Comme beaucoup de femmes, l'image du corps est quelque chose qui me traverse l'esprit assez régulièrement. Cela se produit pour diverses raisons
- Entraîneur de santé qualifié et passionné de santé et de bien-être, j'essaie constamment de nouvelles choses pour me sentir et être à mon meilleur.
- Je suis assez dur avec moi-même quand mon corps veut qu'il ait une certaine forme - je travaille pour être plus gentil avec moi-même.
- Je me compare inutilement à d'autres personnes qui sont complètement différentes de moi.
Aussi dur que cela puisse être et aussi vaniteux que de dire que je me soucie de mon corps, si je suis honnête avec vous (ce que je suis), je le fais. À certains égards, cela a un impact très positif sur ma vie: je mange des aliments nutritifs et je bouge mon corps régulièrement. Mais à d’autres égards, cela peut effectivement être préjudiciable à ma santé mentale et totalement épuisant..
Pendant très longtemps, je ne pouvais pas comprendre les fluctuations de poids. Certains jours, je me sentais bien et confiant, et d'autres jours, j'avais l'impression de ne pas vouloir me voir dans la vitrine du magasin, gonflée et que je ne vivais même pas dans mon corps. Il y a des semaines et des mois où je me sens en apesanteur et d'autres où on a l'impression que tout ce que je mange colle à ma peau, vous savez quoi.
Alors, qu'est-ce qui donne - pourquoi avons-nous l'impression que le poids nous est enlevé sans effort parfois et que c'est un tel combat que d'autres
J'ai pris du recul et j'ai commencé à être un peu détective pour avoir une vision plus large de ce qui se passait et de pourquoi. Voici ce que j'ai remarqué et que vous pouvez peut-être raconter: je me suis rendu compte que lorsque je suis en vacances, que je me sens heureux et que je suis généralement content de ma vie, le poids n'est pas un problème ni une chose à laquelle je pense beaucoup. Sur le revers, quand je me sens surchargé, comme si je perdais le contrôle ou anxieux, je ne veux pas seulement manger pour me réconforter, mais le poids semble aussi rester collé à moi.
Après avoir fouillé pendant un certain temps, discuté avec mon médecin spécialiste en médecine intégrative, travaillé avec mon acupuncteur et lu beaucoup de choses, j'ai réalisé que cela s'expliquait mieux par le stress et les sentiments d'anxiété..
Oui, le gain de poids et le stress sont directement liés.
Lorsque nous commençons à nous sentir stressés, notre cerveau commence à déclencher une alarme incendie déclenchant des signaux de détresse. C'est un instinct primordial résultant de l'adrénaline et nous passons en mode combat ou fuite. Alors que nos corps se sont adaptés et ont évolué depuis nos débuts primitifs, notre cerveau enregistre toujours ce déclencheur de combat ou de fuite comme indicateur que nous n'avons pas assez de nourriture, ce qui envoie notre corps dans une grosse réserve. Cela était nécessaire pour nos ancêtres, car la nourriture était rare et le corps savait qu'il devait puiser dans les réserves pour survivre. Cependant, pour beaucoup d’entre nous aujourd’hui, la nourriture est abondante et nous pouvons accéder à ce dont nous avons besoin en un clin d’œil. Mais parce que nos corps enregistrent toujours cet instinct primordial, il peut se produire que chaque jour soit stressant ou que vous viviez dans une situation stressante, il est possible que vous passiez au mode famine de combat ou de fuite..
En plus de puiser dans nos réserves d’énergie, notre corps libère également du cortisol, ce qui indique à votre corps que vous avez besoin de plus d’énergie, sous forme de calories, ce qui vous donne l'impression d'avoir faussement faim. Lorsque nous ressentons ce type de faim vorace, nous sommes plus susceptibles de consommer des aliments qui ne sont pas les meilleurs pour nous. Si vous vous êtes retrouvé à chercher une boîte de bonbons gélifiés ou quelque chose de sucré avant une réunion ou une présentation stressante ou si vous voulez le plus gros sandwich que vous ayez jamais mangé dans votre vie parce que vous avez sauté le petit-déjeuner, vous avez déjà rencontré votre nouvel ennemi - cortisol.
Considérant le fait que le stress, pour une raison terrible, est devenu sexy et un indicateur banal du succès de notre société, cela cause des problèmes pour notre tour de taille.
En raison des niveaux élevés de stress dans notre société, de la pression du travail et de l'équilibre des autres engagements, nous sommes nombreux à souffrir de fatigue surrénalienne et à pomper constamment de hauts niveaux de cortisol dans notre corps. Lorsque la cortisol est développée, la testostérone ralentit, ce qui diminue votre masse musculaire et votre potentiel de combustion de calories.
Lorsque j'ai découvert la science qui sous-tendait tout cela, cela prenait tout son sens, mais en même temps, c'était effrayant! Au cours de cette période de ma vie, je ne me sentais pas capable de contrôler mon corps ou les choses qui me faisaient sentir stressé ou anxieux - le stress faisait partie de la vie.
Cependant, j'ai découvert que je contrôlais mes réactions aux situations et la façon dont je laissais les choses m'affecter. Cela ne s'est pas fait du jour au lendemain et il n'est pas possible d'éliminer tout le stress, l'inquiétude et l'anxiété - la vie se passe - mais il y a des choses simples que nous pouvons faire chaque jour pour équilibrer notre stress et notre taux d'hormones.
Voici six façons de gérer mon stress.
