Avez-vous déjà regardé autour de vous et vous êtes comparé à d'autres couples super mignons et vous vous demandez ce qu'ils savent que vous ne le faites pas? Bien sûr, une relation parfaite n'existe pas, puisque chaque couple a ses défis à relever. Et pourtant, il est vrai que certains couples s'épanouissent tandis que d'autres s'effondrent. Quelle est la clé de leur succès? Le bonheur relationnel ne se produit pas par accident. Les couples en bonne santé travaillent sagement à la construction et au maintien de leur amour.
Voici 11 habitudes heureuses, des couples en bonne santé, et quelques idées pour vous de les intégrer aussi.
1. Appréciation Express Daily
Une relation saine repose sur un schéma d’expression positive, d’intimité et de connexion. Les couples en bonne santé cherchent à reconnaître et à reconnaître l’autre au quotidien. Il n'est pas nécessaire que ce soit compliqué, mais sincère. Par exemple, vous pouvez laisser une note à votre partenaire pour lui exprimer sa gratitude. envoyez un doux message texte pour leur dire que vous pensez à eux, ou faites un acte de service que vous savez qu'ils apprécieraient. Les couples que je traite expriment souvent qu'ils ne se sentent pas reconnus ou appréciés par leurs partenaires. En tant qu'êtres humains, nous devons tous être validés par nos partenaires et exprimer notre gratitude va souvent loin..
2. Combattez équitablement
Chaque couple est en désaccord, discute et se heurte à des défis. Parfois, cela se produit plus souvent que nous le souhaitons. Mais une relation qui a régulièrement des désaccords n’est pas nécessairement malsaine. C'est la façon dont les défis sont gérés qui détermine la santé de la relation.
Le combat loyal signifie que vous restez à l’écart de ce que le chercheur et auteur sur le mariage, le Dr John Gottman, appelle le Four Cavalier de l’Apocalypse. Ce sont la critique, le mépris, la défense et le mur de pierre. Il est cliniquement prouvé que l’implication de l’un ou l’autre de ces comportements diminue la durabilité d’une relation. Les couples en bonne santé comprennent ces impulsions auto-protectrices, mais s'engagent rarement avec elles.
3. Demandez ce dont vous avez besoin
Je l'entends tout le temps:
S'il m'aimait vraiment, il saurait ce dont j'ai besoin.
Je ne devrais pas avoir à demander.
Elle devrait savoir ce qu'elle a mal fait.
Votre partenaire n'est pas un lecteur d'esprit. Ils voient le monde différemment. ont des attentes différentes et des expériences différentes. C'est votre travail de communiquer vos pensées, vos besoins et vos sentiments. Et oui, vous devrez parfois le faire plusieurs fois. Les couples en bonne santé restent loin des hypothèses. Au lieu de cela, ils prennent l'habitude de demander ce dont ils ont besoin et de laisser de la place aux besoins de leur partenaire (sans ressentiment). Les couples les plus heureux parlent ouvertement de leurs désirs et respectent et honorent leurs différences.
4. Parlez à vos partenaires, aimez la langue tous les jours
Nous donnons et recevons tous l'amour à notre manière. Il ne s'agit pas de savoir ce qui est juste ou non. Il s'agit de ce qui fonctionne pour vous et votre partenaire. Vos besoins seront probablement différents et c'est normal. Gary Chapman, thérapeute des relations interpersonnelles, a été le pionnier du concept des cinq langues d'amour. Les cinq langues sont les suivantes: cadeaux, temps de qualité, paroles d'affirmation, actes de service et contact physique. Les couples en bonne santé savent comment leurs partenaires donnent et reçoivent de l'amour. Avoir cette conscience aide à soutenir la réciprocité, l'affection et la chaleur dans leur relation.
5. Faire les corvées ensemble
Peu de choses créent autant de ressentiment que de se sentir comme la femme de ménage de votre partenaire. En fait, la division du travail est l’une des principales plaintes invitant les couples à suivre un traitement. Les couples en bonne santé ont pour priorité de faire leurs tâches ensemble. Ils peuvent ne pas aimer, mais ils le font. L'un de vous peut détester faire la vaisselle, tandis que l'autre déteste faire le lit. Discutez de la façon dont vous pouvez répartir vos tâches, puis ralliez-vous pour le faire. Faire cela ensemble crée la confiance, la proximité et aide à garder le ressentiment à distance.
