Avant de devenir mère, la forme physique occupait une place de choix sur ma liste de choses à faire. L'exercice m'a fait sentir fort, réduit mon niveau de stress, m'a appris à fixer des objectifs, m'a permis de maintenir un poids santé et renforcé la modération dans mes choix alimentaires (tous les desserts et le vin, s'il vous plaît!). ЯAlors je suis tombée enceinte. changé, mais je suis toujours resté assez en forme. Travailler à l'extérieur est resté une priorité, car j'espérais que cela me serait utile pendant l'expérience intensément physique du travail. Cela s'est avéré être vrai. Après un accouchement sans heurts et avec un minimum de complications, j'ai supposé que je retrouverais ma vie active dans quelques mois..
Je me suis donné le temps de guérir complètement pendant quelques mois, puis je me suis vite rendu compte que ma relation avec l'exercice avait changé. La plupart des jours, j'étais épuisée et… je me suis vite rendu compte que je ne pouvais plus consacrer des heures et des heures à la forme physique. Je ne voulais pas non plus, ma vie avait changé.
Mais je savais que rester actif ferait des merveilles pour ma santé mentale et émotionnelle, améliorerait mon niveau d'énergie et, bien sûr, me permettrait de retrouver lentement la force de mon corps. L’exercice est devenu vital pour moi et, au bout du compte, j’ai appris à donner la priorité à l’entraînement dans mon nouveau rôle de mère. Voici quelques stratégies qui ont bien fonctionné pour moi.
ÊTRE RÉALISTE
Entre le travail, la parentalité, le mariage, la cuisine, le ménage, les allées et venues, l’enseignement du yoga, l’écriture, la famille et les amis - pour ne citer que quelques-unes des choses! - ma première leçon a été de réduire mes attentes effrayantes et d’être impitoyablement réaliste.
J'ai jeté un regard critique sur ma vie: une heure d'exercices formels par jour. Pas faisable pour le moment. Je travaillerais cinq jours par semaine, mais il est fort peu probable. Et même si je connaissais beaucoup de mères qui semblaient avoir suffisamment de temps pour s’entraîner, je devais me concentrer sur ce qui était possible pour moi..
J'ai commencé à considérer l'exercice comme complémentaire de ma vie plutôt que comme un élément essentiel à compléter chaque jour. Si je pouvais y arriver, génial; sinon, eh bien, il y a toujours demain.
Au début, c’était décevant, mais j’ai réalisé qu’avec un kiddo, vous participiez presque toujours à des mouvements actifs. Blanchisserie. Vaisselle. Porter mon fils sur ma hanche. Monter et descendre les escaliers. Sortir le chien. Déchargement des courses. Toute cette motion non officielle compte totalement, et elle s’ajoute.
J'ai commencé à considérer l'exercice comme complémentaire de ma vie plutôt que comme un élément essentiel à compléter chaque jour. Si je pouvais y arriver, génial; sinon, eh bien, il y a toujours demain.
Créer un plan lâche
Pendant des années, au début de chaque semaine, j’examinais mon calendrier et notais mes séances d’entraînement pour me tenir responsable. J'ai découvert que cette stratégie fonctionnait bien en tant que mère, aussi, parce que le cerveau de la mère est très réel.
Soyons clairs: je me suis coupé un lot de mou avec ces intentions écrites. Mon plan d'entraînement hebdomadaire ressemble plus à un ensemble de suggestions lâches ou à un aperçu d'un état idéal. Par exemple, je suis actuellement en train de suivre un plan d’entraînement à la course à pied qui décrit quatre courses par semaine auxquelles je suis comme, qui a ce genre de temps!я (réponse: moi-même, il y a un an.) яJe ne peux certainement pas courir quatre fois par semaine de nos jours, mais peut-être que je courrai une ou deux fois.
Si je ne le planifie pas, je sais qu’il n’y aura absolument aucune séance d’entraînement. Et par rapport à zéro, une ou deux séances d’entraînement donnent l’impression d’une victoire majeure.
TROUVEZ VOTRE DOUCE PLACE
Maintenant que je suis maman, je ne prends plus une pause déjeuner traditionnelle. Je travaille soit pendant cette heure (ce qui signifie plus de travail, c'est-à-dire rentrer plus tôt à la maison pour voir mon bébé), ou chaque fois que je peux, je m'entraîne pendant la pause déjeuner.
Une séance d’entraînement pour le déjeuner est devenue mon point de mire idéal pour la condition physique pour deux raisons: d’abord, elle me permet de me libérer de la tête et me permet par conséquent de travailler mieux et plus intelligemment l’après-midi. Deuxièmement, je suis plus susceptible de le faire pendant le jour que le matin ou le soir.
Les séances d'entraînement à l'heure du déjeuner sont un avantage d'un horaire de travail semi-flexible, bien sûr. Je suis responsable; Je ne vais certainement pas au gymnase quand j'ai une échéance ou quand mon patron a besoin de moi pour m'occuper de quelque chose ou quand j'ai des réunions. Mais j'essaie de travailler dur toute la matinée, et s'il est possible de prendre une pause de mon bureau qui implique un mouvement physique, je me lance. Je reviens à mon bureau rafraîchi et rechargé pour penser de façon créative et aborder les tâches restantes. Et puis, c’est la meilleure partie, je rentre chez moi et ma séance d’entraînement est d-o-n-e, pour ne pas réduire le temps passé en famille.
