Avez-vous souvent des périodes d’affaissement dans l’après-midi où votre énergie vous laisse tomber et il vous est difficile de vous concentrer sur des tâches élémentaires Avez-vous parfois l’intention d’aller au gymnase après le travail mais vous sentez-vous si démotivé et fatigué après une longue journée, vous venez…ne peux pas Tombez-vous dans le lit, épuisé la plupart des nuits, ou avez-vous du mal à vous réveiller même des heures après le déclenchement de votre réveil? Ne vous sentez-vous pas comme un être humain normal sans une troisième tasse de café? tout souffre de manque d’énergie parfois, et au moins du manque occasionnel de motivation de la part d’un simple soldat (sauf si vous êtes un de ces gens surhumains et toujours énergiques, auquel cas, inutile de continuer à lire, mais laissez-moi savoir dans le monde fais le!).
Mais vous pouvez et méritez de vous sentir mieux et d'être au sommet de votre forme, que vous recherchiez des tout-petits ou organisiez des réunions l'après-midi.. Voici quelques conseils et astuces pour augmenter votre énergie toute la journée (sans une troisième tasse de café).
Prendre vitamine B12.
La vitamine B12 est connue sous le nom de vitamine énergétique. Il est crucial pour votre énergie tout au long de la journée et pour votre bien-être général en soutenant les niveaux et la production d’énergie cellulaire. Nous aimons les vitamines gommeuses de MegaFood, car elles ont un goût délicieux en premier lieu (et quoi d’autant plus énergisant que cela), mais elles sont également non-OGM et à base de plantes, sans colorants, arômes ni conservateurs ajoutés..
PLUS, MegaFood propose une gamme de saveurs étonnantes telles que B12 Energy Cranberry ou B12 Energy Ginger, c'est-à-dire que vous obtenez des nutriments plus énergisants à partir d'ingrédients alimentaires réels (et ils sont si savoureux que vous n'oublierez jamais de prendre votre vitamine!). *
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Source: @life_simplified
Restez hydraté.
Fait amusant: la cause la plus fréquente de fatigue est la déshydratation. Si vous n'êtes pas suffisamment hydraté, le volume sanguin peut chuter et votre corps doit redoubler d'efforts pour pouvoir apporter l'oxygène et les nutriments aux cellules, ce qui vous fatigue. Si vous ressentez de la fatigue, cela peut indiquer que vous n'êtes pas hydraté. Assurez-vous donc de commencer à boire un grand verre d'H2O, mais donnez-vous également pour objectif de vous hydrater tout au long de la journée pour éviter le voile et la fatigue mentaux. . En prime: un verre d’eau glacée au cours d’une énergie particulière ou d’un événement important, comme une réunion, vous aide à rester plus alerte, concentré et éveillé.
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Source: Terre livrée
S'habiller stratégiquement.
Cela peut sembler une partie insignifiante de votre journée, mais il est cliniquement prouvé que s’habiller est épuisant quand vous avez trop de choix ou que vous ne savez pas quoi porter (et nous avonsallяeu le je n'ai rien à porter! moment - pour certains d’entre nous, c’est une répétition quotidienne). Dans une étude de 2008, les étudiants de l'Université du Minnesota qui avaient plus d'options parmi lesquelles s'habiller étaient plus susceptibles de procrastiner et de perdre leur endurance tout au long de la vie.toute la journée. Essayez de vous limiter à 10 options ou de créer un uniforme. Dans ces options, incluez des vêtements qui vous mettent en confiance et motivés - un blazer, une paire de talons (confortables), ou des boucles d'oreille. signaturestyle, un vêtement dans lequel vous vous sentez à l'aise a toujours fait ses preuves pour vous garder motivé et confiant tout au long de la journée.
Source: @hannahbronfman
Bouger.
Bien sûr, lorsque vous êtes en crise au milieu de l'après-midi, la dernière chose à faire est de vous rendre au cours de yoga post-travail ou de vous promener dans les environs. Mais se déplacer (surtout si vous êtes immobile à un bureau toute la journée) isяcrucialepour votre bien-être. En fait, déplacez-vous autant que possible tout au long de la journée, même si vous vous contentez de traverser la rue pour prendre votre déjeuner ou de prendre une tasse de café dans le couloir.яou vous contentez de vous étirer plusieurs fois au cours de la journée pour que le flux sanguin circule.яMoving autour est non seulement bénéfique pour vous (et prend vos mesures Fitbit!), mais maintient également votre corps énergisé.
