La solution à tous vos problèmes de sommeil et au décalage horaire / Santé physique

À moins que vous ne soyez l'un des rares chanceux à s'endormir n'importe où, même dans les sièges d'autocar, je suis sûr que vous en avez eu au moins certains difficulté à s'endormir. Peut-être que vous êtes agité pendant des heures, peut-être ne pouvez-vous pas vous endormir sans un épisode de…Amisen jouant à l’arrière-plan (vous savez que c’est une horrible habitude, mais vous ne pouvez tout simplement pas y mettre fin!), ou peut-être avez-vous vécu l’horrible horreur du décalage horaire - essayez de dormir à 2 heures du matin, mais votre corps pense qu'il est 19 heures ( mais où était cette énergie lors de vos cours du soir la semaine dernière!). Quoi qu’il en soit, vous avez probablement consulté des aides au sommeil et vous prenez peut-être régulièrement un somnifère, ou des somnifères somnolents parce que vous craigniez de devenir dépendant de votre corps car ils ne sont pas naturels..

Entrez: La mélatonine - l'aide au sommeil de superpuissance qui n'est même pas techniquement un sommeilaideparce que votre corps le produit déjà naturellement. Il est disponible sous forme de supplément (bonbons gélifiés, pilules, liquides et comprimés pour toutes vos préférences) et indique à votre corps qu'il est temps de vous endormir. Tout le monde, des médecins aux modèles, l'a loué pour son aide au sommeil et sa solution miracle naturelle au décalage horaire. Alors ça vaut le battage

Source: @taymbrown

Quelle est la mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale dans le cerveau (oui, nous obtenons des connaissances scientifiques) et régulant les cycles du sommeil, elle indique à votre corps quand il est temps de s'endormir et quand il est temps de se réveiller. Les niveaux de mélatonine devraient augmenter le soir (favorisant ainsi un état de repos pour le corps), puis baisser le matin (indiquant à votre corps qu'il est temps de se réveiller). Cependant, de nombreux facteurs peuvent interférer avec la mélatonine.

L’exposition à la lumière (ou l’absence de lumière) affecte la production. Si la lumière est omniprésente (c’est-à-dire qu’un réverbère passe à travers les stores, un réveil numérique ou * tousse, tousse * * un téléphone ou un ordinateur portable dans l’écran moins d’une heure), la production de mélatonine peut être réduit ou arrêté, car votre corps pense qu'il fait jour. Fondamentalement, à l’époque actuelle, avec une électricité constante, des écrans fixes, des voyages cohérents et une vie urbaine éclatante, notre capacité à produire suffisamment de mélatonine (et aux heures appropriées) peut être très réussie. D'autres facteurs tels que le vieillissement peuvent également interférer avec la production de mélatonine. C’est pourquoi, à l’ère de la technologie et des superbes nouvelles inventions dans le domaine de la santé (#blessed), nous ne pouvons pas nous permettre d’obtenir nos suppléments sans danger pour la mélatonine..

Avantages de prendre de la mélatonine en tant que supplément:

Au-delà de la simple régulation de notre sommeil (ce qui est assez important depuisallяIl est important de savoir si la mélatonine a d’autres avantages. Il agit également comme un antioxydant très puissant qui peut combattre l’inflammation et les radicaux libres dans le corps. Certaines études montrent qu’obtenir suffisamment de mélatonine peut même aider à prévenir certains cancers et maladies comme le cancer du sein et de la prostate ou les maladies cardiaques. Il peut également aider à réduire le cholestérol et la pression artérielle, contribuant ainsi à la prévention et au traitement de toute une gamme de maladies cardiovasculaires.я Il a également été prouvé qu'il contribuait à soulager le stress (même le stress chronique!) Et à renforcer le système immunitaire. Tout çaandяça vous éteint comme une lumière! Je sais, où nous inscrivons-nous, à droite

Mais c'est bon pour toi

Prendre un supplément de mélatonine est extrêmement bénéfique quand vous savez que votre corps ne produit pas assez ou pas au bon moment, comme dans les cas de décalage horaire ou de problèmes de sommeil saisonniers (beaucoup de personnes ont du mal à s’endormir en hiver car elles sont moins exposées à la lumière). . La mélatonine peut également être utile pour vous aider à vous adapter à une heure de coucher plus tôt. Il y a très peu d'inconvénients à prendre une dose recommandée de mélatonine, cependant, les effets secondaires possibles (mais rares) peuvent inclure des rêves anormalement vifs, des maux d'estomac, de la somnolence, de l'irritabilité et des maux de tête, alors prenez garde à ces symptômes et cessez de les utiliser les effets secondaires durent longtemps ou sont inconfortables.

