Nous y avons tous été. Nous avons appuyé sur le bouton snooze pendant cinq minutes supplémentaires de sommeil, nous avons passé quelques minutes de trop à faire défiler nos flux Instagram, nous ne pouvons pas faire coopérer notre eye-liner liquide et, tout à coup, notre seule option de petit-déjeuner consiste en une barre de protéines. -go ou gaspiller de l'argent sur l'achat de petit déjeuner en route.
Alors vous voulez ajouter des objectifs de santé aux contraintes de temps Eh bien, cela peut sembler une tâche gigantesque à 7 heures du matin, alors que votre cerveau pense à la façon dont vos draps et vos coussins se sentiront bien..
Heureusement, il existe de nombreuses options de petit-déjeuner rapide pour vous simplifier la vie tout en gardant votre santé en tête - et certaines d'entre elles peuvent même être préparées la veille au soir, de sorte que cela ne prend pas vraiment de temps le matin.!
Repas de préparation:
Avoine de base de nuit
Source: vivre minimalement
C'est un classique omniprésent maintenant. Vous pouvez le rendre végétalien, sans gluten, sans noix, ou toute autre personnalisation que vous souhaitez, en plus de pouvoir y ajouter beaucoup d'éléments nutritifs, comme des graines de chia ou de chanvre, et parfois des fruits. Cela prend 5 minutes la nuit précédente, donc vous pouvez simplement attraper et aller le matin!
Pouding au chocolat et au chia pendant la nuit
Source: Baker minimaliste
Le pudding au chia est toujours un concentré de nutrition, riche en graisses saines qui vous accompagnera jusqu'au déjeuner. Ce pudding au chocolat et à la chia peut être préparé la veille pour une matinée sans soucis..
Barres aux dattes chocolat et noix de coco
Source: bon apptit
Des graisses saines et des sucres naturels sont la solution idéale pour les gourmands qui s’attardent après un week-end de plaisir. Ces barres peuvent être fabriquées jusqu’à 2 semaines à l’avance, alors bonjour le bouton snooze!
Non-cuisinier:
Bouchées énergétiques sans cuisson de PB & J
Source: Baker minimaliste
Quoi de mieux qu'un petit-déjeuner rapide sur le pouce? Vous pouvez en mettre plus dans votre sac à main pour grignoter plus tard. Ces petites bouchées énergétiques PB & J contiennent environ 5 grammes de protéines par boule d’énergie, vous permettant ainsi de rebondir sur les murs toute la journée..
Dix savoureuses idées de pain grillé
Source: Épouse Mama Foodie
Tout le monde sait comment faire des toasts à l'avocat maintenant, alors il est temps de les changer avec des idées de toasts plus amusantes. Mes favoris sur cette liste rapide et facile sont le concombre, l’avocat et le toast à l’aneth, ainsi que le toast tout-en-un qui est fondamentalement un petit-déjeuner sain au visage ouvert sammie.
Super smoothies:
Smoothie aux myrtilles et au chou-fleur
Source: Paleo Gluten Eats
Ce smoothie aux bleuets et au chou-fleur regorge d’antioxydants et de vitamines qui vous permettront de bien démarrer la journée. C'est aussi Whole30 approuvé!
Smoothie au chou pêche
Source: Épouse Mama Foodie
Sentez-vous ces vibrations estivales, mais il est 8 heures du matin le lundi et pas le bon moment pour un pia coladaяEssayez ce smoothie à la pêche au chou frisé qui répond à vos exigences en matière de verdure du matin - et satisfait votre bec sucré.
Smoothie Power Greens
Source: vivre minimalement
Parfait smoothie après le matin, ce smoothie vert classique regorge de protéines et d’une variété de vitamines et de minéraux pour vous offrir un petit déjeuner copieux et délicieux..
Quickies sur la cuisinière:
Bol de petit déjeuner à la cannelle et au quinoa
Source: Cookie + Kate
Rien ne vaut l’odeur de réchauffement de la cannelle sur une cuisinière le matin. Celui-ci est également super personnalisable avec les noix, les fruits et les graines que vous avez autour de vous pour un bol de petit-déjeuner bien emballé.
Crêpes d'avoine au matcha
Source: vivre minimalement
Crêpes le matin - personne n'a le temps pour ça! Je rigole. Tout cela consiste à jeter quatre ingrédients dans un bol, en remuant, puis à cuire pendant moins d’une minute par crêpe. Se faire plaisir le matin n'est pas si difficile, c'est maintenant
Flocons d'avoine aux baies crémeuses
Source: Épouse Mama Foodie
Changez votre farine d'avoine traditionnelle ennuyeuse en la mélangeant avant de la faire cuire sur la cuisinière pour lui donner une consistance plus crémeuse, semblable à celle d'une bouillie. Ajoutez quelques baies et vous aurez une bonne dose de glucides sains pour dynamiser votre journée..