Êtes-vous coincé dans une ornière Ne vous sentez pas tout à fait comme vous-même Ou peut-être ressentez-vous un sentiment général de malaise. Lorsqu'il s'agit de se sentir en bonne santé, nous devons prendre en compte les aspects physiques, mentaux et sociaux de nos vies. Oui, je parle de regarder l'image entière.
Alors par où commençons-nous
Au fil des ans, j'ai appris des techniques très efficaces qui peuvent grandement améliorer votre santé et votre sentiment de bien-être. Si vous êtes prêt à vous sortir de ce funk et à vous sentir super, continuez votre lecture.
1. Buvez plus d'eau.
Être déshydraté peut avoir un impact négatif sur tout, de votre concentration mentale à votre énergie et votre métabolisme. Une astuce que j’utilise pour rester hydraté consiste à garder une bouteille d’eau de 1 litre en déplacement et à en boire au moins deux par jour. Avec une bouteille de 1 litre, il est beaucoup plus facile de suivre la consommation d'eau, comparé à un verre ici et là, en espérant que vous en avez assez.
2. programme des séances d'entraînement.
En travaillant, une bonne transpiration libère des endorphines, qui peuvent même transformer la pire des humeurs. Mais le plus difficile est de commencer! Le meilleur moyen de vous assurer que vos séances d'entraînement ont bien lieu est de les programmer dans votre calendrier. Fixez une date cohérente et non négociable avec vous-même et conservez-la. Les cours de fitness sont excellents, car vous pouvez les planifier à l'avance. Plusieurs imposent des frais d'annulation, ce qui vous aidera à rendre des comptes. Invitez un ami à vous rejoindre pour un cours, car cela ajoute une couche supplémentaire de responsabilité. Nul n'aime être celui qui baille! Pour vraiment profiter de ce butin, inscrivez-vous pour des programmes de remise en forme plus longs, comme un camp d'entraînement de 8 semaines. Celles-ci fonctionnent selon un horaire, ce qui vous permettra de planifier et d’assurer votre entraînement au lieu de le laisser à une heure qui vous convient (et de vous donner des excuses pour ne pas y aller)..
Source: Jenna Kutcher
3. se coucher plus tôt.
Saviez-vous que ne pas dormir suffisamment conduit à des envies de malbouffe? Ne rendez pas les choses plus difficiles pour vous! Au lieu de rester éveillé tard pour regarder Netflix, développez un rituel au coucher qui vous sert réellement. Évitez les écrans comme votre téléphone et la télévision au moins une heure avant de vous coucher. Utilisez ce temps pour intégrer des pratiques de soins personnels telles que la méditation, la journalisation, un bain ou une routine de soin apaisante pour la peau. Sachez combien d'heures de sommeil vous avez besoin pour fonctionner au mieux (pour la plupart des gens, c'est 8).
4. Brossez votre peau à sec.
Le brossage de la peau sèche est une pratique quotidienne incroyable pour améliorer votre santé, que ce soit dans votre routine du matin ou du soir. Non seulement il lisse, exfolie et détoxifie votre peau, mais soutient également le système lymphatique, augmente l'énergie, réduit la cellulite et améliore le flux sanguin. Tout ce dont vous avez besoin est un pinceau à poils fermes et un manche.
Voici comment procéder: commencez à pied et travaillez à la hausse. Brosser vers votre coeur avec de longs coups lisses. Prenez votre temps et investissez environ 5 minutes dans cette pratique. Vous vous sentirez comme un million de dollars lorsque vous avez terminé!
5. Faites un plan de repas.
Lorsque vous prenez quelques minutes au début de la semaine pour créer un plan de repas sain, vous vous préparez à vous sentir incroyable. Si vous débutez dans la planification des repas, commencez petit. Même si vous ne préparez qu'un seul repas et une seule collation saine au début de la semaine, cela vous évitera des dépenses inutiles et des choix de nourriture médiocres.NNon aussi averti en cuisine Essayez un service de livraison de repas. Ils coûtent beaucoup plus cher que d'acheter votre propre épicerie, mais sont généralement meilleur marché et plus sains que de manger à l'extérieur tous les repas..
