Nous avons pris la résolution de rester en forme et de nous préoccuper davantage de notre santé en 2015. Maintenant que nous avons presque trois mois de la nouvelle année, avez-vous le sentiment de tout faire correctement mais de ne pas voir les résultats que vous souhaitez? Discutons de plusieurs façons possibles de vous vous empêcher d'atteindre vos objectifs de santé. Et nous voulons aussi vous aider avec quelques conseils et astuces - en effectuant quelques changements simples, vous pouvez vivre une vie plus saine (et atteindre ces résultats). Lisez la suite pour cinq erreurs de santé courantes, nous pouvons être coupables de temps en temps. Et comment les réparer!
1. Manger des aliments sains
Mais c'est sain! Ce n'est pas parce que quelque chose est sain que l'on mange tout le paquet. Croyez-moi, j'ai utilisé cette excuse pour justifier de manger des biscuits parce qu'ils étaient végétaliens et sans gluten. Des aliments sains peuvent aussi avoir des calories; un billet gratuit pour manger une portion familiale. Parfois, ce n'est pas évident comme un paquet complet de cookies.
Alors, vous pensez que votre smoothie du matin est super sain… Lorsque vous avez ajouté du lait vanille-amande, du yogourt et une cuillerée de beurre d’amande, votre apport en calories santé correspond à un milkshake. Imaginez tous ces ingrédients de smoothie étalés sur une assiette; imaginez-vous les manger tous pour le petit déjeuner. Si cela vous semble excessif de tout manger sous forme entière, alors peut-être que c'est trop de nourriture pour être mélangé et boire aussi.
2. Trop de sucres secrets
Réduire le sucre fait fureur pour le moment et pour une bonne raison. Les quantités énormes de sucre dans un régime standard nous font prendre du poids et grandir en tant que population; la graisse ne nous rend pas gras, le sucre ne le fait pas. Vous devez être conscient de la quantité globale de sucres que vous consommez: sirop d'érable, miel, agave , le sucre de noix de coco, le jus de canne évaporé, le sucre dans le jus d’andoya et de fruits crus ne sont que quelques-uns des coupables. Rappelez-vous, le sucre est un sucre pour le corps.
Mon conseil Lisez les ingrédients! Vous serez étonné de constater où est le sucre qui se cache, la sauce tomate, les soupes, le pain, les craquelins, les sauces achetées en magasin, les céréales et les céréales (pour n'en nommer que quelques-unes). Je sais que cela peut être frustrant de penser que vous faites les bons choix alimentaires et que vos objectifs ne sont pas atteints. Le sucre peut être votre barrage routier. Si vous consommez inconsciemment des sucres cachés à chaque repas, il est difficile d'atteindre vos objectifs. Lire les étiquettes et échanger une option remplie de sucre pour une sans sucre fera toute la différence.
Pointe: Méfiez-vous des étiquettes sans sucre; le sucre naturel est remplacé par des édulcorants artificiels (bien pire).
3. manger des matières grasses
Pauvre vieille graisse. On lui a donné un si mauvais coup parce que nous pensions que manger de la graisse nous ferait grossir. Maintenant nous savons mieux (voir ci-dessus). Nous avons besoin de graisses saines dans notre alimentation pour avoir des cheveux, une peau, des ongles et surtout des fonctions cérébrales en bonne santé. De plus, la graisse donne bon goût à nos aliments et nous garde rassasiés.
Malheureusement, l'industrie alimentaire élimine souvent les matières grasses (en laissant des aliments sans goût) et les remplace par du sucre pour plus de saveur. Pire encore, ils ajoutent aux édulcorants des édulcorants artificiels au lieu des sucres naturels (qui s'accompagnent d'une longue liste d'effets secondaires désagréables). Vous ne consommez peut-être pas autant de matières grasses avec des aliments faibles en gras et sans gras, mais vous mangerez plus de sucre. Vous feriez mieux de manger plus de graisses saines et de produits riches en graisse plutôt que des versions sans gras et sans gras.
