Quelques fois par semaine, je recevrai un texte d'un ami ou d'un autre en disant essentiellement une version de: Vous devez visionner ce podcast. Je ne sais pas si c'est parce que j'ai des amis ringards ou que les podcasts sont un média à croissance rapide (ou les deux), mais j'ai du mal à trouver le temps d'écouter. Mais un jour, il y a quelques mois, j'étais au bon endroit (sur le canapé) au bon moment (rien à faire) quand mon ami Jann m'a envoyé un lien vers un épisode de On Being.
Elle s'appelaitScience of Mindlessness and Mindfulness. Elle mettait en vedette Ellen Langer, une psychologue sociale et professeure à Harvard, dont les travaux suggèrent que notre façon de penser les choses peut avoir une incidence sur notre santé, nos compétences et notre bonheur. J'étais accro.
Je ne vais pas tout gâcher, parce que ça vaut vraiment la peine d'être écouté, mais je vais vous parler un peu de l'une de ses premières études sur la façon dont changer votre état d'esprit peut changer votre physiologie. Oui vraiment. Le récapitulatif: En 1981, Langer avait huit hommes dans les 70 ans qui passèrent une semaine dans un environnement contrôlé qu’elle «transforma» en 1959. On parle de rénovation complète: Perry Como a chanté à la radio vintage. Ed Sullivan a accueilli les invités sur une télévision en noir et blanc. Tout à l'intérieur [était de cette époque] - y compris les livres sur les étagères et les magazines qui traînent.
À la fin de leur traitement, la mémoire et la cognition, l'ouïe et même la vue des sujets se sont améliorées. En remettant leur esprit en évidence, ils mettent également leur corps dans une période antérieure..
L'expérience visait donc essentiellement à ce que les hommes habitent cette époque où ils avaient 22 ans de moins. Ils allaient au-delà des souvenirs et parlaient plutôt de cette époque comme si c'était le présent. Le personnel les a traités comme s'ils étaient beaucoup plus jeunes (par exemple, on leur a dit d'apporter leurs propres sacs dans leur chambre, sans aide), et ils n'avaient pas de miroirs, seulement des portraits d'eux-mêmes de '59.
À la fin des cinq jours, ils ont été testés de nouveau sur des points comme la dextérité, la force de préhension, la flexibilité, l’audition et la vision, la mémoire et la cognition (ils avaient été testés avant leur séjour) et le résultat obtenu était décevant. Parmi les autres résultats, les sujets testés ont été maintenant, ils ont montré une plus grande dextérité manuelle et des juges indépendants plus grands ont également déclaré qu’ils paraissaient plus jeunes. Et le plus sauvage de tous, leur vue s'est améliorée. La conclusion d'Ellen était qu'en fixant leur esprit à une époque antérieure, ils mettaient également leurs corps dans une époque antérieure..
Cela m'a donc amené à réfléchir sur la puissance de nos esprits et sur certains moyens quotidiens de les utiliser à bon escient. Et comme nous ne pouvons pas tous faire partie des expériences d'Ellen Langer, voici quelques «astuces» mentales populaires que vous pouvez commencer dès maintenant à essayer pour influer grandement sur votre vie..
1. mantras
Vous connaissez probablement le concept de mantra - un mot ou une phrase répété - mais l'avez-vous essayé récemment? Allez au-delà de vos citations inspirantes et imaginantes et envisagez un domaine de votre vie où vous ressentez constamment des tensions ou de la souffrance. C’est un endroit idéal pour appliquer un mantra (qui sert presque de mini-méditation).
Que votre mantra soit lié à la confiance en soi (j'en ai assez), aux personnes agréables (je ne peux pas tout faire à tout le monde), aux périodes difficiles (Head up. Heart open.), Ou à n'importe quoi entre les deux, essayez de répéter le mot ou une phrase tout au long de la journée.
Il y a plusieurs années, j'avais vraiment du mal à avoir peur des appels téléphoniques au travail (sérieusement!), Alors j'ai concocté un mantra apaisant que je lisais avant chaque appel qui me centrerait et me rappellerait la vérité dont j'avais vraiment besoin d'entendre à propos de cette situation. . Je le fais encore dans beaucoup de domaines de ma vie (ahem, rencontres).
2. rêverie
Celui-ci est aussi simple que amusant. Prévoyez simplement du temps pour des pensées et des idées non structurées. Bien souvent, nous ne créons que dans un but précis, ce qui peut réellement étouffer notre imagination. Alors, que vous souhaitiez suivre une fantaisie amusante dans votre tête ou imaginer votre vie ou votre carrière de rêve, prenez le temps de vous détendre et de laisser aller votre cerveau à l'état sauvage.
3. Gratitude + Positivité
De nombreuses études ont été réalisées sur le puissant effet de la positivité sur la vie. Mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. L’idée de gratitude est un petit détour que j’ai trouvé très utile. Au lieu de vous concentrer sur ce que nous ne souhaitons pas dans notre vie, il peut être révolutionnaire de vous concentrer sur ce que vous cherchez à créer dans la vie et sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Que vous le fassiez régulièrement à un moment précis de la journée ou lorsque votre esprit souhaite se concentrer sur le négatif (ce qui engendre davantage de peur, de colère, de stress et de possibilités limitées), la gratitude est un excellent outil mental..
4. Remettre en question vos pensées
Une chose sur laquelle j'ai beaucoup lu ces derniers temps est la dissonance entre ce qui se passe et le sens que nous lui attribuons dans nos esprits. Par exemple, si un ami m'avait envoyé un SMS disant simplement K, je serais tenté de croire à la pensée que mon amie est fâchée contre moi et que j'ai probablement fait quelque chose pour la mettre en colère. Quand en réalité, je ne peux pas savoir avec certitude si c'est vrai. Certes, c'est peut-être vrai, mais il peut être très révélateur de regarder vos pensées sur la vie et de les tester avant de simplement laisser tomber ces croyances au coucher du soleil..
Un de mes auteurs préférés sur le sujet, Byron Katie, a déclaré: Une pensée est inoffensive, sauf si nous y croyons. Ce ne sont pas nos pensées mais notre attachement à nos pensées qui font souffrir. S'attacher à une pensée, c'est croire que c'est vrai, sans s'informer. Une croyance est une pensée à laquelle nous sommes attachés, souvent depuis des années.
Si heureux de penser, les gens.