La plupart d'entre nous avons une routine en ce qui concerne notre travail: nous allons à des réunions, vérifions nos courriels et prenons environ cinq tasses de café en l'espace de sept à huit heures pour faire notre travail. Mais en plus de vos responsabilités quotidiennes, je vous recommande d’ajouter une tâche à votre liste de tâches sans fin. (Croyez-moi, ça vaut le coup.)
Rester assis à un bureau toute la journée semble être la norme. À cause de la technologie, vous ne devez jamais quitter votre fauteuil pour quoi que ce soit (sauf si vous savez, vous devez aller à la salle de bain). Voulez-vous déjeuner Commandez en ligne. Besoin de tenir une réunion Utilisez Skype. Les possibilités sont infinies. Et alors que l’idée de rester accrochée à son bureau jusqu’à 17h peut sembler un rêve, il est en fait assez préjudiciable à votre santé. En plus des douleurs au cou et au dos, il peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et même de décès par une maladie cardiovasculaire et un cancer (beurk!). Donc, dans un effort pour être plus soucieux de votre santé, voici huit petits changements que vous pouvez faire au travail pour augmenter votre activité et améliorer votre santé globale..
1. Prenez des pauses horaires.
Rester assis à votre bureau pendant des heures et des heures peut être très dommageable pour votre santé. Trop de séance est liée à une maladie cardiaque, au diabète et même à la démence. Et comme assis est le nouveau fumeur, c’est une bonne idée de rompre avec cette habitude. Essayez de vous lever de votre bureau une fois par heure et de bouger environ cinq minutes. Cela activera les muscles et favorisera la circulation sanguine. Et si vous êtes complètement absorbé par votre charge de travail, configurez une minuterie une fois par heure pour vous rappeler de prendre des pauses, même lorsque vous êtes très occupé..
2. sortir pour le déjeuner.
Bien que commander GrubHub directement à votre bureau puisse sembler décoiffant, manger et travailler en même temps ne font pas des merveilles pour votre santé physique. Profitez de votre heure de pause et marchez pour prendre votre déjeuner au lieu de le commander. Vous déplacerez vos muscles, aurez l'air frais et aurez même le temps de discuter avec des collègues (plutôt que de regarder votre écran d'ordinateur pendant des heures et des heures) ). Il est parfois difficile de faire une pause quand vous avez beaucoup à faire, mais sortir du bureau rafraîchira votre corps et votre cerveau, même s'il s'agit d'un rendez-vous de 15 minutes avec un banc de parc et votre lunch-lunch..
Source: une tasse de jo
3. Debout au lieu de s'asseoir.
Ce n’est pas parce que vous avez un bureau que vous devez vous asseoir. Au lieu de cela, élevez votre ordinateur avec une carte de montage pour pouvoir vous tenir debout ou, si ce n’est pas une option, déplacez-vous vers un autre endroit du bureau où il existe une plate-forme plus haute pour votre ordinateur. Vous pouvez également investir dans un poste de travail ergonomique ou, si vous en avez vraiment envie, acheter un tapis de course sur tapis de course pour pouvoir marcher et travailler en même temps, car le multitâche est un tel choix de #GIRLBOSS..
4. Exercice pendant 10 minutes.
Certaines entreprises offrent des horaires flexibles et, si vous êtes l’un de leurs employés chanceux, utilisez ce temps supplémentaire pour faire de l’exercice avant, pendant ou après le travail. L'activité physique peut soulager le stress en vous accordant une pause mentale. Par conséquent, vous vous sentirez plus heureux et en meilleure santé. Si vous n'avez pas le temps d'assister à un cours ou à une course de plusieurs kilomètres, un mouvement rapide de 10 minutes peut avoir un impact important, même si vous bougez sur place, si vous avez des sauts d'obstacles ou quelques simples poses de yoga..
5. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Comme un cheeseburger digne de bave, il est difficile de dire non à prendre l’ascenseur. Mais honnêtement, il n’ya pas de meilleure façon de faire du cardio pendant votre semaine de travail que de prendre quelques marches d’escalier. est bon pour votre corps: il augmente votre fréquence cardiaque, améliore votre énergie et peut augmenter la fonction de votre système immunitaire. Avant de vous en rendre compte, vous allez effectuer cinq vols et prendre l’ascenseur jusqu’au sommet..
Source: Un beau bazar
6. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice.
Si, pour une raison quelconque, vous devez rester assis à votre bureau toute la journée, changez votre chaise pour un ballon d’exercice. S'asseoir sur une chaise n'exige aucune activité musculaire (ce qui fait plus de mal que de bien), mais l'utilisation d'un ballon d'exercice vous oblige à vous asseoir droit, à renforcer votre cœur et à tonifier vos muscles. Bien qu'il ne soit pas recommandé de rester assis toute la journée sur le ballon, une fois gonflé correctement, il offre de nombreux avantages supplémentaires par rapport à une vieille chaise classique..
7. Offre de promener les animaux de compagnie dans un bureau accueillant les animaux de compagnie.
Travailler dans un bureau respectueux des animaux de compagnie a ses avantages, comme stimuler la créativité, réduire le niveau de stress et améliorer la santé globale des employés. Les animaux de compagnie obligent également les employés à prendre des pauses bien nécessaires. Alors, qu’il s’agisse de votre chien ou de celui de vos collègues, emmener un ami fougueux quelques heures à vous donne une excuse valable pour sortir du bureau et déménager..
8. Commutez votre trajet.
Si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau pendant la journée, envisagez de changer votre trajet. Selon la distance parcourue depuis votre bureau, le vélo ou le travail peut être une excellente alternative. Par conséquent, vous ne vous sentirez pas coupable de rester assis à votre bureau toute la journée. (Mais veillez à vous déplacer toutes les quelques heures comme indiqué dans le conseil n ° 1!) ЯSi le vélo ou la course à pied ne sont pas une option, essayez de descendre du train un arrêt plus tôt, de marcher à la place du bus ou de vous garer tout simplement plus loin. de theяentrance.яChaque étape compte, alors changez de sujet!