Le yogourt est un excellent exemple. Mangez du yogourt grec riche en matières grasses avec des fruits frais plutôt qu’une option faible en gras / sans gras chargée de sucre et d’édulcorants artificiels. Lisez les étiquettes et constatez-vous par vous-même! Rappelez-vous, яfat vous satisfait et vous donne le sentiment d'être rassasié et satisfait. Si vous ne me croyez pas, essayez-le! Autres graisses saines à inclure dans votre alimentation: яavocados, noix, graines, saumon, maquereau, sardines et huiles saines telles que l'huile de coco et l'huile d'olive. Manger plus de gras et moins de sucre.
4. Vous pensez que c'est sain (mais ce n'est vraiment pas le cas)
Ce n’est pas parce que vous l’avez acheté au magasin d’aliments naturels que vous êtes en bonne santé. Il en va de même pour les produits biologiques ou sans gluten. Je sais, je sais, vous pensez que c'est un bon choix, car organique, sans gluten doit être, non, pas vraiment. Encore une fois, lisez les étiquettes! Certains produits sans gluten ont parfois plus de junk (et plus de sucre!) Que la version complète.
Pointe: Si la liste des ingrédients contient plus de huit articles, vous souhaiterez probablement la remettre sur l'étagère. Le plus grand coupable Des barres-collations santé. Si vous ne reconnaissez pas les ingrédients, remettez-les sur l'étagère (ou faites une recherche rapide sur Google pour les identifier). Si le sucre est répertorié plusieurs fois dans les ingrédients sous différentes formes, remettez-le en place. Habituellement, votre meilleure option est de faire une version saine à la maison. Essayez ces options pour des collations faciles et saines:
Quand tu as envie de sucré:
1 datte fourrée au beurre d'amande
Soft service à la banane
Jus fraîchement pressés: betterave, carotte, pomme, gingembre et citron
Patate douce au four
Pudding de chia
Tranches de pomme au beurre d'amande ou tahini
Quand tu es en train de graver salé:
Maïs soufflé sur la cuisinière
Kale Chips
Guacamoleя fait maison avec des légumes à tremper
Edamame au sel de mer
Avocat arrosé de jus de citron, sel de mer et saupoudré de graines de chanvre
Houmous et légumes
Céleri garni de beurre de cacahuète entièrement naturel et biologique
5. Ne dors pas assez
Quand je suis fatigué, je prends la collation la plus facile et la plus pratique, et probablement ce n’est pas très sain. La fatigue altère le jugement! De même, quand je n'ai pas assez dormi, j’ai envie de caféine; quand la caféine s'estompe, je veux du sucre et plus de caféine et le cycle se répète. Il est difficile d'être en bonne santé quand tout ce que vous voulez, c'est une sieste!
Lorsque vous courez à vide, il est déjà assez difficile de préparer un petit-déjeuner et un déjeuner équilibrés, sans parler d'aller au gym. Mais si vous dormez suffisamment, vous aurez plus d’énergie pour mener une vie saine. Essayez de vous déconnecter de tous les appareils électroniques avant 10h30 et avant 23h00. Vous bénéficiez d'un sommeil de qualité optimale entre 22h00 et 02h00. Il est donc important de maximiser le sommeil pendant ces heures. Vous vous sentirez beaucoup mieux et il sera beaucoup plus facile de faire des choix sains après une bonne nuit de sommeil.!
Pointe: Essayez de préparer le petit-déjeuner la nuit pour profiter de quelques minutes de plus le matin!
Rappelez-vous, ne vous sentez pas obligé de faire tous ces changements du jour au lendemain. De petits changements réalisables finiront par devenir des routines durables. Si vous pouvez éliminer un des cinq joueurs ci-dessus chaque semaine pendant les prochaines semaines, dans un mois, vous serez plus près de vos résultats! Et, finalement, vivre une vie saine.
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