Les vacances sont vraiment le meilleur moment de l'année - rien ne vaut l'effervescence du jour après Thanksgiving, où vous pouvez monter les mélodies de Noël sans que personne ne vous dise qu'il est trop tôt.
Mais, le premier jour après Thanksgiving peut aussi apporter un autre sentiment: se sentir ballonné, trop bourré et groggy d'avoir mangé un peu trop de morceaux de tarte la veille. Les vacances sont merveilleuses, mais toute l’indulgence qui vient avec la saison peut être accablante et très difficile à naviguer.
Nous avons parlé à Elie Rome, coach certifiée en santé et bien-être, pour nous guider à travers des conseils qui peuvent nous aider à profiter des vacances sans nous sentir physiquement horrible entre-temps. isяpossible de profiter pleinement de chaque fête de vacances sans la culpabilité qui peut venir avec indulgence.
Fête, fille!
Tout d'abord, les vacances sont faites pour être appréciées, alors ne vous privez pas de vous connecter avec votre famille et vos amis. Cependant, il n’ya généralement pas beaucoup d’options saines pour les fêtes de fin d’année, alors soyez créatif et apportez le vôtre! Des amuse-gueules simples comme du prosciutto enrobé d'asperges ou de choux de Bruxelles rôtis au lard peuvent servir à ravir la foule.
- Mangez avant de partir. Ne vous présentez pas à la fête affamée, sinon vous risquez de trop manger ou de vous laisser tenter par des tentations malsaines auxquelles vous ne succomberiez normalement pas.
- Sirotez de l'eau pétillante ou des cocktails à faible teneur en glucides comme la vodka et le soda pour vous donner quelque chose à faire au lieu de vous faire paître. я
- Ne pensez plus à la nourriture. Fixez-vous un objectif avant de boire 10 verres d’eau ou de communiquer avec 10 personnes. Donnez-vous quelque chose à faire et essayez de ne pas manger toutes les choses. Boire des tonnes d'eau aidera également à prévenir la gueule de bois et les fringales.
Source: café délites
Restriction de libération et intentions établies
Quand nous nous disons que je ne peux pas avoir cela ou que nous ne nous jugeons pas pour les mauvais choix alimentaires, nous nous préparons au cycle toxique de Restriction, frénésie, culpabilité, répétition. Échangez votre volonté contre la pleine conscience. Définissez vos intentions et accordez-vous à ce que vous voulez réellement. Comment voulez-vous vous sentir Qui voulez-vous vous montrer comme pendant les vacances (ballonnement, bourré et fatigué, OU sous tension, léger et pleinement présent).
Échangez le que je n'aurais pas dû ou que je ne pouvais pas avoir pour ces nouveaux mantras:
Je peux manger ce que je veux.
Je peux choisir des aliments riches en énergie qui me font me sentir incroyable. я
Et si vous voulez manger un morceau de tarte, c'est parfait! Ralentissez, savourez et profitez-en.
Embrasser les poussoirs de nourriture, sorte de!
Traiter avec des revendeurs de nourriture peut être l'une des parties les plus difficiles des vacances. Personne ne veut paraître impoli ou extra. Cependant, vous méritez toujours d'être votre personne la plus saine. Défendez-vous et ne confiez pas à d'autres personnes la raison pour laquelle vous ne respectez pas vos objectifs de santé.
Comment gérer les pousseurs de nourriture:
- Rester simple. Non, merci fait des merveilles. Libérez le besoin de sentir que vous devez vous expliquer et donner une longue saga sur vos selles en 2009. яSi ils continuent à faire levier, simplement, je me sens mieux quand je mange de cette façon et je veux pouvoir profiter de mes vacances temps avec toi.
- Retardez ou prenez le pour aller. Si vous avez du mal à dire non à cette personne, ou si elle persiste, dites simplement que vous êtes rassasié mais que vous en attraperez peut-être un peu plus tard. Ou demandez si vous pouvez en rapporter chez vous - vous pouvez toujours le donner à un voisin!
- Comprendre leur intention. Si le vendeur de nourriture est quelqu'un qui montre son amour par l'hospitalité ou la nourriture, vous pouvez l'honorer et lui dire à quel point vous êtes reconnaissant pour lui et laissez-le vous donner autre chose. Vous pourriez dire, je vais bien en ce moment, mais j'aimerais boire un verre. Avez-vous de l'eau gazeuse ou un café? Vous pouvez aussi les prendre à part et leur dire simplement: je vous aime et j'aime tellement votre cuisine. Je suis tellement heureuse de passer les vacances avec vous, mais j'ai des problèmes digestifs. S'il vous plaît ne soyez pas offensé si je refuse.
