Pendant longtemps, j'ai pensé que ma façon de penser axée sur les catastrophes était normale.
Je pensais qu'il n'y avait rien d'inhabituel au fait que quelque chose de légèrement regrettable m'arriverait et, en quelques secondes, mon cerveau inventerait une chaîne de conséquences terribles dont je me croyais moi-même presque certaine que cela arriverait dans un avenir proche. Parfois, le catalyseur n'avait même pas besoin d'être légèrement malheureux - il pouvait être parfaitement ordinaire. Je pouvais recevoir un email de mon patron me demandant de sauter un coup de fil, une situation qui se produit tous les jours dans le monde entier. Mais en quelques secondes, mon cerveau aurait compris que cela signifiait que je devais avoir commis une grave erreur dans l'une de mes missions sans m'en rendre compte, et maintenant toute la société était sur le point de s'effondrer et je serais bien sûr renvoyé, puis perdre mon assurance maladie et n'avoir aucun revenu et serait obligé de retourner en Géorgie pour vivre dans le sous-sol de mes parents.
Il s'avère que les catastrophes telles que celle ci-dessus, qui se sont produites dans mon cerveau tous les jours ou même toutes les heures, n'étaient pas des visions précises. C'est tellement corbeau. Ils étaient juste les résultats malheureux qui ont été causés par une façon de penser appelée catastrophisme. Et apparemment, je catastrophais pratiquement chaque jour.
La première fois que j'ai essayé la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour soulager mon anxiété, j'ai mentionné à mon psychologue que j'avais tendance à penser de cette façon obsédée par la catastrophe et je lui ai demandé si cette façon de penser était normale et saine. Sa réponse (très gentille) était remplie de termes basés sur la thérapie et d’explications traduisant essentiellement le mot miel, non..
C'était la première fois que j'apprenais le concept de catastrophisme. Et que j'étais quelqu'un qui luttait avec ça.
Bien que je sois enclin à décrire cela comme si je me torturais inutilement en pensant à des événements improbables, mais terribles, une définition plus objective de la désastre est la tendance à laisser une pensée négative échapper à tout contrôle et à devenir un désastre inévitable Ton esprit.
Selon Katie Sandler, entraîneure de l'Impact, titulaire d'une maîtrise en counseling en santé mentale et assistante de recherche en psychiatrie et neuropsychiatrie chez Johns Hopkins, la catastrophe peut être résumée en termes simples: transformer une montagne en taupin. Cela se produit lorsque nous prenons quelque chose et que nous le faisons exploser de manière irréaliste. Apparemment, lorsque nous traversons une période difficile et que nous anticipons un résultat négatif, nous avons tendance à faire une évaluation irrationnelle de la situation comme étant bien pire ou plus catastrophique qu’elle ne l’est réellement. Katie dit que nous avons une évaluation irrationnelle du résultat, ce qui provoque d'horribles sentiments d'impuissance..
Nous avons tendance à faire une évaluation irrationnelle de la situation comme étant bien pire ou plus catastrophique qu’elle ne l’est réellement..
Même si vous n’avez jamais entendu parler de ce terme jusqu’à présent, le désastre est assez courant; Cependant, selon Katie, les personnes qui font face à divers types de stress, d'anxiété, de dépression, de stress post-traumatique, de problèmes de douleur et de trouble obsessionnel-compulsif ont tendance à avoir des pensées catastrophiques plus souvent que les autres. Bien que ce soit une tendance assez commune, cela peut devenir un problème si cela affecte votre fonctionnement dans votre vie quotidienne et si vous n'avez pas encore trouvé de solution apaisante pour vous-même. я
Alors, comment pouvez-vous savoir si vous êtes quelqu'un qui a tendance à sombrer dans le désastre? D'une part, vous avez tendance à trop penser à autre chose, et vous présumez constamment que l'issue de la plupart des événements aboutira à un désastre. Fondamentalement, vous supposez toujours le pire des scénarios. Katie dit également que les personnes qui pensent de travers se sentent souvent piégées par leurs propres pensées, commencent à se sentir désolées pour elles-mêmes et se sentent généralement impuissantes, et elles ne pensent jamais aux choses positives et / ou étonnantes de leur vie..
