Devenir une personne matinale a été, pour moi, un vrai voyage.
J'étais une personne de nuit, presque par nécessité, pendant la majeure partie de ma vie adulte. Après une journée de travail complète, je me rendais aux cours du soir, puis je continuais à étudier et à rédiger des travaux en freelance aux petites heures du matin..
Cela a fonctionné pour moi parce que eu à. J’ai eu peu d’autres options. Mais après avoir obtenu mon diplôme et ma carrière progressée, les habitudes des personnes nocturnes sont restées fidèles à moi malgré la liberté retrouvée dans mon emploi du temps. Je veillais tard pour travailler sur des choses que j'aurais facilement pu finir pendant la journée, m'endormirais trop tard, puis me précipiterais le lendemain matin pour tenter de créer l'illusion que ma vie n'était pas un gâchis complet et total..
J'ai réalisé que je voulait être une personne du matin. Je voulais être de bonne humeur avant deux tasses de café - d'accord, peut-être après une seule journée seulement. Je voulais me réveiller énergique, positive et prête à affronter la journée qui m'attendait.
Lentement mais sûrement, j'ai commencé à expérimenter différentes techniques pour rendre mes matinées plus productives et me mettre de meilleure humeur avant de partir pour la journée. Certaines habitudes n'étaient clairement pas pour moi, mais certaines étaient bloquées et je me sentais plus heureuse, en meilleure santé et plus centrée à cause de cela..
Voici cinq habitudes pour améliorer votre humeur le matin et bien commencer la journée.
1. Choisissez un temps de repos obligatoire et respectez-le tous les jours
Source: Daniel Wellington
Nous sommes tous coupables de snooze. Pour réussir à monter et à sortir sans avoir à passer par les sept étapes du deuil, il est essentiel de réguler votre horloge interne et de rendre les choses plus faciles. biologique que émotionnel. Mon réveil sonne à 6 h 30, six jours par semaine (dormir le dimanche est devenu un cadeau précieux). Je me fais un point d'être hors du lit par 6:40 peu importe ce que.
Vous voudrez aussi vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit. J'ai appris que je dormais très bien, ce qui veut dire que je suis au lit à 22 heures en règle générale, et que je m'éloigne généralement à 10h30 pour huit heures de sommeil. (Conseil pro: «Si votre esprit s’égare trop pour vous endormir de façon constante, vous pourrez écouter des podcasts à la fois astucieusement brillants et ennuyeux pour vous aider à vous échapper. C’est comme un charme pour moi presque tous les soirs.)
Si cela vous aide, compartimentez cette expérience à 21 jours - durée standard acceptée pour former une habitude. Bientôt, vos yeux s’ouvriront, que votre réveil soit réglé ou non..
2. Faites votre foutu lit
Source: Amber Interiors
je savoir vous avez déjà entendu celui-ci, alors j'ai ajouté la profanation légère pour insister davantage sur ce point. Faire son lit tous les jours est une magie littérale, et étudier après étude après avoir arrêté mon retour sur ce sujet.
Lorsque vous faites face à de grandes tâches dans votre vie, les petits détails sont importants, a déclaré Navy SEAL, à la retraite, et Admiral, William H. McRaven, dans un discours qui débute à présent de manière virale. Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à faire une autre tâche et une autre.
Je peux personnellement témoigner de cela. Chaque matin après avoir fait mon lit, je m'assure que tout le fouillis est enlevé et les vêtements jetés dans le panier ou dans mon placard. Ceci, combiné au fait que je ne me précipite plus comme le lapin de Alice au pays des merveilles, me met dans un état d'esprit productif pour toute la journée.
3. Déplacer ce corps
Source: @ barre3
Au début de mon expérience, j'ai découvert que les jours où je travaillais le matin étaient notamment plus productif que les jours où je ne l'ai pas fait. Ceci est probablement dû au fait que faire de l'exercice réveille mon cerveau et mon corps plus d'une tasse de café (et sans les tremblements et l'anxiété supplémentaires, pour commencer!)
Je n'ai pas toujours le temps de faire une séance d'entraînement complète le matin et je comprends que c'est probablement le cas pour beaucoup de gens. Les jours où la salle de sport n'est pas plausible, une séance de yoga de 10 minutes à la maison (comme celle-ci, celle-ci, celle-ci ou celle-ci) peut faire des miracles. J'aime aussi faire des sprints HIIT de 15 minutes sur la piste de ma salle de sport le matin pour obtenir un moyen rapide d'accélérer le rythme cardiaque. Si vous n’avez pas le temps de quitter la maison, faire un rapide entraînement HIIT avec des exercices pondéraux (comme celui-ci, celui-ci, celui-ci ou celui-ci) aurait un effet similaire..
4. Vous avez peu de tenues pour le matin que vous ne pouvez même pas
Source: L'Everygirl
Je veux être plus positif à propos des matinées, mais cela ne veut pas dire que je ne suis pas réaliste. Il y a inévitablement des jours où je n'ai simplement pas envie de me soucier de moi. Pour ces jours-là, je simplifie mon processus matinal de manière à impliquer le moins de temps possible et le moins de décisions possible, moins la précipitation et la présence au travail qui ressemble au monstre de Frankenstein. Chaque saison, j’ai choisi à l’avance trois ou quatre tenues chics mais simples que je choisirai les jours où mon temps ou ma motivation laissent à désirer. Cela me donne l'impression que j'ai essayé les jours où je n'ai pas envie d'essayer à distance, ce qui peut changer la donne pour la journée à venir.
À la recherche la netteté et l'assemblage transfèrent presque toujours ce que je ressens. (Astuce de pro: Les coiffures rapides pour le maquillage et les cheveux font également des merveilles dans ce département.)
5. Faites un rituel quotidien positif avec quelque chose que vous aimez
Source: Rendre la vie plus facile
C'est probablement l'élément le plus personnalisable de toute ma liste. J'ai développé une forte affinité pour les cappuccinos lorsque je vivais en Suède cet été et lorsque je suis rentré dans les États-Unis, je devais trouver un moyen de reproduire l'expérience sans avoir à payer plus de 4 dollars par jour..
Entrez, mon pot Bialetti Moka, AKA, le plus beau, le plus adorable des italiens, et un expresso italien sur cette bonne terre. Je suis très attaché à la chose. Il prépare un délicieux espresso en quelques minutes et mon cappuccino du matin à la maison est maintenant quelque chose que j'attends avec impatience comme le matin de Noël. Je ne vous gêne pas, c'est parfois la chose qui me fait sortir du lit, et ça me va.
Après ma rapide séance d’entraînement et ma douche, je m’assieds avec mon cappuccino à la table de la salle à manger et laisse mes cheveux partiellement secs à l’air sec tout en écrivant les choses dont j’ai besoin pour me faire faire ce jour-là. C'est à la fois ma gâterie du matin et un moyen pour moi de me concentrer sur les choses importantes qui nous attendent.
Si vous êtes moins obsédé par l'espresso que moi, je vous encourage à penser aux autres plaisirs simples que vous pourriez transformer en rituel matinal. Une promenade agréable avec votre chien et un bon podcast ou un livre audio Quelques minutes pour lire l'actualité Un vrai petit-déjeuner Quoi qu'il en soit, assurez-vous qu'il traiterяet pas un autre problème à ajouter à votre liste de tâches.