Un message partagé par Hailey Miller (@thehaileydaily) le 25 août 2017 à 05h30 PDT
Déplacez votre corps.
La forme physique est cruciale pour la réduction du stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps commence à produire des endorphines, ce que j'aime considérer comme des hormones de bonheur. Ces hormones disent au reste de votre corps et à votre cerveau que vous vous sentez bien et heureux. Lorsque vous faites de l'exercice pour gérer votre stress, vous devez vous sentir bien et ne pas ajouter de stress à votre corps. Gardez à l'esprit que c'est différent pour tout le monde. Pour moi, j'aime mélanger les choses en fonction de mon humeur avec la course, le yoga, le pilates et les effets. Certaines personnes aiment les entraînements très intenses alors que les simples marches marchent mieux pour d’autres, c’est vous-même! On dit également que l'exercice améliore le sommeil, et soyons honnêtes, nous sommes tous de meilleures personnes avec un solide taux de REM de 7 à 9 heures..
Pratique et ralentissement.
Quand j'ai commencé à méditer, je pensais qu'il était impossible que cela fonctionne pour moi. Je pensais que c’était un groupe de hocus pocus, une nouvelle lubie, et quelque chose pour lequel je ne serais pas bon. J'ai commencé petit avec seulement cinq minutes par jour en utilisant Headspace. Au fil du temps, j'ai remarqué des changements très profonds dans ma façon d'aborder ma journée. Mon inquiétude face aux choses qui normalement me rendaient incroyablement anxieuse n'était pas aussi forte, mon attitude envers les autres était beaucoup plus positive et j'ai passé la journée avec un peu plus de grâce et de positivité..
Grâce à la méditation, j'ai appris les actions que je devais prendre lorsque les choses commençaient à me sentir stressantes. Pour moi, je fais un pas en arrière, je me retire de la situation et j'obtiens une perspective différente de ce qui se passe. Je vais prendre quelques respirations profondes et calmes et je reviens à la situation ou à l'événement. Cela m'a aidé à améliorer mon efficacité au travail, ma productivité et mes relations.
Comprendre comment ralentir mon corps pendant les périodes de stress donne à mon système nerveux la pause qu’il mérite!
Un message partagé par Hailey Miller (@thehaileydaily) le 26 août 2017 à 07h18 HAP
Mange doucement.
Essayer de ralentir en général est certainement un moyen de réduire le stress, mais son intégration à vos habitudes alimentaires peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit. Je sais que je peux parler pour moi quand je dis que j'ai fini un repas avec Instagram dans une main, Vraies femmes au foyer à la télévision et mon ordinateur sur mes genoux - et je ne me souvenais même pas avoir mangé. Pas une bonne situation. C’est juste un autre moment où notre cerveau en overdrive en fait trop à la fois, et notre digestion peut être moins efficace - nous laissant gonflés, brumeux et nous sentant tout simplement affreux..
Un repas est également un bon moment pour socialiser avec des amis, rire et être présent, ce qui nous permet de nous sentir comme si nous faisions partie d'une communauté et d'accroître notre bonheur..
Un message partagé par Hailey Miller (@thehaileydaily) le 23 août 2017 à 17h15 HAP
Faites-vous une priorité.
Beaucoup d’entre nous oublient souvent nos propres besoins parce que nous sommes très occupés à nous occuper des autres. Qu'il s'agisse d'enfants, d'un proche, d'amis ou de collègues de travail, il peut sembler que nous ayons très peu de temps pour nos propres besoins pendant notre journée bien remplie. Cependant, les soins personnels sont un facteur important de réduction du stress. Lorsque vous naviguez à partir d'un navire vide, vous n'avez plus rien à donner aux autres, ce qui entraîne l'épuisement professionnel et une augmentation du niveau de stress..
J'aime me livrer à des bains de sel chaud d'Epsom, entrer dans un bon livre, un cours de yoga, la journalisation, des massages, et même simplement un moment isolé aka Netflix and chill.
Un message partagé par Hailey Miller (@thehaileydaily) le 11 août 2017 à 09h03 PDT
Prendre une nouvelle perspective.
Est-ce que votre vision de la vie ou les attentes que vous vous fixez vous stressent, je sais que les miennes le sont aussi! J'ai commencé à ajuster mes attentes et mon point de vue en me fixant des objectifs ambitieux mais réalisables. Cela revient souvent à dire NON aux événements, aux délais et aux personnes..
Pendant très longtemps, je dirais oui à tout, réaliste ou pas. Cela a ajouté beaucoup de stress dans ma vie, car une fois que je me suis engagé à faire quelque chose, je ne peux pas reculer. Je me brûlais littéralement des deux côtés, du lever au coucher du soleil, et ce n'était pas durable. En tant que peuple, cela a été incroyablement difficile à accepter. J'avais peur que les gens ne soient mécontents d'avoir dit non. Et voilà, ils ne l'étaient pas. En fait, ils me respectaient davantage pour défendre mes propres besoins.
Utiliser un support à base de plantes.
Si vous êtes sur Instagram ou lisez des sites Web sur le bien-être, vous avez sûrement vu l'engouement des adaptogènes. Bien que je ne sois pas du genre à dépenser beaucoup d'argent en additifs de smoothies superflus, j'utilise quelques herbes ici et là pour soutenir naturellement le stress. J'aime vraiment prendre Ashwagandha et Adrenal Support, mais décider de prendre un supplément est définitivement un choix personnel.!