Source: Cuisson LSL
6. Manger plus de greensя
Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est de manger plus de légumes verts! Que ce soit des épinards, du chou frisé, de la bette à cardes, de la roquette, du brocoli ou du bok choy, la vie est pure. Votre peau va vous remercier. Votre humeur va vous remercier. Votre digestion vous remerciera. Chaque chose vous en sera reconnaissante lorsque vous mangerez plus de légumes verts. Prenez une salade à la place des frites ou demandez des légumes en plus à la place des pommes de terre. Si vous cuisinez à la maison, choisissez des recettes remplies de verdures qui vous inspirent et que vous serez vraiment ravis de manger, comme cette superbe salade de quinoa de la récolte d'automne de Half Baked Harvest.
7. Mangez plus de matières grasses saines.
Augmenter votre consommation de graisse peut aider à combattre la dépression, à améliorer votre fonction cognitive, à renforcer vos os et à réduire votre risque de maladie (pour n'en nommer que quelques-uns). Mes sources préférées de matières grasses saines sont les avocats, les œufs, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, le beurre et le beurre de noix.
8. Augmentez votre consommation de fibres.
Quelle est l'odeur de votre maison lorsque vous oubliez de sortir les poubelles pendant quelques jours? C'est exactement ce que votre corps ressent lorsque vous oubliez de sortir vos propres ordures. La fibre est impérative pour que les choses continuent de circuler dans notre tube digestif et dans notre station d’élimination..
9. Boire un smoothie.
Les smoothies sont le meilleur moyen de faire le plein rapidement de tous les nutriments importants tels que les légumes verts, les lipides et les fibres. Essayez d’échanger un repas ou une collation par jour avec un smoothie. Le petit-déjeuner est un excellent smoothie, car il peut être préparé en quelques minutes et peut voyager à tout moment. Vous pouvez même faire des paquets de smoothies à l'avance pour vous faire gagner encore plus de temps. Répartissez tous les ingrédients dans des récipients ou des sacs ziplock, versez-les dans le mélangeur et ajoutez du liquide lorsque vous êtes prêt à en profiter. Voici 3 délicieux smoothies substituts de repas: pour commencer avec l'habitude des smoothies.
Source: Kelli Lamb
10. Prenez 5 minutes pour vous détendre.
Oui, juste cinq minutes. Cela peut faire toute la différence. Essayez de développer une pratique de méditation - tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme et une chaise ou un plancher. Minimisez les distractions, installez-vous confortablement et restez assis sans bouger pendant cinq minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et inspirez lentement par le nez. Lorsque votre esprit commence à errer, ramenez votre attention sur votre respiration.
Pas tellement dans la méditation Pas de problème. Essayez de faire une sieste d'une minute ou tout simplement de faire un acte de gentillesse. Voici quelques autres moyens simples et pratiques de réduire le stress en quelques minutes, sans frais.!
11. sortir dehors.
Les gars, la baignade en forêt est en fait une chose. Être dans la nature améliore votre santé mentale, alors au lieu de vous asseoir à votre bureau pour le déjeuner, profitez des avantages de sortir. La plupart des villes ont au moins un espace vert, que ce soit un parc ou des sentiers. Entraînez-vous avec un ami ou planifiez un pique-nique, une randonnée ou un jeu de frisbee ultime. C'est gratuit, vous éviterez le stress et le sport en même temps. Et hé, si vous voulez vraiment maximiser votre expérience de baignade en forêt, planifiez un week-end de camping pour explorer un parc national..
Source: Andy Csinger
12. pratiquer la gratitude.
Être reconnaissant vous oblige à passer du mauvais au bon et au merveilleux. Il a été scientifiquement prouvé que la gratitude améliore les relations, l’estime de soi, la santé mentale et même le sommeil. Une pratique de la gratitude peut changer votre vie. Commencez par vous engager à respecter une heure constante (comme lors de votre rituel au coucher). Installez-vous confortablement avec un stylo et du papier, ou même un journal de gratitude. Pensez, je suis reconnaissant pour et commence juste à écrire. Laissez couler. Selon le jour, vous pouvez ne pas être en mesure de penser à quelque chose tout de suite, alors laissez-vous du temps. Continuez ainsi, jour après jour, et vous constaterez que de nombreuses émotions négatives telles que la peur, l'anxiété, la colère et la dépression deviennent plus difficiles à ressentir lorsque vous pratiquez la gratitude..
