plus de temps au parc avec votre chiot..
Consacrer du temps pour expérimenter des choses que vous aimez ne vous apporte pas seulement plus de joie, cela vous donne également plus de but et un plus grand sentiment d'accomplissement. De plus, faire des choses qui apportent de la valeur et du sens à votre vie facilite le traitement des revers et des difficultés qui se présentent à vous..
Quels petits changements avez-vous apportés pour améliorer votre vie quotidienne? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!
Ce poste a été publié le 30 août 2016..