Malheureusement, le syndrome prémenstruel se lève la tête pendant environ une semaine par mois. À bien y penser, cela signifie pour beaucoup de femmes que près d’un quart de l’année est consacrée aux ballonnements, aux crampes, à la sensibilité des seins, aux maux de dos, aux maux de tête, etc. Bien qu'il existe une variété de médicaments en vente libre et sur ordonnance disponibles pour traiter ces symptômes, la prise de médicaments pour une bonne partie de l'année n'est pas très attrayante. Essayez ces moyens naturels pour soulager vos symptômes du SPM afin que vous n'ayez pas à choisir entre le soulagement et votre santé.
Source: яC'est glamour
thé
La caféine peut aggraver vos symptômes du syndrome prémenstruel; changez donc votre tasse de café du matin pour un thé à base de plantes. Le thé à la camomille aide à réduire les spasmes musculaires et les tensions qui peuvent conduire à l’anxiété et à l’irritabilité. En fait, la camomille est une boisson relaxante à n’importe quel moment du mois! Le thé au pissenlit aide à soulager les ballonnements, la rétention d’eau et les crampes menstruelles. La feuille de framboise rouge fabriquée à partir de la feuille de framboise contient beaucoup de calcium et aide à réguler les hormones du corps. Il peut également aider à réduire les crampes et la dépression.
Huiles essentielles
Lorsqu'elles sont utilisées en aromathérapie, les huiles essentielles telles que la lavande, le géranium, la sauge sclarée et l'ylang ylang ont toutes des propriétés apaisantes et apaisantes. En plus de vous aider à vous détendre, la lavande peut aider à soulager la douleur et l'ylang ylang peut être utilisé pour réduire la production excessive de sébum.
Source: яDans le lustre
Suppléments de calcium
Les suppléments sont un moyen facile de compenser les éléments nutritifs qui vous manquent, plusieurs pouvant aider à réduire vos symptômes du syndrome prémenstruel. Avant de prendre des suppléments, il est important que vous en parliez avec votre fournisseur de soins de santé. Il a été prouvé que les suppléments de calcium aident à soulager la fatigue, la dépression, les sautes d'humeur, la tension, l'anxiété, les ballonnements, les seins, les crampes et les douleurs généralisées.
Suppléments de magnésium
Selon certaines preuves, une carence en magnésium peut augmenter les symptômes du SPM. Une étude impliquant 192 femmes prenant 400 mg de magnésium par jour pour le syndrome prémenstruel a révélé que 95% avaient moins de douleurs aux seins et avaient moins de gain de poids, 89% avaient moins de tension nerveuse et 43% avaient moins de maux de tête. Le magnésium a également été trouvé pour soulager les envies de sucre, l'hypoglycémie et les vertiges. Le magnésium est un détoxifiant naturel et un relaxant musculaire qui aide à soulager les crampes..
Gattilier
Des études ont montré que l'herbe au gattilier peut aider à améliorer les maux de tête, la plénitude des seins, la rétention d'eau et l'humeur négative. Le gattilier est utilisé depuis des milliers d'années par les femmes pour soulager le syndrome prémenstruel.
Source: яAkasha Model Mayhem
Exercice
Y a-t-il quelque chose qui semble moins attrayant que de travailler quand on se sent gonflé et à l'étroit? Non, il n'y en a pas. Mais pas de douleur, pas de gain! Dans ce cas, un peu de douleur aidera à soulager beaucoup de douleur. L’exercice aide principalement à libérer les endorphines, qui diminuent le stress et la douleur. L'exercice améliore également la circulation. Lorsque vous faites de l'exercice, votre sang se met en mouvement et transporte plus efficacement l'oxygène et les nutriments vers les cellules, ce qui vous rend moins fatigué..
Régime
Votre alimentation peut influer positivement ou négativement sur les symptômes du SPM, alors assurez-vous de manger les bons aliments au cours de votre période préférée du mois. Comme mentionné plus haut, яcalcium aide à combattre les symptômes du SPM, alors ajoutez un petit supplément à votre alimentation. Consommez trois portions d'aliments riches en calcium par jour, tels que du lait faible en gras, du fromage, du yogourt ou du jus d'orange certifié. Pour plus d’aliments qui aident à réduire le syndrome prémenstruel, lisez ceci.
Source: яUne belle assiette
Sucre
Vos variations d'œstrogène et de progestérone peuvent diminuer les concentrations de sérotonine dans le cerveau et déclencher des symptômes du syndrome prémenstruel. Il est naturel de rechercher le sucre pour augmenter le taux de sérotonine, mais il est préférable d'éviter le sucre et de choisir un grain entier. Trop de sucre peut entraîner de la fatigue, de l'anxiété et de l'irritabilité.
Sel
Éviter le sel peut aider avec les ballonnements, alors faites de votre mieux pour éviter les aliments salés et transformés. Boire beaucoup d'eau peut également aider à réduire les ballonnements en éliminant l'excès de sodium.
Chaleur
Vous connaissez déjà celui-ci, mais il est facile de l'ignorer. N'oubliez pas d'utiliser votre coussin chauffant ou votre bouillotte! Vous ressentirez un soulagement instantané des crampes et en hiver, il sera agréable et bien au chaud.