Combien d'entre vous ont entendu un ami dire (ou vous-même avez murmuré ces mots), je ne mange que du brocoli et du poulet pendant les deux prochaines semaines; J'ai besoin de perdre 10 kilos avant ces vacances! Maintenant, combien d'entre vous ont vu ce plan réellement exécuté et travaillent
Les mesures extrêmes fonctionnent rarement, ne sont pas durables et ne constituent jamais un moyen sain d’atteindre des résultats. En tant qu'entraîneur personnel, je rencontre d'innombrables femmes et les hommes qui sont allés aux extrêmes pour perdre du poids. Certains de mes clients ont limité leur régime alimentaire à moins de 900 calories par jour; d'autres n'ont mangé que des légumes pendant des jours, alors que d'autres ont fait des efforts considérables pour purger et purger. Quelle que soit la méthode employée, elle ne s’est pas révélée bonne et, au bout du compte, ces personnes reviennent à la case départ en posant la question séculaire: «Que puis-je faire pour alléger le poids sans le reprendre?
La réponse est équilibre.
Vivre sainement, perdre du poids et / ou atteindre son niveau de forme maximal est un marathon, pas un sprint, une guerre n'est pas une bataille. Vous aurez de belles semaines. Vous aurez des semaines qui vous retardent. La meilleure façon de visualiser vos progrès consiste à les examiner non pas sur une base hebdomadaire, mais sur une base mensuelle ou trimestrielle. Si vous faites de vrais progrès, vous verrez les résultats sur une période de 30 jours (minimum). Que cela signifie que la majorité de vos repas au cours d'un mois donné étaient propres, vous avez perdu des centimètres, ou vous avez été capable de courir plus vite ou de lever plus qu'avant: c'est un véritable moyen de mesurer le succès. Une période de temps plus longue pour mesurer les résultats permet des revers mineurs et ne nous oblige pas à abandonner lorsque nous commettons une erreur mineure..
Les mesures extrêmes fonctionnent rarement, ne sont pas durables et ne constituent jamais un moyen sain d'obtenir des résultats.
En fait, l’équilibre est un élément essentiel de toute approche holistique du bien-être. Cela s'applique à la quantité que vous travaillez par rapport au jeu et au temps passé seul par rapport à d'autres. Et avec l'équilibre vient le pardon de soi. Nous sommes tous si durs avec nous-mêmes. Mais pourquoi pensons-nous à la fin de nos vies quand nous regardons ce que nous avons accompli, nous ressentirons une profonde satisfaction que nous ayons perdu ces dix derniers kilos ou que nous soyons rentrés dans une taille égale à deux.
Planifier à l'avance.
La planification est un élément tout aussi important pour le maintien d'un mode de vie sain et équilibré. La planification est la principale raison pour laquelle je m'écarte de la voie en matière de saine alimentation ou d'entraînement. Il faut de la discipline pour s'asseoir au début de la semaine et planifier les moments où vous pouvez gagner et ceux où vous pourriez avoir à faire des concessions (par exemple, sauter une séance d'entraînement pour profiter d'une soirée avec des amis en dégustant une boisson de fête et un gâteau d'anniversaire). . Le but est d’éviter de prendre des mesures extrêmes mais de trouver le moyen de vivre votre belle vie tout en poursuivant vos objectifs..
Vous pensez peut-être que c’est très bien, mais comment puis-je atteindre l’équilibre en tant qu’application pratique? Un exemple particulier me vient à l’esprit: «Je divertis beaucoup pour mon travail quotidien et ce jour-là, j’ai amené les clients à jouer au golf. Nous devions prendre le déjeuner et le dîner sur le parcours. Le menu comprenait des hamburgers, des hot-dogs, des chips, des barres de chocolat et de nombreuses bières et cocktails. Je savais qu'il y aurait un choix limité de choix santé, alors j'ai préparé un sac de collations santé! À mi-parcours, j'ai sorti un sac de tranches de pomme et d'amandes. Peu de temps après cela, j'ai fouillé dans des quartiers de patates douces et de la charcuterie. La meilleure partie à ce sujet a été la réaction de mes clients. Emballer mes propres en-cas sur le parcours de golf a été un bon sujet de conversation - ils en ont eu un bon coup et ont eu beaucoup de blagues pour le reste de la journée. Cependant, j'ai pu passer une journée avec des clients sans nuire à mes objectifs pour la semaine car j'ai pris 15 minutes dimanche soir pour regarder en avant ma semaine et planifier quelques victoires..
Certains d’entre vous pensent peut-être que c’est extrême: emporter ses propres collations sur le parcours de golf. Mais je vous assure que j’avais besoin d’une victoire tôt dans la semaine parce que la dernière partie de la semaine comportait une soirée pizza. Je pense qu'il va sans dire que personne apporte des collations à une fête de pizza! Parmi les autres exemples de planification à venir, citons la planification de vos séances d’entraînement pour la semaine de manière à ce que rien ne saute aux objectifs de votre entraînement (mettez-les dans votre calendrier et considérez-le comme un rendez-vous avec vous-même), passez une heure ou deux une nuit / semaine à durera quelques repas et peut être facilement transporté pendant les journées occupées (pensez au bœuf haché avec assaisonnement pour tacos et poivrons sautés ou au quinoa mélangé avec du beurre de cacahuète et des bananes), ou tout simplement en trouvant le moyen de dormir au moins 7 heures la nuit de la semaine (éteignez la télé-réalité; votre corps fonctionne mieux quand il est reposé).