N'allez pas acheter faim
Lorsque vous magasinez pour des cadeaux de vacances, coincés dans de longues files d'attente et entourés d'achats effrénés, il est facile d'être stressé et de courir chez la tante Anne ou la Great Cookie Co. la plus proche pour obtenir une solution miracle. Préparez-vous au succès en mangeant avant de partir. Emportez dans votre sac à main des collations santé qui vous retiendront jusqu'à la maison, comme un sac de noix et du chocolat noir ou une barre de protéines..
Source: Jungalow
Minimiser le pâturage
Mangez dans une assiette - que vous soyez à une fête de Noël ou à la maison, avec de la nourriture tout autour, il est facile de choisir des choses sans réfléchir. Quand je cherche de la nourriture, demandez-vous: ai-je vraiment faim? Pourquoi est-ce que je cherche de la nourriture? réellement faim, mettez la nourriture dans une assiette, asseyez-vous et appréciez.
Faites attention au sucre et aux glucides
Les aliments des fêtes sont généralement CHARGÉS de sucre et de glucides, ce qui vous met sur des montagnes russes d’énergie, de collisions et de fringales tout au long de la saison..
- Associez des options inévitables en sucre ou en glucides avec des protéines et des fibres pour aider à maintenir l'équilibre de votre glycémie.
- Arrêtez les sucres liquides et choisissez de l'eau ou des cocktails avec des mélangeurs à faible teneur en glucides comme le soda pétillant aromatisé au lieu du vin, de la bière ou des mélangeurs sucrés.
Source: Bo Bedre
Le stress
Des achats de cadeaux, des parents en ville, des événements spéciaux, des plans coordonnés, des voyages - ça peut être très pénible! Il est courant de consommer des aliments peu énergétiques ou de trop manger lorsque nous nous sentons stressés. Faites de votre santé mentale et de votre bien-être une priorité.
- Honore ton sommeil. Quand nous sommes privés de sommeil, tout le reste passe par la fenêtre.
- Méditer. Même juste 5 minutes du matin pour faire une pause et commencer la journée sur une note calme et positive fait une énorme différence. Besoin d'aide? Essayez une application comme 10% plus heureuse, plus d'espace de tête ou Insight Timer.
- Exercice. Planifiez-le comme s'il s'agissait d'un rendez-vous à ne pas manquer. L'activité physique ne consiste pas à brûler des calories ou à gagner de la tarte. Faites cela pour votre humeur, votre clarté mentale, votre énergie et votre bonheur général. Cela ne signifie pas forcément 3 heures au gymnase: vissez une vidéo HIIT de 10 minutes, allez vous promener avec un membre de votre famille ou réservez des cours de fitness à l'avance pour vous aider à respecter votre engagement..
- S'engager dans des activités de détente. Prenez du temps pour vous et ressentez ce qui vous apporte joie et détente. Faites du yoga, recevez un massage, prenez un bain chaud aux huiles essentielles, lisez un livre, buvez une tasse de tisane et jouez avec le chat (mais pas tous en même temps!). Évitez le multitâche et plongez dans l'activité qui remplit votre tasse énergique.
Source: Cupcakes et Cashmere
Sortir de la cuisine
Pendant les vacances, de nombreuses activités s’organisent autour de cette salle très importante. Il semble y avoir de la nourriture qui traîne partout, créant un trou noir de manger sans réfléchir. Sors d'ici! Planifiez des activités en plein air, rencontrez des amis dans un film, planifiez un cours de yoga, jouez à un jeu dans une autre pièce de la maison ou emmenez les membres de votre famille faire un tour dans votre quartier et connectez-vous.
Honore ta plénitude
Combien de fois avez-vous quitté la table pendant les vacances, devez-vous déboucler votre ceinture, êtes-vous prêt pour la sieste ou avez-vous de la difficulté à respirer parce que vous êtes si à l'écoute Réglez votre niveau de plénitude. Ralentissez et définissez l'intention de ce que vous voulez ressentir après le repas. Pense lléger, sous tension, rassasiépas bourré. Prenez des pauses tout au long de votre repas et connectez-vous avec votre intention. Rappelez-vous que vous pouvez toujours manger à nouveau.
Essayez d'instituer un rituel après le repas. Lorsque d’autres personnes mangent encore, vous pouvez être tenté de continuer à cueillir dans votre assiette et de manger au-delà de la plénitude. Au lieu de cela, donnez-vous quelque chose à faire tout en restant à la table. Sirotez une eau gazeuse, un thé chaud ou un café décaféiné.