Les angoisses et le stress (comme les choses que nous avons oublié de rayer de notre liste de choses à faire!) Ont un moyen de nous envahir la tête au moment le plus gênant. Vous savez, surtout quand vous essayez de vous endormir. Vous pouvez compter les moutons et espérer le meilleur, ou vous pouvez essayer ces 6 mouvements de yoga asana réparateurs et relaxants avant de vous détendre sous les couvertures.
Étirer certaines parties du corps peut soulager les tensions, augmenter le flux sanguin et aligner votre corps physiquement et spirituellement, vous préparant à une nuit de sommeil reposante, sans être agitée..
Pose de l'enfant
Source: яFree People
Cette pose au repos soulage le stress général et l’anxiété en s'étirant entre les cuisses et les hanches et en libérant les tensions dans le dos et les épaules..
Comment: Commence à quatre pattes. Déplacez-vous à quatre pattes pour vous asseoir sur vos talons et amenez votre poitrine dans vos cuisses en même temps. Ramenez votre front au sol et vos bras à vos côtés, paumes des mains vers le haut. Restez dans cette posture pendant au moins 30 secondes à une minute, en vous concentrant sur la respiration profonde (même si votre respiration est naturellement limitée dans cette position).
2. Pose de cadavre
Source: яStyle Craze
Cette pose détend tout le corps, abaisse la pression artérielle et réduit l'insomnie.
Comment: Vous pouvez le faire soit au sol ou au lit, mais vous obtiendrez une meilleure résistance au sol, ce qui est important pour une bonne respiration. Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées, les bras écartés, les paumes vers le haut. Rassemblez votre index et votre pouce et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration profonde et votre esprit.
3. Courbure avant debout
Source: яSTyle Craze
Cet asana calme le cerveau, soulage le stress et peut aider à lutter contre la dépression légère.
Comment: Tiens-toi droit et allonge ta colonne vertébrale. Levez les bras et expirez, en vous penchant aussi loin que vous le pouvez, en touchant le sol ou vos tibias. Laissez vos bras, votre tête et vos épaules s'affaisser.
4. Angle de relèvement inclinable
La source: яCare2
Cette pose réparatrice calme votre système nerveux, peut abaisser la tension artérielle, ralentir votre rythme cardiaque et réduire les tensions tout en soulageant la stress et l’anxiété..
Comment: Asseyez-vous avec les jambes tendues et les bras de chaque côté. Pliez vos genoux et tirez vos pieds vers votre bassin avec la plante de vos pieds se touchant. Prenez vos pieds à deux mains. Tirez-les aussi près de vous que possible. Asseyez-vous bien droit et prolongez la colonne vertébrale à travers la couronne de la tête. Allongez-vous lentement en plaçant vos avant-bras sur le sol en premier jusqu'à ce que vous vous allongez. Respirer profondément.
6. chat et vache
Source: яJournal de yoga
Source: яJournal de yoga
Cette pose vous aide à vous concentrer sur la respiration, à calmer l'esprit et à réduire le stress tout en étirant la colonne vertébrale.
Comment: Commencez sur les mains et les genoux en écartant les genoux. Commencez par Vache Pose en inspirant et en laissant tomber votre abdomen vers le sol, en levant le menton et en levant les yeux. Expirez et entrez dans la posture du chat en tirant votre abdomen et en cambrant votre dos vers le plafond. Rentrez votre menton et regardez le sol. Inspirez et revenez à la pose du chat. Continuez cette séquence en suivant le schéma de votre souffle.
7. Pose facile
Source: яStyle Craze
Cette pose méditative aide à réduire la stress et l’anxiété.
Comment: Asseyez-vous bien droit et croisez les jambes. Placez chaque pied sous le genou opposé. Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le bas. Asseyez-vous bien droit et allongez votre colonne vertébrale. Regardez droit devant vous, fermez les yeux et respirez profondément.