Nous pouvons tous comprendre le sentiment d'être un peu inquiet. Cramming pour une date limite, donner une présentation majeure, se préparer pour une première date, et attendre des nouvelles difficiles sont tous des moyens infaillibles pour obtenir notre rythme cardiaque et opérationnel. L'anxiété est non seulement inévitable dans la vie, mais elle peut aussi être utile. C’est souvent difficile à vendre, mais l’anxiété est la façon dont notre cerveau nous dit que quelque chose requiert notre attention ou pourrait être dangereux. À la bonne quantité, cela contribue à nous motiver et à nous donner un coup de pouce. Bien sûr, parfois notre système d'alerte envoie une fausse alerte, mais la plupart du temps, il est là pour nous préparer et éviter les ennuis.
Il n’est pas toujours facile de dire si l’anxiété que nous ressentons est du domaine de ce qui est attendu ou typique.
Cela étant dit, il existe une différence très réelle entre l’anxiété qui règne en nous en prévision d’un événement difficile (ou excitant!) Et le genre qui est accablant, épuisant et dévorant. Le genre qui nous fait sentir paniqué ou comme nous sommes sur le point de le perdre. Le genre qui nous empêche de vivre la vie que nous voulons vraiment.
Mais il n’est pas toujours facile de dire si l’anxiété que nous ressentons est du domaine de ce qui est attendu ou typique. Cela n'aide pas de savoir que nous avons romancé le stress et que des termes tels que TOC (trouble obsessionnel compulsif) et attaques de panique se répandent dans les conversations de tous les jours. Au bout d'un moment, ils perdent le sens voulu. Et nous pourrions nous demander si notre anxiété est excessive et s'il est temps d'agir..
Voici plusieurs signes indiquant que votre anxiété vous échappe et qu'il pourrait être intéressant de demander de l'aide:
Vous évitez certaines personnes, endroits ou situations
En ce qui concerne l’anxiété, quelle qu’en soit la nature, il s’agit essentiellement de la peur. Dans anxiété sociale, nous sommes préoccupés par ce que les autres pensent de nous. Avec phobies, nous avons peur de choses spécifiques, comme les hauteurs, les araignées ou les vols. Crises de panique impliquent une peur de symptômes physiques intenses comme les vertiges, la transpiration et les palpitations cardiaques. Il y a aussi généralisé l'anxiété, où nos inquiétudes vont d'une chose à l'autre, comme notre santé, notre sécurité, nos performances et notre avenir (vous savez, les petites choses).
Peu importe la nature de la peur, lorsque nous avons peur de quelque chose, nous avons tendance à l'éviter. Nous évitons d’aller à des fêtes où nous verrons des gens que nous ne connaissons pas. Nous évitons d'aller chez le médecin parce que nous avons peur des aiguilles. À la fin, nous pourrions éviter de quitter la maison complètement. Le problème est-ce réellement augmente notre anxiété au fil du temps. Cela renforce notre conviction que tout ce qui nous inquiète vaut la peine d’être effrayé. Avoir le sentiment de ne pas avoir d'autre choix que d'éviter les choses qui nous rendent anxieux est un signe qu'il pourrait être temps de demander de l'aide.
Cela gêne votre travail ou vos relations
En réalité, la question la plus importante à poser est la suivante: Est-ce que l'anxiété est un obstacle dans ma vie Est-ce une ingérence significative dans votre travail, vos relations ou vos objectifs? Examinez attentivement ce que vous voulez dans la vie et soyez honnête avec vous-même lorsque vous répondez à cette question..
Appelez-vous malade pour travailler parce que vous êtes inquiet à propos de la journée Avez-vous des difficultés à vous concentrer Êtes-vous auto-sabotant en remettant les devoirs en retard parce que vous craignez qu'ils ne soient pas assez bons
En ce qui concerne l’anxiété, quelle qu’en soit la nature, il s’agit essentiellement de la peur.
Est-ce que c'est difficile d'être présent quand vous êtes avec eux parce que vous êtes inquiets de ce qu'ils pensent ou que quelque chose de mauvais va se passer? L'anxiété peut nous en empêcher se connecter avec d'autres. Mais nous nous efforcerons de comprendre les répercussions sur nos relations et notre travail et écouter les réactions de personnes en qui nous avons confiance nous aidera à déterminer si notre anxiété est excessive..
Vous êtes coincé dans un cycle de quoi-si
L'inquiétude est évidemment un signe important que notre anxiété commence à devenir un problème, mais ce n'est pas toujours facile à repérer. Habituellement, nous nous préoccupons de ce qui nous tient à cœur: nos relations, notre bien-être et notre avenir. L’un des meilleurs moyens de vous inquiéter est de remarquer vos questions éventuelles.. Et qu'est-ce qui se passerait si J'échoue à cet examen Et qu'est-ce qui se passerait si quelqu'un fait irruption dans ma maison Et qu'est-ce qui se passerait si Je m'embarrasse
Et si les questions nous incitent à penser que nous sommes productifs en planifiant toutes les possibilités. Ils réussissent également à nous convaincre que ce n’est pas de l’anxiété et que cette nouvelle inquiétude ou menace Très réel. Mais il est facile de confondre inquiétude et planification. Planifier des choses que nous pouvons contrôler est utile; ruminer sur des choses que nous ne pouvons pas est l'angoisse.
