Le ronflement peut sembler une habitude de sommeil inoffensive, mais il peut en réalité être associé à d'autres risques pour la santé. En dehors de cela, c'est simplement gênant pour quiconque dort dans votre voisinage, comme un partenaire ou une personne avec qui vous partagez une chambre. Donc, pour prévenir les problèmes de santé potentiels ou les nuits sans sommeil pour les autres personnes, voici 7 façons de vous empêcher de ronfler.
Essayez une position de sommeil différente
Si vous préférez dormir sur le dos, vous devrez peut-être vous mettre à l'aise d'une autre manière. Lorsque vous dormez sur le dos, la base de votre langue se détend contre l'arrière de la gorge, ce qui provoque les vibrations du ronflement pendant votre sommeil..
Une façon étrange de vous empêcher de rouler sur le dos au milieu de la nuit est de fixer des balles de tennis sur le dos! Alternativement, si vous élevez votre tête de quatre pouces, cela empêchera votre langue de glisser dans votre gorge. En fait, il existe même des oreillers spécialement conçus à cet effet pour empêcher le ronflement et empêcher les muscles de votre cou de se faire sentir..
Perdre du poids
Si vous êtes déjà mince, le poids n'est probablement pas la cause de votre ronflement. Mais si vous n'avez pas toujours l'habitude de ronfler et que vous avez depuis pris du poids, c'est peut-être à l'origine du problème. Sinon, l'excès de poids, même d'un tout petit peu, augmente considérablement vos chances de ronfler. Le gain de poids, en particulier autour du cou, ajoute de la pression sur la gorge, ce qui peut provoquer des ronflements..
Si votre ronflement est lié au poids, il serait peut-être temps d'ajouter du cardio à votre routine quotidienne. Lorsque le poids dans votre cou commence à diminuer, vous devriez remarquer que vos habitudes de ronflement commencent à diminuer ou à cesser complètement..
Buvez moins d'alcool et plus d'eau
Fait intéressant, les muscles du cou détendus provoquent des ronflements. L'alcool ou d'autres sédatifs entraînent un relâchement plus important des muscles, ce qui le rend plus susceptible de ronfler. Surtout si vous buvez moins de 4 à 5 heures après le coucher, le risque de ronflement augmente. Même si vous ne ronflez pas normalement, vous pourriez après une nuit de beuverie.
Boire de l'eau et rester hydraté aidera les liquides de vos sinus à devenir collants, ce qui provoque davantage de ronflement. De plus, il sera utile de prendre une douche chaude avant de se coucher, surtout si vous êtes congestionné. La vapeur libère le mucus et réduit vos chances de ronfler.
Rincez vos sinus
Si votre problème de ronflement réside dans votre nez au lieu de votre palais, il existe de nombreuses façons de dégager vos voies de passage. Avec une douche chaude, l'utilisation d'un produit comme un pot neti avec un rinçage à l'eau salée peut faire des merveilles pour un nez bouché. Cela donnera à l'air une plus grande ouverture et aidera à prévenir le ronflement. Alternativement, utiliser un spray décongestionnant aidera également à ouvrir le passage et à éliminer le mucus. Enfin, vous pouvez essayer d’utiliser des bandelettes nasales pour débloquer vos voies respiratoires et, espérons-le, arrêter de ronfler.!
Obtenez un nouvel oreiller
Cela peut sembler étrange, mais écoutez-moi! Si votre oreiller est vieux, même si vous avez lavé la taie d'oreiller, il peut contenir des allergènes qui vous font ronfler. De plus, si vous avez une pièce poussiéreuse, elle attirera les acariens, ce qui peut entraîner des réactions allergiques et provoquer des ronflements. Il est recommandé de remplacer votre oreiller tous les 6 mois afin d'éviter les acariens. En plus de changer votre oreiller, essayez d'épousseter votre chambre pour éliminer encore plus d'allergènes potentiels. Et si vous avez des animaux qui aiment vous câliner la nuit, il est peut-être temps de les sortir de la chambre à coucher - les poils d'animaux aggraveront également vos allergies.!
Essayez un remède à base de plantes
Comme nous l'avons établi, ouvrir vos sinus aidera potentiellement à résoudre un problème de ronflement. Deux bonnes solutions sont d'utiliser l'eucalyptus et la menthe poivrée. L'utilisation des huiles essentielles de votre poitrine et de votre nez constitue une solution naturelle à votre problème. Sinon, faites bouillir de l'eau chaude et mettez-la dans un bol avec quelques gouttes d'huile de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Couvrez le bol avec votre tête avec une serviette et respirez à la vapeur pendant quelques minutes avant de vous coucher. Cela aidera non seulement à dégager vos voies respiratoires, mais réduira également l'inflammation qui pourrait vous faire ronfler..
Pratiquer de bonnes habitudes de sommeil
Ceci est une combinaison de tout ce dont nous avons déjà parlé, et plus encore. Par exemple, réduisez votre consommation d'alcool avant de vous coucher, prenez des douches à vapeur le soir et essayez de changer de position de sommeil. De plus, ne pas dormir suffisamment est une mauvaise habitude, pas seulement pour le ronflement, mais pour votre vie quotidienne. Si vous passez une longue journée sans suffisamment de sommeil, vous serez fatigué de dormir, ce qui rendra vos muscles plus détendus, ce qui provoquera des ronflements.!
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses approches différentes pour vous empêcher de ronfler. Si aucune de ces solutions ne fonctionne, il est peut-être temps de consulter un médecin si vous avez un problème plus grave, tel que l'apnée du sommeil. Lorsque vous commencez à essayer de mettre un terme à cette habitude, soyez assuré que vous n'êtes pas seul: 25% des adultes sont des ronfleurs habituels.!