L'exercice est important si vous essayez d'être plus fort, ou si vous savez, maintenez simplement un mode de vie sain. Ce que vous faites au gymnase est crucial pour vous tonifier et vous mettre en forme, mais ce que vous faites dans la cuisine compte également. En plus de manger sainement et de ne pas trop manger (comme vous avez appris à manger depuis que votre mère vous faisait manger votre brocoli à table), il existe certains trucs et astuces pour avoir plus de tonus et de force musculaires juste de quoi (et comment) nous mangeons.
Certains aliments peuvent soit entraver la construction musculaire (et gâcher tout le dur travail que vous avez effectué lors de votre classe d'essorage), soit apporter un flux sanguin aux muscles, ce qui augmente leur efficacité et les aide à réparer plus rapidement (de sorte que la classe d'essorage à 8h en reçoit beaucoup plus productif). Poursuivez votre lecture pour des conseils sur la façon de manger pour promouvoir des muscles toniques et perdre de la graisse corporelle inutile grâce à votre régime alimentaire..
Source: tablier malpropre de Chelsea
Basez votre régime sur les aliments qui aident à brûler les graisses inutiles et à tonifier vos muscles
L'introduction de certains aliments riches en nutriments dans votre régime alimentaire peut aider vos muscles à mieux définir et à perdre du poids dans des domaines difficiles comme la graisse du ventre. Le mil et le quinoa ont une teneur élevée en magnésium, ce qui améliore le flux sanguin vers les muscles et donne à votre corps une énergie plus durable (vous pouvez donc faire une ou deux visites supplémentaires).. Des graines comme le chanvre et le chia ont la combinaison idéale d’oméga-3 et de fibres, qui travaillent ensemble pour renforcer les muscles, et produire comme les bananes, les betteraves, les champignons et les avocats sont des super aliments pour renforcer les muscles et tonifier le corps. Pour plus d'aliments, cliquez ici.
Une alimentation tonique pour les muscles ne signifie pas que vous pouvez arrêter de faire de l'exercice (car l'exercice est crucial pour votre bien-être), mais vous pouvez être assuré que si vous sautez une journée de jambe parce que vous vous sentez trop fatigué pour aller au gym , vous pouvez grignoter du quinoa à la place, sachant que vous êtes encore en pleine forme.
Source: @shannoncottrell
Évitez les aliments qui stockent la graisse
Notre corps digère en transmettant les nutriments de la nourriture à tout notre corps, afin de tout faire, du maintien de notre énergie à la croissance de nos cheveux. Mais lorsque les aliments ne contiennent pas de nutriments bénéfiques, ils ne sont pas digérés correctement et finissent par être stockés dans notre corps sous forme de graisse.. Ce n’est un secret pour personne que les aliments frits, les collations transformées ou le sucre raffiné n’ont aucune valeur nutritive; ces aliments sont donc les premiers à faire l’emballage de graisses extra et malsaines..
Les boissons gazeuses diète sont également chargées de produits chimiques qui indiquent à votre corps de stocker la graisse, en particulier autour de la section médiane. Statistiquement, les buveurs de sodas de régime ont un pourcentage plus élevé de graisse du ventre que les non-buveurs (selon une étude réalisée dans le journal de l'obésité). Alors, la prochaine fois que vous chercherez une canette de Coca-Cola, choisissez plutôt de l'eau gazeuse ou du thé glacé.
Source: @dianemorrisey
Connaître les aliments qui irritent votre système digestif
Si vous vous sentez souvent ballonné, mal à l'aise ou si vous avez des maux d'estomac, il pourrait être intéressant de consulter un régime alimentaire faible en FODMAP. Les FODMAP sont des glucides à chaîne courte qui ne sont pas facilement absorbés dans l'intestin grêle et peuvent être trouvés dans des aliments comme les oignons, l'ail, le brocoli et les cerises.. Certaines personnes ont plus de tolérance au FODMAP que d’autres, mais c’est l’une des raisons les plus courantes de douleurs à l’estomac, de troubles de la digestion et même d’IBS non diagnostiqués..
Mais aucun système digestif ne ressemble à un autre. Notre corps réagit différemment à certains aliments, donc Bien que les produits laitiers ou le gluten puissent convenir à la plupart des gens, c'est peut-être ce qui cause l'excès de gaz et les ballonnements dans le corps.. Tenez un journal pendant quelques semaines pour savoir ce que vous mangez et comment vous vous sentez après chaque repas. Essayez d'identifier les aliments qui vous rendent léthargique, inconfortable ou qui causent des irrégularités dans les selles. Éliminer les aliments spécialement nocifs pour votre corps, ou du moins en les réduisant, pourrait faire la plus grande différence dans l'apparence et la sensation de votre corps.
Source: @outdoorvoices
Lorsque vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez.
J'adore une livraison de pizza en fin de soirée, tout autant que la fille suivante, mais notre corps, malheureusement, ne l'aime pas autant. Tout ce que nous mangeons tard le soir, qu'il soit sain ou non, est en réalité inutile car notre corps n'a plus besoin d'énergie. En plus de cela, notre système digestif n'est pas tout à fait à la hauteur de notre sommeil, car notre système digestif (et nos muscles) doivent être réinitialisés et réparés le lendemain.. Les experts recommandent d'éviter de manger à tout moment deux heures avant le coucher. Cependant, la privation n’est jamais une bonne idée, tard dans la nuit ou non, alors si vous avez trop faim, dressez-vous pour un petit bol de céréales ou de flocons d’avoine riches en fibres, qui contient les bons glucides complexes que votre corps libère lentement. peut être trouvé pour aider même à la qualité du sommeil.
Ne pas prendre de petit-déjeuner peut sembler être un moyen d'économiser des calories, mais ne pas avoir un petit-déjeuner riche en protéines chaque jour affaiblit les muscles et provoque des pertes d'énergie, ainsi qu'une augmentation des fringales tout au long de la journée. Assurez-vous de manger moins d'une heure après le réveil pour allumer votre système digestif, et vous aurez assez d'énergie tout au long de la journée pour que vous n'ayez même pas à vous demander si vous allez courir après le travail et vos muscles. travaillera efficacement tout au long de la journée. Dites bonjour à un plus fort et plus tonique (pas de gym nécessaire).