6. Prenez le temps de vous blottir
La communication est importante dans les relations, mais les gens oublient souvent à quel point le contact peut être efficace et significatif. Saviez-vous que le contact physique libère une hormone appelée oxytocine? L'oxytocine est appelée hormone de l'amour parce qu'elle joue un rôle important dans l'établissement de liens de couple. Il soulage également la douleur émotionnelle et physique, soutient la santé immunitaire et contribue à approfondir l'intimité. Les couples en bonne santé accordent la priorité à une affection physique quotidienne, quelle que soit leur activité ou leur fatigue..
7. Parlez de la matière dure
Nous avons deux options lorsque nous sommes confrontés à des sujets de relation difficiles: nous pouvons les éviter et espérer qu'ils disparaissent comme par magie ou nous pouvons nous appuyer sur eux, pratiquer l'authenticité et faire face à ce qui se passe. Lorsque nous évitons nos problèmes, nous leur offrons la possibilité de se développer et de fuir par d'autres moyens. Les couples en bonne santé évitent rarement les sujets difficiles. Au lieu de cela, ils prennent le temps de les discuter et d’explorer des solutions concrètes. Ce n'est pas toujours facile, mais absolument nécessaire.
8. Limites
Vous verrez rarement une relation saine sans frontières. Les limites définissent l’espace entre le point où vous vous terminez et le début d’une autre personne. Les couples en bonne santé parlent et respectent ouvertement les limites des uns et des autres afin de s'assurer que leurs besoins sont satisfaits et de se sentir en sécurité dans leur relation. Les sujets peuvent inclure des limites émotionnelles (combien de temps à passer ensemble ou séparément), des limites physiques (toucher physique, sexe) et même des limites numériques (combien de fois vérifier, poster sur la relation, se suivre amis sur les réseaux sociaux, etc.).
9. Ils pardonnent et passent à autre chose
Les couples en bonne santé reconnaissent que leur relation repose sur le pardon. En fait, il ne peut pas survivre sans elle. Apprendre à présenter des excuses sincères et à pardonner est crucial pour une existence pacifique et des relations solides. Les excuses ne consistent pas à faire disparaître un combat, mais à tenter sincèrement de surmonter un problème en équipe, puis de passer à autre chose. Dans une relation saine, vous choisissez d'être heureux plutôt que d'avoir raison. Cela nécessite souvent des excuses sincères. Pour ce faire, ne terminez pas vos excuses par une qualification (je suis désolé, mais). Au lieu de cela, prendre la responsabilité (je suis désolé parce que je).
10. Passer du temps à part
Les couples en bonne santé ont à la fois proximité et indépendance. Ils prennent de la place pour mener une vie en dehors de leur partenaire. La mesure dans laquelle les partenaires réussissent à répondre aux besoins des uns et des autres en matière de solidarité et de séparation influe grandement sur la satisfaction de leurs relations. La capacité de se séparer de votre partenaire et de passer du temps seul signifie une relation de confiance et un système d'attachement sain.
11. Volonté de demander de l'aide
Les couples en bonne santé sont disposés à demander de l'aide. Bien que cela puisse sembler décourageant, prendre du temps et être effrayant, un couple en bonne santé reconnaît à quel point il est important de bénéficier d'un soutien extérieur lorsqu'il ne peut pas résoudre ses problèmes lui-même. Ce soutien peut provenir d’un thérapeute, de votre lieu de culte, d’un atelier pour couples; ou toute personne qui se sent en sécurité pour s'ouvrir aussi et qui peut offrir un aperçu objectif. L’essentiel est de reconnaître que vous avez besoin de soutien et de le poursuivre avec des intentions sincères..
Si vous vivez dans la région de la baie de San Francisco et que vous êtes intéressé par une thérapie individuelle ou en couple, je vous invite à me contacter par courrier électronique à l'adresse suivante: я[email protected]