LIS:я8 façons de rester actif si vous êtes assis à votre bureau toute la journée
Essayez les huiles essentielles.
Les huiles essentielles ne font pas tout. Elles peuvent aider à digérer, battre les éruptions cutanées et peuvent également vous donner de l'énergie. La menthe poivrée et l’huile de mandarine vous donnent de l’énergie, alors que l’huile de noix de muscade combat la fatigue et peut vous aider à vous concentrer. Diffusez-vous, reniflez-le avec une bouteille ou un chiffon parfumé, ou faites une pulsation quand vous en avez besoin. , mâchez de la gomme menthe poivrée ou de la menthe verte pour une secousse énergisante similaire.
Source: @mskristine
Aller dehors.
À peine 15 à 20 minutes de soleil et une exposition au soleil (protégée contre le soleil) réveille votre corps et vous donne plus d’énergie. Vous pouvez faire d'une pierre deux coups en faisant une promenade l'après-midi pour un peu de mouvement et la lumière du soleil, ou si vous le pouvez. , téléphonez ou répondez à des courriels à l’extérieur, plutôt que dans votre bureau. Vous pouvez également prendre votre déjeuner à l'extérieur ou faire un peu plus que votre temps de trajet habituel. Cependant, il peut vous aider à vous sentir plus énergique que même la barre d’énergie de l’après-midi. Et en parlant de barres énergétiques
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Magasinez maintenantMéditer.
Oui, beaucoup de gens méditent pour se détendre, mais il y a une raison pour que les PDG et les célébrités les plus prospères commencent leur journée par la méditation, plutôt que de la finir: centrer votre esprit et apaiser vos sens vous procurera endurance et énergie à toute votre vie. Ce jour peut être utile dans le cadre d'une matinée ou d'une routine, ou lors d'un après-midi où vous vous sentez fatigué, comme moyen de réinitialiser votre esprit avec une méditation rapide. Des applications telles que Headspace ou HappyNotPerfect proposent des méditations guidées d'une durée indéterminée (même certaines d'entre elles, pour seulement 3 à 5 minutes!). Vous pouvez également prendre quelques respirations profondes avec des exercices de respiration pour vous aider à être plus centré et prêt à continuer votre journée..
LIS:J'ai médité chaque jour pendant 30 jours et voici ce qui s'est passé
Source: @gatherandfeast
Manger pour l'énergie.
ce qui ne signifie PAS atteindre n'importe quelle barre d'énergie. Nombre d'entre elles contiennent autant de grammes de sucre qu'une barre chocolatée et entraînent des collisions de sucre intenses. L'objectif est d'associer des protéines saines et propres à des glucides complexes, une graisse saine et de nombreux légumes. C'est une formule facile à manger, mais pour aller encore plus loin en matière d'énergie, concentrez-vous sur les aliments riches en fer comme les haricots et les lentilles, les œufs, les légumes-feuilles sombres ou les noix de cajou, et riches en antioxydants comme les myrtilles, le thé vert et les myrtilles. patates douces. Cela signifie également qu’il faut éliminer les glucides blancs raffinés et le sucre (un crash qui n’attend que d’eux!), Et manger de plus petits repas plus régulièrement, au lieu de trois gros repas..
LIS:Qu'est-ce que manger propre, même veut dire
Snack sur une pomme.
Jamais entendu une pomme par jour éloigne le médecin. Une pomme par jour élimine également le vertige et la fatigue. Prendre une pomme pour un goûter pourrait avoir des avantages énergétiques. Il regorge de vitamine C, de fibres et de glucides complexes, qui stabilisent la glycémie, et certaines sources affirment que manger une pomme pourrait même vous donner plus d'énergie que le café (* halète! *).
Ce message inclut une association de la société Megafood, mais tous les avis sont ceux du comité de rédaction..
* Cette déclaration n'a pas été évaluée par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque.
Cet article a été initialement publié sur Juillet 26,2018.