13. Souriez souvent!
Un sourire peut améliorer votre humeur et réduire le stress. Alors, tourne les coins de ta bouche vers le haut, même si tu ne le penses pas. Seulement de bonnes choses peuvent en découler!
14. Asseyez-vous droit.
Lorsque nous nous sentons fatigués et déprimés, nos épaules ont tendance à se recourber, nos épines se complètent et nous nous effondrons en nous. S'asseoir droit peut améliorer instantanément la confiance en soi, ouvrir les poumons pour plus d'énergie et améliorer votre humeur. Prêt, prêt, contrôle de posture!
Source: Crate and Barrel
15. désintoxiquez votre maison.
Nous sommes exposés à de nombreuses toxines au quotidien et nous n’avons aucun contrôle sur nombre d’entre elles. Mais ce que nous pouvons contrôler, ce sont les toxines qui entrent dans nos propres maisons. Commencez petit pour détoxifier votre maison et travaillez votre chemin vers le haut. Quelques premières étapes faciles consistent à laisser les fenêtres ouvertes autant que possible pour une meilleure ventilation. Remplacez les produits de beauté par des options moins toxiques et sans produits chimiques. Utilisez, si possible, du verre au lieu de plastique et filtrez votre eau. Un autre moyen simple et extrêmement efficace d’éliminer les toxines consiste à passer de vos nettoyants ménagers standard à des versions respectueuses de l’environnement. Essayez facilement les nettoyants sans bricolage, sans toxicité chimique, à la maison.
16. Rencontrer un ami.
Parfois, lorsque les choses se compliquent, nous nous isolons. Mais rien de tel qu’une bonne conversation avec un ami pour réduire le stress et augmenter notre sentiment d’appartenance. Faites-en une priorité pour vous connecter avec au moins un ami. Transformez-le en une date de transpiration avec un yoga ou un jogging pour faire couler des endorphines. Double coup dur!
17. manger sans distractions.
Nous sommes tous coupables d'être assis devant la télévision ou de taper aveuglément sur notre téléphone pendant que nous mangeons. Cependant, il a été démontré que l'élimination des distractions et la vigilance lorsque nous mangeons réduisaient les excès alimentaires, favorisaient la perte de poids et réduisaient l'anxiété..
Source: Kiara King
18. Donnez de votre temps.
Ghandi a dit un jour: Le meilleur moyen de vous retrouver est de vous perdre au service des autres. Il est facile et naturel de se laisser prendre à nos propres problèmes. La meilleure façon de remédier à cette situation est de se concentrer sur l'aide aux autres.
19. se laver les mains et les dents.
Deux pratiques d'hygiène simples et très sous-estimées que je ne saurais trop insister: se laver les mains et utiliser les dents avec un fil dentaire. Lavez-vous les mains chaque fois que vous en avez et éloignez-les de votre visage. Cette simple habitude est à elle seule le meilleur moyen d’éviter de contracter ces vilains virus! Et ne pas oublier de passer la soie dentaire dans ces blancs nacrés. Garder vos gencives propres vous aidera non seulement à éviter la mauvaise haleine, mais également les maladies du cœur. L’American Dental Association recommande de passer la soie dentaire une fois par jour pour éliminer la plaque qui n’est pas éliminée par un brossage..
20. Lire les étiquettes.
Les fabricants de produits alimentaires ont tendance à introduire du sucre, des produits chimiques et des charges dans nos aliments, ce dont nous n'avons absolument pas besoin. Prendre le contrôle. Moins, c'est plus quand il s'agit d'ingrédients alors lisez les étiquettes pour vous assurer de mettre du carburant de qualité supérieure dans votre corps!
Que faites-vous tous les jours pour vous sentir mieux Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous! Я
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Cet article a été publié le 1 novembre 2016.