ÊTRE PRÉPARÉ
Une chose que j'ai apprise en tant que parent: le changement est la seule constante. Les choses tournent constamment sur un centime. Quand il s’agit de faire de l’entraînement, je dois être constamment préparé à profiter d’un peu de temps.
En conséquence, je garde dans ma voiture un sac rempli de ce qui suit: un t-shirt ou un débardeur, un short ou un pantalon, des chaussettes et des chaussures de tennis, un shampooing sec, des lingettes pour le visage, un déodorant et des attaches supplémentaires pour cheveux. Si l'occasion de faire du sport se présente à la dernière minute, je sais que je peux attraper mon sac et partir. Si le sac reste dans ma voiture inutilisé pendant cinq jours (ce qui est absolument le cas), qu’il en soit ainsi. Au moins je suis prêt, et c'est la moitié de la bataille.
GARDEZ CELA ET DONNEZ 100%
De nos jours, je vise la qualité plutôt que la quantité, ce qui signifie des séances d’entraînement plus courtes et plus efficaces en général. Je peux suivre le cours de 45 minutes, parcourir moins de kilomètres, faire du yoga dans mon salon et faire quelques pompes tout en préparant le dîner, mais croyez-en que je compte. Je transpire, je fais tous les reps, je suis à bout de souffle tout le temps, j'utilise une bonne forme, j'en profite. Si je consacre un peu de temps à l'exercice au lieu de faire le million d'autres choses que je veux faire pendant mon temps libre, et au lieu d'être avec ma famille, alors cela doit en valoir la peine.
DÉCIDEZ POURQUOI CELA EST IMPORTANT POUR VOUS
Personne ne va vous forcer à travailler. Ce n'est pas obligatoire Vous neavoirtrouver le temps de faire de l'exercice, que vous soyez mère ou non, si vous ne voulez pas.
Franchement, travailler m'a permis de retrouver une partie de la force dont j'avais besoin pour passer la journée en tant que mère, ce qui m'a motivée à donner la priorité à l'exercice..
Alors, réfléchis à ce qui compte pour toi. La perte de poids du bébé est-elle nécessaire? Cest-à-dire se sentir sexy et confiante C´est-à-dire porter un maillot de bain ou s’adapter à son jean pré-bébé préféré? Est-ce pour calmer un esprit occupé? soulager les parties douloureuses du corps Est-il nécessaire de devenir plus fort? Ce sont des raisons légitimes, et votre motivation peut provenir de plusieurs endroits..
Pour moi, j'ai réalisé que la condition physique améliorait mon humeur. Cela me rendait plus calme, plus heureuse et, ironiquement, plus énergique malgré mon épuisement dû au fait que je me réveillais plusieurs fois par nuit avec un bébé.J'ai perdu du poids pendant la grossesse assez rapidement, mais ma force et mon endurance ont été durement frappées début des nouveau-nés. J'ai remarqué que mon dos me faisait mal chaque fois que je me penchais sur le berceau, mes bras tremblaient lorsque je relevais le siège-auto et mes jambes se pliaient lorsque j'essayais de me lever d'un profond squat en train de jouer par terre..
Franchement, travailler m'a permis de retrouver une partie de la force dont j'avais besoin pour passer la journée en tant que mère, ce qui m'a motivée à donner la priorité à l'exercice..
SOYEZ SORTE DE VOUS
J'essaie de laisser tomber la mentalité du tout ou rien et de me laisser aller. Cela nécessite de la compassion et de la grâce, ce qui est plus facile à dire qu'à faire. Certains jours, je suis trop fatigué pour m'entraîner. Certains jours, je n'ai tout simplement pas le temps. Certains jours, je ne peux pas y arriver à cause de choses hors de mon contrôle. Et certains jours, je ne veux tout simplement pas, ce qui est OK.
Parce que si je devais mourir demain, je ne voudrais pas avoir exercé davantage. Je souhaiterais avoir regardé profondément dans les yeux bleu clair de mon fils et examiné ses cils doux et sombres. Je souhaiterais avoir profité du soleil sur mon visage tout en tenant mon mari par la main et en buvant une margarita glacée. Je souhaiterais m'être relaxé sur le canapé pendant que mon père était en ville et bavardé à propos de tout et de rien. Je souhaiterais avoir dormi dans (oh mon dieu, je souhaiterais avoir dormi dans).
Si mon fils m’a appris quelque chose jusqu’à présent, c’est être pleinement présent à chaque instant. Quand j’arrive à faire du sport ces jours-ci, j’essaye d’en profiter. J’ai le laisser réinitialiser mon réservoir personnel afin que je puisse être la meilleure mère, épouse, soeur, amie et fille possible. L'exercice est une partie essentielle de ma vie, mais ce n'est pas le plus précieux.