Qu'est-ce qui se passe quand on entre dans un aéroport et qu'on sent tout d'un coup de la discipline ou de la motivation s'échapper par la fenêtre? C'est comme s'ils respiraient un air magique à travers le terminal qui me donnait l'impression d'être en vacances.я Mon esprit tourbillonne de pensées. de crème fraîche, de bagels et de bretzels moelleux! Mais non, je ne suis pas en vacances.я Je me dirige en fait vers Columbus, OH (sans vouloir offenser Columbus, mais vous n'êtes pas mon idée de vacances) pour un voyage de travail de 36 heures..
Tout à coup, mon horaire est complètement décalé. Je ne peux pas m'entraîner avant mon vol de 6h45 et nous dînons et prenons un verre avec un client ce soir. Il n'y a aucune chance de transpirer aujourd'hui. J'aurai peut-être plus de chance demain. Nan! Mon patron a programmé un petit-déjeuner matinal avec un client avant notre présentation en milieu de matinée. Dernière chance - peut-être que je peux faire un rapide entraînement quand je rentre de l'aéroport. Je ne peux même pas commencer à calculer le montant des dégâts que j'ai causés au dîner. Deux margaritas, un plateau de tacos et enchiladas fantaisie, et bien sûr nous eu commander le flan. Je ne voulais pas que le client mange le dessert seul! Nous sautons dans notre avion et rentrons chez nous à l'heure de pointe. Mon esprit essaie de déterminer quels types d'exercices fixes je peux faire à l'arrière d'un taxi. Grattez ça. Le conducteur commence à me regarder avec suspicion alors que je me tortille sur mon siège. On dirait que je vais revenir à répondre aux emails à la place.
Une heure plus tard, mon chauffeur de taxi me dépose à mon penchant. Je monte les trois volées d'escaliers jusqu'à mon appartement, pose mes sacs et réalise deux choses: 1. il est déjà 19h et 2. je suis affamé. Je jette un coup d'œil dans mon frigo pour me rendre compte que je n'ai pas d'épicerie alors je commande rapidement ma salade préférée au restaurant de l'autre côté de la rue et me laisse tomber sur le canapé, complètement épuisé. Dieu merci, ces trois escaliers qui mènent à mon appartement sont les plus proches des efforts physiques que j'ai subis en presque trois jours. Alors, quelle est une fille à faire
Je suis sûr que cette histoire n’est que trop familière pour beaucoup d’entre vous qui se retrouvent sur la route plusieurs fois par mois. Pour certains d'entre vous, c'est du travail, pour d'autres, c'est une relation à distance, ou peut-être un membre malade de la famille. Quelle que soit la raison, voyager a des conséquences néfastes sur votre capacité à bien manger et à faire de l'exercice. Le fait que nous, il peut être difficile de faire des choix sains quand tout le monde autour de la table se fait plaisir. Et comment pouvez-vous vous échapper de vos engagements de travailler pendant une heure, sans parler de vous entraîner et de vous préparer à nouveau! Une de mes amies appelle cela pour se préparer à nouveau. et elle déteste se re-préparer.
Bonnes nouvelles, mesdames, il y a une réponse. Ça s'appelle prendre ce que vous pouvez obtenir. Si votre emploi du temps est si chargé que vous ne pourrez pas vous rendre à la salle de sport, pourquoi ne pas faire une séance d'entraînement intense dans votre chambre avant de vous préparer pour la réunion de petit déjeuner? Une séance d'entraînement de 10 à 15 minutes n'est pas idéale pour chaque jour de la semaine, il vaut mieux que rien quand le temps presse. Cela augmente non seulement votre fréquence cardiaque et augmente votre taux de sérotonine, mais vous aide également à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée. Il est également possible que votre alimentation ne corresponde pas exactement à votre mode de vie préféré, mais vous pouvez vous en approcher. Quelques exemples qui me viennent à l’esprit sont le suivant: enlever le pain de votre hamburger mais ajouter un côté de l’avocat, demander de la salsa au lieu de vous habiller sur votre salade, commander une patate douce à votre côté plutôt que des frites qui semblent si attrayantes, ou prenez un sac d'amandes crues et une pomme au petit-déjeuner au lieu d'un muffin aux bleuets. Ce n'est pas parce que quelqu'un d'autre à la table profite du panier à pain que vous devez vous joindre à nous si vous ne le souhaitez pas. Rappelez-vous quels sont vos objectifs et pourquoi vous mangez comme vous le faites et, tant que vous y êtes, engagez cette citation en mémoire. Une copine l'a partagé avec moi et je le mentionne souvent: la discipline consiste à choisir entre ce que vous voulez maintenant et ce que vous voulez le plus..
Maintenir un programme discipliné d'exercices et maintenir un régime alimentaire sain nécessite de la planification, du dévouement et surtout de l'équilibre. Parfois, votre plan se mettra en place et d'autres fois, pas. Pour les fois où cela ne se produit pas, roulez avec les coups et prenez ce que vous pouvez obtenir. Voici un exemple de programme de chambre d'hôtel qui ne nécessite aucun équipement, mais qui vous donnera un rythme cardiaque et vous donnera une excellente séance d'entraînement..
Réglez la minuterie de votre iPhone sur 12 minutes et voyez le nombre de tours que vous pouvez terminer dans le temps imparti suivant:
20 alpinistes
20 squats aériens en fentes inversées
20 push up de planche
20 genoux élevés
12 minutes ne semblent pas si courtes à présent, le fait