Voyager dans un nouvel endroit est aventureux, grisant, amusant et un peu exténuant. À un moment donné, tous les voyageurs sont victimes du décalage horaire et le retour des vacances peut être un réel inconvénient. Vous vous sentez fatigué, irritable et stressé. Le décalage horaire peut frapper chaque fois que vous traversez rapidement deux fuseaux horaires ou plus en raison du rythme circadien (votre horloge biologique) qui se déclenche. Différents signaux tels que l'exposition à la lumière, les activités sociales et les repas peuvent confondre votre corps quant à l'heure qu'il est. Au lieu de passer les journées qui suivent un voyage à vous faire sentir moins bien à cause de l'usure, prenez le contrôle de votre décalage horaire et laissez-le aller au bord du trottoir..
Avant que tu partes:
Avant même de monter à bord de l'avion, vous pouvez commencer à préparer votre corps au choc de temps qu'il va subir. Si vous allez voyager vers l'est, commencez à vous coucher une nuit plus tôt quelques nuits avant votre départ. Si vous voyagez vers l'ouest, faites l'inverse et déplacez l'heure du coucher plus tard.
En effectuant de petits ajustements, vous ne perdez pas votre emploi du temps dans le nouveau fuseau horaire et vous serez mieux préparé à vous adapter à votre nouvel horaire de sommeil..
Image: Byrdie
Pendant le vol:
Lorsque votre vol décolle, ignorez le fuseau horaire que vous avez quitté et conservez votre horaire de sommeil dans l'avion, en fonction de l'endroit où vous allez atterrir. Remplacez votre montre par un nouveau fuseau horaire dès que vous pourrez suivre votre nouvel horaire. Si vous avez besoin de dormir sur votre vol, suivez les mêmes règles que chez vous pour bien vous reposer. Pas d'écrans électroniques, pas de caféine et pas d'alcool.
Buvez beaucoup d’eau! ‘L’ingestion peut être très déshydratante et les symptômes de déshydratation peuvent aggraver le décalage horaire. Si vous êtes un voyageur nerveux, échangez un cocktail contre du thé à la camomille ou utilisez des huiles essentielles de lavande pour aider à apaiser vos nerfs et à vous rendre au pays des rêves..
À l'arrivée:
Voyager est fatiguant, mais aussi difficile que cela puisse être, vous devez essayer de rester éveillé jusqu'à l'heure du coucher à votre nouvel emplacement. Frappez le foin un peu plus tôt que d'habitude, mais si vous essayez de faire une sieste à votre arrivée, vous aurez probablement du mal à vous coucher au moment opportun. Si vous êtes vraiment anéanti, restez actif pour éviter de vous endormir plus tôt que souhaité. Faites une promenade, faites des courses, faites de l'exercice, faites du tourisme ou sortez pour un bon repas. Quoi que vous fassiez, ne regardez pas un film ou lisez un livre au lit, vous risqueriez de vous endormir et de vous réveiller au milieu de la nuit.!
Si vous avez le problème opposé d'être bien réveillé la nuit dans votre nouvel emplacement, essayez de prendre un long bain chaud pour aider votre corps et votre esprit à se détendre. La baisse de la température de votre corps à la sortie du bain peut également vous aider à vous sentir fatigué. Ne faites rien de trop stimulant et essayez de rester détendu. Si vous vous mettez trop de pression pour vous endormir, vous ne pourrez jamais.
Image: Harper's Bazaar
Les jours suivants:
Quoi qu'il en soit, votre corps aura besoin d'un peu de temps pour s'adapter à un nouveau fuseau horaire. La meilleure chose à faire est de vous donner du temps avant les grands événements. Ne programmez pas de visites guidées le premier jour de vos vacances ou de réunions de travail importantes le premier jour de votre retour chez vous. Le stress aggrave votre fatigue pendant la journée et vous empêche de dormir quand vous devriez dormir la nuit..
Pour inciter votre corps à s’adapter, exposez votre corps à la lumière et aux ténèbres aux moments appropriés. Dans les jours qui suivent le voyage, sortez et prenez un peu de soleil supplémentaire. Le soir, baissez les lumières pour que votre corps sache qu'il est temps d'aller vous coucher bientôt.
Pour un regain d'énergie supplémentaire le matin, organisez une séance d'exercice rapide tout en évitant les activités physiques nocturnes. L'exercice vous donnera une poussée d'adrénaline, ce qui rendra votre sommeil plus difficile. Et aussi tentant que ce soit de consommer de la caféine pendant la journée et un verre de vin la nuit pour vous aider à éviter les stimulants, évitez les stimulants susceptibles de gêner la capacité de votre corps à s'adapter à votre nouvel horaire..
Faites de votre mieux pour vous en tenir à votre routine du matin et du soir! Si vous êtes dans un nouvel endroit ou que la vie est plus chaotique qu’un retour à la maison, essayez de maintenir la cohérence de votre routine du matin et du soir. Cela indiquera à votre corps qu'il est temps de se lever et de commencer la journée ou de se coucher et d'aller au lit.
Un petit coup de pouce supplémentaire:
Si vous ne pouvez vraiment pas éviter le décalage horaire, il est peut-être temps d'investir un peu d'argent dans le problème. Pour ceux qui cherchent à éviter les somnifères, essayez de prendre une capsule ou de boire un jus de cerise acidulé, source naturelle de la mélatonine, une hormone du cycle veille-sommeil, qui vous mènera au pays des rêves à un moment opportun.
Pour les trémies de fuseaux horaires fréquents, il pourrait être intéressant d’investir dans un appareil de thérapie léger, tel que Litebook Edge (179 $). La luminothérapie peut non seulement aider votre corps à se réveiller le matin, mais si vous vous endormez trop tôt, vous pouvez en avertir votre corps qu'il n'est pas encore l'heure d'aller au lit.
La plupart des célébrités sont des experts en voyage et ne sont pas étrangères au décalage horaire. Des célébrités telles que Jessica Alba, Minnie Driver et Rosamund Pike s'enthousiasment pour des pilules homéopathiques d'Arnica / Cocculus Jet Lag de The Organic Pharmacy (19 $). Les pilules sont conçues pour lutter contre les symptômes du flou mental et de la paresse que vous ressentez lorsque votre rythme circadien est ébranlé par un voyage..