Être en mesure de prendre des décisions saines chaque jour peut être accablant, surtout lorsque vous êtes facilement tenté par les envies de fumer. Bien que je croie vraiment qu'il y a un temps et un endroit pour se livrer à des aliments pas si sains, il suffit parfois de se laisser tenter une fois pour perdre un peu de maîtrise de soi, surtout lorsque vous essayez de suivre un régime alimentaire plus sain. (Je le dis avec expérience!).
Si vous avez l'habitude de consommer certains aliments à répétition, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir s'il existe un problème sous-jacent dans votre corps. Sinon, il existe de nombreuses options pour remplacer certains de vos aliments préférés lorsque les envies de fumer se manifestent..
1. Si vous avez envie de pain ou de pâtes:
Si vous avez envie de glucides, cela pourrait indiquer que votre esprit et votre corps sont stressés. En cas de stress, les niveaux de cortisol de votre corps augmentent, entraînant une hausse de votre glycémie. Thisяяcausesяinsulin toяbe libéré, ainsi il peut réduire votre taux de sucre dans le sang. Ce processus peut amener votre corps à penser qu'il a besoin de plus d'énergie (c'est-à-dire quand les envies de glucides difficiles à ignorer entrent en jeu).
Lorsque vous avez envie de glucides féculents comme le pain ou les pâtes, vous pouvez vous fier à de nombreux substituts meilleurs pour vous, tels que des repas à base de légumes spiralés et de légumes-fleurs. Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez envie de pâtes et de pain, n'hésitez pas à vous faire plaisir! Toutefois, si vous essayez d’éviter ces fringales et si vous souhaitez acheter quelque chose de plus sain, la plupart des épiceries proposent des marques de nouilles fraîches et emballées (comme Veggie Noodle Co.), qui permettent d’accéder rapidement à des dîners santé sans avoir le temps de planifier.
Pad thaï aux nouilles à la patate douce
Source: vie infaillible
Risotto aux champignons et riz chou-fleur
Source: PaleoHacks
Sauté de poulet au miel et à l'ail avec un riz frit aux œufs de chou-fleur
Source: Sanctuaire de la cuisine
Pâtes de courgettes au pesto fait maison
Source: Design Love Fest
Bols De Bouillon De Kale Et Lentilles
Source: College Housewife
2. Si vous avez envie de quelque chose de sucré:
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous avons besoin de sucre, outre le fait que les bonbons ont juste un goût bien. Bien que vous vous soigniez de temps en temps, c’est généralement lorsque nous consommons trop de sucre, ce qui est très facile à faire lorsque nous consommons des aliments transformés..
Lorsque vous voulez vous faire plaisir, les fruits frais naturellement sucrés sont une excellente option, mais vous pouvez combiner les fruits avec du yogourt ou du chocolat noir pour créer une délicieuse gâterie qui satisfera vos envies..
Bouchées de yogourt glacé aux amandes et aux baies rouges, blanches et bleues
Source: Good Life Eats
Chocolat Nice Cream
Source: Persil Vegan
Bouchées énergisantes au beurre d'arachide et à la gelée sans cuisson
Source: Baker minimaliste
Pops surgelés à la mangue, aux framboises et aux fraises et à la ricotta et au miel
Source: avec sel et poivre
Kabobs à la menthe et au melon
Source: Une vie centrée sur l'alimentation
3. Si vous avez envie de grignotines salées:
Certaines personnes ont un faible pour les sucreries, alors que d’autres ont envie de manger des aliments plus salés. Comme le sucre, le sel est un besoin naturel des êtres humains, et le sel joue un rôle important dans notre biochimie (le sodium est un minéral majeur que notre plasma contient, dans notre sang et dans les fluides des cellules de notre corps - sans assez de sel, ces fluides feraient perdre l'eau, ce qui provoquerait une déshydratation et une pression artérielle basse).
Lorsque nous ingérons trop de sodium, notre corps devient déséquilibré. Bien qu'il existe de nombreuses façons de réduire votre consommation de sel pendant la cuisson (comme ajouter plus d'herbes ou un soupçon d'agrumes à vos repas pour plus de saveur), il existe également des substituts plus sains pour les collations lorsque l'envie de fumer cesse. Comme pour toutes les recettes, tenez compte des mesures de sel et n'hésitez pas à réduire votre consommation de sel si vous en avez le besoin. En outre, rappelez-vous de vérifier les étiquettes des collations achetées en magasin..
Barres granola à la chia, au quinoa et à la banane
Source: Cuisine ambitieuse
Sunshine Trail Mix
Source: Une cuisson propre
Muffins aux pépites de chocolat et aux dattes
Source: Custard élémentaire
Edamame rôti croustillant
Source: C it nutritionnellement
Brochettes de melon caprese
Source: Qu'est-ce que Gaby Cooking
4. Si vous avez envie de restauration rapide:
Nous sommes tous passés par là (en fait, il y a quelques nuits à peine!). Parfois, nous avons simplement besoin de fast food. Nous savons que c’est mauvais pour nous, mais parfois, un burger avec toutes les «solutions» semble tellement appétissant.
Lorsque nous aspirons aux fast-foods, cela signifie généralement que nous sommes stressés, que nous dormons très peu ou que nous avons désespérément besoin d'énergie (par contre, vous pourriez aussi vous sentir bien et vouloir simplement vous soigner). Quoi qu’il en soit, nous savons tous que la restauration rapide n’est pas le choix le plus sain. Mais si vous avez le temps entre vos mains et que vous avez envie d’un repas similaire à celui que vous trouveriez dans un service au volant, il existe des options plus saines pour la santé. à vous d'essayer, comme ces recettes.
Sandwich à l'avocat, aux tomates et au poulet
Source: Bien manger
Frites de patates douces cuites au four avec aïoli à l'huile de noix de coco
Source: Me domestiquer
Bols à tacos à la dinde hachée avec riz espagnol au chou-fleur
Source: Wholesomelicious
Burger de haricots noirs à la patate douce
Source: Baker minimaliste
Burgers de saumon épicés
Source: Qu'est-ce que Gaby Cooking
5. Substituts aux boissons contenant de l'alcool:
Si vous buvez de l’alcool et que vous en appréciez, mais que vous souhaitez conserver vos cocktails ou vos boissons plus sains, je vous suggère ces astuces et recettes:
Évitez les boissons faites avec des mélangeurs crémeux et sucrés riches en calories (tenez-vous-en aux mélangeurs faits maison)
Éviter les cocktails avec des calories supplémentaires (comme de la crème glacée)
яSi vous êtes un buveur de bière, buvez des bières plus légères
Gardez vos boissons pures et simples avec une base d’alcool, un soda et un jus d’agrumes sur les rochers.
Tenez-vous-en aux champagnes (pensez au Prosecco ou au Cava - les champagnes ont moins de calories que la bière ou le vin).
L'élixir vert boozy
Source: Mon journal de nous
Soda crème à la noix de coco et à la camomille
Source: avec de la nourriture et de l'amour
Gazpacho Bloody Mary
Source: prune marinée
Cocktail de gin, de sureau et de prosecco
Source: Garnir de citron
Spritzer Vin Rouge Orange
Source: miel et bouleau
Sources: Perte de poids à vie; WebMD; Harvard Health Publications; Vert corps d'esprit; Fitness pour hommes; Mange ça, pas ça!.