Un supplément de mélatonine peut ne pas vous convenir si vous l'utilisez comme solution rapide aux problèmes à long terme. Bien que le supplément soit parfaitement sûr, même pris régulièrement, notre corps devrait pouvoir s’endormir seul, la plupart du temps. Si vous ressentez une insomnie ou une agitation chronique toute la nuit, il est important de comprendre pourquoi. Suivez votre exposition à l'écran le soir, votre régime alimentaire (vous regarder, un café de 2 heures du soir), votre quantité d'exercice ou vérifiez votre taux de sérotonine, ce qui peut tous affecter la production de mélatonine..

Ligne de fond:Prendre un supplément de mélatonine est une option étonnante pour les changements occasionnels de routine qui ne vous permettent pas de bien dormir ou avec une lumière supplémentaire (incontrôlable) qui ne permet pas à votre corps de produire suffisamment de mélatonine, mais si vous avez du mal à dormir chaque nuit, c'est votre corps qui essaie pour vous dire quelque chose. Nos corps ne sous-produisent pas la mélatonine, ni aucune autre hormone, lorsque tout fonctionne correctement, alors déterminez la cause première et résolvez le problème à long terme; ne pas renvoyer la question avec un supplément.

Alors, comment l'utilisez-vous?

Certaines preuves suggèrent que, même si 1 mg de mélatonine n’est pas vraiment efficace pour améliorer la qualité du sommeil, il peut être pris régulièrement comme antioxydant. En général, lorsque vous prenez de la mélatonine, il est préférable de commencer lentement et de progresser progressivement. Commencez par prendre 1,5 à 2 mg environ 30 minutes avant le coucher. Si cela ne semble pas vous aider à améliorer votre sommeil après quelques essais, envisagez d’augmenter votre dose à 2,5-3 mg. 1,5 à 3 mg devraient pouvoir affecter positivement votre sommeil sans perturber la capacité de votre corps à produire sa propre mélatonine. Alors que vous pouvez trouver des comprimés de mélatonine disponibles jusqu’à 10 mg, tout ce qui dépasse 3 mg doit être consulté avec un médecin, afin de trouver le dosage le plus sain et le plus sain possible pour vous..

Si votre problème s’endort, optez pour une formule à action immédiate. Si vous n'avez pas de difficulté à vous endormir mais que vous vous réveillez toute la nuit, prenez des formes de mélatonine à libération prolongée. Vous pouvez également prendre une combinaison de doses plus faibles à action immédiate et à libération contrôlée pour vous aider à vous endormir et à dormir profondément toute la nuit. Bien sûr, avec tout complément alimentaire ou tout changement d’état de santé, vous devriez consulter votre médecin, mais surtout si vous êtes enceinte, si vous avez une hypertension artérielle ou tout autre problème de santé qui pourrait rendre la mélatonine nocive..

Source: Le luxe Viva

Si un supplément de mélatonine est notяPour vous, voici quelques autres options pour vous aider à dormir:

Le magnésium est un minéral qui procure également beaucoup de soulagement et de sommeil, entre autres choses. Outre le fait que notre corps en a besoin pour un large éventail d'avantages (comme la régulation de la digestion, la lutte contre la dépression, etc.), il est aussi appelé Nature's Xanax (aaaaaand vendu.). Essayez 2 tasses de poudre Calm dans de l'eau tiède avant de vous coucher pour vous détendre.

Les huiles essentielles ont également des avantages extrêmement relaxants. Bien que la lavande ait tout le mérite (pour une bonne raison), vous pouvez également essayer les huiles essentielles d’Ylang-ylang, de bergamote, de menthe poivrée ou de santal, ou une combinaison de ces huiles essentielles. Mettez quelques gouttes dans un diffuseur une heure avant de vous coucher ou essayez de vaporiser un jet d’oreiller sur vos draps (comme ici ou ici) pour tomber dans une relaxation qui imite un spa..

Comme toujours, l'alimentation et l'exercice sont les principaux facteurs d'un large éventail de problèmes de santé, y compris les troubles du sommeil. Faire de l'exercice un peu tous les jours (même une promenade au café est bénéfique!) Peut aider à produire de la mélatonine le soir (mais essayez de ne pas faire de l'exercice trop tard le soir). Mangez sainement, ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool à trois heures avant le coucher (mais vous avez tellement entendu parler de ces règles d'or de la santé que vous n'avez pas besoin de vous dire), et essayez des aliments comme les bananes, les cerises, l'avoine, et les amandes les plus proches du lit, ce qui peut aider à la production de mélatonine.

Source Naturals