À l'âge de 12 ans, ma mère a subi une lésion cérébrale traumatique, ce qui m'a beaucoup affecté à l'époque. Au cours des 15 dernières années, des amis, des membres de la famille et même des étrangers ont tenté de faire preuve d'empathie, mais la plupart des tentatives ont été faites sous forme de comparaison personnelle. Cela va généralement un petit quelque chose comme ça:
Oh, ça sonne comme ce qui est arrivé à cette personne que je connais. Voici comment elle a géré la situation, et vous devriez le faire aussi!
Entendre cela peut parfois être frustrant, c'est le moins qu'on puisse dire. Cela peut invalider ma lutte et la solution semble souvent plus simple qu’elle ne l’est réellement. Le Dr Bren Brown, professeur de recherche et spécialiste en empathie, déclare que la vulnérabilité est notre mesure la plus précise du courage. Voulons-nous vraiment récompenser la vulnérabilité et le courage avec la comparaison
Alors, comment pratiquons-nous l'empathie sans nous voler notre lumière? Brown offre quatre attributs d'empathie: être capable de voir le monde comme le voient les autres, de ne pas porter de jugement, de comprendre les sentiments d'une autre personne et de communiquer sa compréhension de ceux-ci.
Les actions à faire et à ne pas faire ci-dessous aident à traduire ces attributs dans la vie quotidienne, ce que nous pouvons tous utiliser pour mieux faire comprendre ce que nous aimons..
NE PAS comparer
C'est l'exemple que j'ai utilisé ci-dessus, et c'est un grand. Kristin Rosenquist, une assistante sociale clinicienne qui a étudié le travail de Brown, dit que la comparaison est naturelle, que les gens comparent souvent la détresse émotionnelle à leurs propres expériences. Mais peu importe leur ressemblance, il semble que deux situations ne se ressemblent pas. Au lieu de cela, elle conseille de mieux prendre conscience de nos propres bagages et de les différencier de la situation qui se présente à nous..
Écoutez et concentrez-vous
Lorsque les personnes que nous aimons cessent de porter l’attention, la confiance commence à s’échapper et la douleur s’infiltre. Brown nous rappelle l’importance d’écouter lorsque quelqu'un parle. Elle souligne que nous sommes là pour écouter et rester assis dans la douleur de quelqu'un, en mettant l'accent sur le mot assis. Avez-vous déjà essayé de vous confier à quelqu'un qui rêvasse, d'envoyer un SMS à un ami ou même de s'agiter? Si vous semblez désengagé pendant la conversation, la personne qui vous confie se désengagera également..
Mets-toi à leur place
Celui-ci est différent de comparer, mais seulement légèrement. Au lieu de partager une expérience personnelle qui peut sembler similaire, Rosenquist dit qu'il est utile de réfléchir à la question du point de vue de l'autre personne. Si la personne chère de votre ami décède, mais que vous n'avez jamais perdu un proche, pensez à ce qu'une perte vous ferait ressentir. Même si vous n'avez pas vécu exactement ce qu'ils vivent, cela vous aidera à mieux comprendre..
Ne pas simplement énoncer la solution
Malheureusement, il n’ya pas toujours de solution claire à chaque problème et même lorsque c’est le cas, il est souvent plus compliqué qu’il ne semble être réglé. Si un membre de la famille est licencié de son travail, vous voudrez peut-être l’encourager à en trouver un autre. Mais cet exemple - comme tant d'autres - est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Au lieu de cela, vous pouvez donner des conseils, aider votre proche à élaborer un plan de match, suggérer des mises à jour de CV et réfléchir à la manière dont elle peut créer un réseau au sein de son secteur..
Les remercier pour le partage
Selon Rosenquist, l’un des moyens les plus faciles de faire preuve d’empathie consiste à dire merci ou je suis vraiment heureux que vous me l’ayez dit. Il faut du courage à quiconque pour partager quelque chose d'effrayant ou de contrariant, et si quelqu'un vous choisit comme confident, dites-lui que vous êtes heureux qu'ils l'aient fait.
L’empathie a une caractéristique déterminante que beaucoup de gens pourraient être surpris d’apprendre: c’est une compétence. Ce n'est pas inné, mais nous sommes tous capables de le construire. Partager une histoire difficile et montrer sa vulnérabilité est une activité cathartique et guérissante en soi. Ne vous sentez donc pas obligée de réagir de manière parfaite à chaque fois..