Vous vous en sortez d'une manière malsaine
Lorsque nous nous sentons anxieux, nous ferons tout notre possible pour minimiser les pensées, les sentiments et les sensations inconfortables. Et parfois, nous pouvons finir par nous comporter de manière malsaine, comme utiliser de la nourriture, des drogues ou de l'alcool. Tout le monde mérite un peu de réconfort après une journée difficile, mais la consommation excessive, la purge ou une alimentation restrictive sont problématiques pour un certain nombre de raisons. De même, un verre de vin lors d'événements sociaux prend vraiment le bord. Mais cela devient un problème lorsque vous comptez sur cette boisson pour vous mettre dans une situation anxiogène. Bien qu’elles puissent réduire l’anxiété à court terme, ces stratégies d’ajustement s’y ajoutent avec le temps et constituent des signaux importants pour demander de l’aide..
Ça devient physique
La connexion corps-esprit est incroyablement puissante. Et lorsque nous nous sentons anxieux, cela peut commencer à affecter notre bien-être physique et notre santé. Bien sûr, il est important d'éliminer d'autres causes, mais des symptômes récurrents, comme des maux de tête, des maux d'estomac et des vertiges peuvent être des signes indiquant qu'il est temps de demander de l'aide..
Mais les douleurs ne sont pas les seuls signes physiques à rechercher. Un signe révélateur du fait que l’anxiété est en train de devenir un problème est lorsqu’il perturbe notre sommeil. Il est également très courant d’avoir de la difficulté à dormir parce que vous craignez de ne pas dormir suffisamment. Croyez-moi, cela n'aide jamais! Et il est beaucoup plus difficile de gérer le stress et l'anxiété quand vous ne dormez pas bien.
Votre humeur et votre santé mentale en pâtissent
Être anxieux n'est pas amusant du tout. Après un certain temps, cela peut vraiment influer sur notre humeur. L'anxiété et la dépression sont très comorbides, ce qui signifie qu'elles vont souvent de pair. Tout comme l’anxiété peut nous rendre tristes, irritables ou déprimés, se sentir déprimé peut nous rendre anxieux. Nous pourrions avoir des pensées du genre: Quel est le problème avec moi?, Me sentirai-je de nouveau moi-même? Et si je ne devenais pas meilleur (Remarque: il serait peut-être temps de relire le point sur les ifs!).
D'autres problèmes peuvent également survenir, tels que des vérifications ou des actions répétitives (par exemple, vous assurer de verrouiller la porte ou d'éteindre la cuisinière, de vous laver les mains, de compter des choses) car vous craignez que quelque chose de grave ne se produise. Il est également possible de penser que les choses ne sont pas réelles ou que vous vous regardez dans un film. Certaines personnes pourraient même penser à se faire mal ou à faire mal à quelqu'un d'autre. Si vous remarquez l'un de ces changements, c'est le bon moment pour demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale..
Source: @ ban.do
Quelles sont les différentes manières de demander de l'aide
Prenez soin de l'essentiel
S'assurer que vous avez un style de vie sain et équilibré est la première étape pour gérer tout type d'anxiété. Obtenez votre sommeil sous contrôle (une recherche rapide sur l'hygiène du sommeil sur Google donnera de nombreux conseils utiles), mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement (c'est encore mieux si vous pouvez sortir pour prendre l'air frais!). N'oubliez pas votre besoin de lien social. Les amis et la famille peuvent être une distraction bienvenue et une excellente source de soutien.
Apprendre à se détendre
Personne ne veut qu'on lui dise de se détendre quand il se sent anxieux. Mais il est si important de savoir ce qui vous aide vraiment à vous calmer et à vous réconforter. En plus de prendre le temps de prendre soin de soi, une pratique régulière de la méditation et de la pleine conscience réduit notre niveau quotidien d'anxiété et nous aide à faire face aux crises. Il y a tellement d'applications qui facilitent l'apprentissage et l'incorporation de la pleine conscience, comme Headspace et OMG. Je peux méditer!.
Défiez vos pensées
Essayez de vous remettre en question ou de répondre à vos pensées anxieuses. Demandez-vous si votre souci est réaliste. Quelles preuves la corroborent? Quelle est la probabilité que cela devienne réalité? Tenez-vous en pour des faits plutôt que pour des sentiments et rappelez-vous que même si cela se produit possible, ce n'est pas probable.
Vous vous demandez si votre inquiétude est utile ou utile est une autre option. Est-ce que cela vous rapproche de ce que vous voulez (comme faire une bonne première impression ou faire une bonne présentation) ou est-ce interférer? Prendre du recul et vous rappeler que c'est probablement une inquiétude familière (et non une nouvelle menace) vous aidera à vous déplacer en douceur votre attention et évitez de vous faire prendre à des pensées anxieuses. Des applications comme Worry Watch et What's Up peuvent également vous aider à suivre et à contester vos inquiétudes.
Envisager une thérapie
Être attentif et trouver des moyens de se détendre sont de bons endroits pour commencer. Mais parfois, cela pourrait ne pas suffire. Et tandis que les amis et la famille apportent leur soutien, ils ne remplacent pas toujours la thérapie.
Travailler avec un professionnel de la santé mentale agréé peut être incroyablement utile, quel que soit le niveau de votre anxiété. La thérapie peut vous aider à identifier vos inquiétudes et à apprendre de nouvelles façons de faire face. Cela peut aussi vous aider à réfléchir sur votre résilience. L'inquiétude se produit lorsque nous surévaluons la probabilité de voir le pire scénario se réaliser et sous-évaluons notre capacité à faire face.
Il existe de nombreux types de thérapie, mais la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les approches basées sur la conscience telles que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) sont d'excellentes options en matière d'anxiété. Quelle que soit l'approche choisie, au bout du compte, tout est question de relation. Une bonne thérapie devrait ressembler à un travail d'équipe. C'est pourquoi il est si important de trouver la bonne personne avec qui travailler.
Avant tout, le plus important est de bien connaître votre anxiété. Identifiez vos déclencheurs, connaissez vos symptômes et comprenez quel type d'aide est disponible pour que vous puissiez prendre la bonne décision pour vous.