Si tout (ou tous) ces choses semblent étrangement semblables à la façon dont votre cerveau fonctionne, ne vous inquiétez pas; Je peux vous affirmer qu'il existe de nombreuses façons de vous aider.
La solution la plus évidente (mais ce que nous oublions toujours) est de commencer à devenir conscient de quand vous êtes réellement catastrophique.
Au lieu de laisser les pensées se déchaîner dans votre esprit, imaginez que vous entendez vos pensées de l'extérieur, comme s'il s'agissait des pensées de quelqu'un d'autre. Les chances sont, une fois que vous prenez conscience de vos propres pensées, vous serez en mesure de les défier et de vous montrer quand vos pensées sont exagérées et irrationnelles. Selon La psychologie aujourd'hui, cela aide également à contrer vos pensées irrationnelles et vos peurs en pensant à des choses spécifiques et réelles de votre vie qui vous rendent heureux - des parties de votre quotidien, de votre vie personnelle ou des souvenirs avec des êtres chers qui vous procurent un sentiment de sécurité, de joie et de bonheur. garantir.
Une fois que vous êtes en mesure de donner à votre cerveau le don de lui faire remarquer que c'est catastrophique, vous pouvez entamer un dialogue interne sur la probabilité réelle des résultats que vous imaginez..
Être en retard au travail un jour signifie-t-il que vous allez être viré? Probablement pas. Si vous vous disputez de temps en temps dans une dispute houleuse (mais saine) avec votre partenaire, cela signifie que vous allez vous séparer. Probablement pas. Cela s'appelle être dans une relation.
Selon Katie, lorsque vous commencez à regarder ces pensées de manière rationnelle, il est utile de supprimer toute base sur laquelle la catastrophe puisse exister. Et plus important encore, si vous pouvez prendre conscience du moment où vous avez ces pensées irrationnelles et inconfortables, vous serez en mesure de faire un choix quant à la façon de les gérer au lieu de les laisser vous gérer..
En plus de modifier lentement votre façon de penser, vous pouvez adopter certaines pratiques concrètes.
Une façon de remédier à votre tendance à la catastrophe consiste à pratiquer la respiration diaphragmatique, une forme de respiration profonde qui aide à réduire votre fréquence cardiaque et à stabiliser votre pression artérielle. Vous devriez également envisager de parler à vos amis et à votre famille, car il y a de bonnes chances (comme je peux en attester) que vous découvriez que beaucoup de vos proches comprennent exactement ce que vous vivez et en font très souvent l'expérience eux-mêmes. Et si cela ne suffit pas, il existe de nombreuses formes de thérapie (y compris la TCC) qui peuvent vous aider à aborder cette façon de penser axée sur les catastrophes de manière professionnelle et saine..
La chose importante à retenir ici est que si vous rencontrez beaucoup de douleur, d'anxiété et êtes atteint de cette façon de penser catastrophique, vous n'êtes pas le seul.
En travaillant avec et en étudiant avec ceux qui ont eu du mal à sombrer dans la désastre catastrophique, Katie a déclaré que les sujets fréquemment désastriqués tournaient autour des relations, des carrières, des enfants et de la famille, de la santé et de l'apparence physique, entre autres..
Indépendamment de ce que le sujet déclencheur a tendance à être dans votre vie quotidienne, le désastre est une chose très humaine à expérimenter, mais cela ne signifie pas que vous deviez le laisser prendre le contrôle de votre vie. Que vous ayez simplement besoin de pratiquer la respiration profonde, de travailler pour devenir conscient de vos propres pensées, ou que vous sentiez que la meilleure chose à faire pour vous est de faire appel à une aide professionnelle, il est très possible de maîtriser votre pensée catastrophique et de trouver des moyens d'aider toi-même lentement mais sûrement, chaque jour.