Jusqu'à présent, je n'ai jamais su m'entraîner le matin.
Je m'émerveillais devant les femmes (et les hommes aussi, je suppose) qui se présentaient au bureau à 9 heures - semblant en forme, fabuleuses et rafraîchies - après avoir déjà pris part à leur séance d'entraînement pour la journée. Pour moi, ce sont des licornes de fitness faites de magie et de volonté pure et distillée. J'imagine que leur sueur sent l'eau de rose et qu'ils dorment sur des draps composés de 1 000 fils tissés à la main par des religieuses dans les Alpes suisses..
Même si j'ai commencé à travailler régulièrement au cours des dernières années, les séances d'entraînement du matin n'étaient pas mon truc. Arriver au gymnase vers 20 heures, quelques soirs par semaine était tout ce que je pouvais faire. Pour la plupart, cela a bien fonctionné.
Mais lorsque je me suis inscrit pour un défi de remise en forme de 12 semaines en 2018, j'ai jeté un regard critique sur mon horaire de travail chargé et je savais que je n'aurais pas la bande passante nécessaire pour intégrer des séances d'entraînement d'une heure à mon horaire tous les soirs de semaine..
Si je voulais le faire, je devais travailler le matin. Je devais devenir une personne énergique et joyeuse. Dire que j'étais intimidé et que moins d'espoir était un euphémisme.
Mais que savez-vous: j'ai exercé pendant les 12 dernières semaines cinq jours par semaine entre 6h30 et 7h30. La dernière fois que je suis entré dans mon bureau pour commencer à travailler pour la journée était 9h07 (et c'était avec la circulation).
Je suis accro. S'entraîner avant le travail a complètement changé de routine matinale.
Mes jours sont plus productifs. Je cours avec énergie quand je m'assieds à mon bureau, plutôt que de vérifier de manière maussade les courriels et le café buvant comme du carburant diesel. Alors que parfois, je traverse encore les cinq étapes du deuil (déni, colère, négociation, dépression, acceptation) quand je me réveille à mon réveil de 5h50, je suis je le fais. Je me lève, je m'habille, je sors et j'entraîne avant même d'avoir ma première gorgée de café.
Depuis le début de cet effort insensé, j'ai recueilli quelques astuces pour rendre la séance de gym AM moins douloureuse (et plus possible)..
Comment travailler dans la matinée avant le travail
Source: @nutritionbykara
Faites votre préparation la nuit avant
Chaque soir avant de me coucher, je prends chaque article que je porte à la salle de sport - soutien-gorge, sous-vêtements, débardeur, leggings, chaussettes, chaussures, cravate - dans une pile dans la salle de bain. Certaines personnes préfèrent dormir dans leurs vêtements d'entraînement, ce qui est également formidable, mais je suis plus à l'aise la nuit en pyjama. Ma salle de bain est beaucoup plus chaude que mon placard tôt le matin et je peux m'habiller avec la lumière allumée sans réveiller la S.O.
Tout ce dont j'ai besoin prendre à la salle de sport - clés de voiture, bouteille d'eau, brassard pour iPhone, écouteurs, instinct de base de la survie, positivité générale - je place sur mon comptoir de cuisine pour pouvoir les saisir facilement et partir sans perdre un temps précieux à chercher des objets dans le noir.я
De plus, si vous êtes du genre à emballer de la nourriture et des collations à emporter au travail, faites-le absolument la veille pour gagner du temps..
Source: @asypnovard
Changer votre sonnerie d'alarme
Anecdote: j'ai maintenant une réaction pavlovienne à la tonalité d'alarme par défaut du radar. Chaque fois que je l'entends, je suis immédiatement envahi d'un profond sentiment d'anxiété et de crainte. Je suis également presque sûr que mon cerveau s'est entraîné pour l'entendre et soit le néglige comme une chose sans importance, soit l'ignore complètement. Dès que j'ai changé mon réveil en Beyonce (je alterne entre Sorry, Hold up et Formation), j'ai remarqué une différence immédiate dans le temps qu'il a fallu pour se réveiller et se lever du lit.
Écoutez de la musique pendant que vous vous préparez
Pour lutter contre les plus de 20 minutes de somnolence groggy que je ressens généralement juste après le réveil, je me promenais sans but à la recherche de nourriture ou de volonté de vivre, et j'écrase mes écouteurs sans fil et active une liste de lecture d'entraînement. pendant que je me prépare. Cela m'aide à me réveiller, à me concentrer et à retrouver le bon état d'esprit pour un entraînement qui tue..
Source: @headstandandheels
Avoir un entraînement de secours plus court pour les journées difficiles
C'est inévitable: il y aura des jours difficiles. Les moments où vous avez dormi pendant l’alarme, appuyé trop souvent sur le bouton de répétition ou ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à invoquer l’énergie. Au lieu d’abandonner la journée parce que vous n’auriez pas le temps de faire votre entraînement régulier, optez pour un entraînement de secours de 10 à 20 minutes. Pour moi, c’est 15 minutes de sprints HIIT sur un tapis roulant, mais cela peut aller du yoga au jogging en passant par le burpee et le jumping pendant 10 minutes dans votre salon. Si cela vous fait bouger, c'est mieux que de rester au lit. Je fais au moins un de ces courts entraînements par semaine et je ne me sens pas coupable.
(Psst Nous avons un excellent guide avec des entraînements efficaces que vous pouvez écraser en 30 minutes ou moins!)
Source: @vooray
Obtenez votre routine de préparation à une science
Comme je vis à deux minutes de mon gymnase, j’ai trouvé qu’il était plus facile d’y aller et revenir le matin et de se préparer pour le travail à la maison. Cependant, ce sentiment s’applique également si vous vous douchez et vous préparez dans les vestiaires d’un gymnase. Sachez exactement combien de temps il vous faut pour vous doucher, vous vêtir, vous maquiller, vous coiffer et rock'n'roll, afin que vous puissiez planifier en conséquence et savoir exactement quand mettre fin à votre entraînement chaque matin.
Si vous avez des difficultés avec cela, voici cinq astuces pour couper votre routine du matin en deux.
Source: @aeriallynn
Si vous y arrivez, ne vous lavez pas les cheveux le matin de la salle de sport
Je sais que certaines personnes vont penser que c'est dégoûtant, mais écoutez. Laver et sécher les cheveux peut être la partie la plus longue d'une routine matinale. Dans l’intérêt de rationaliser ledit processus, j’ai trouvé un moyen de me laver les cheveux après avoir frappé le gymnase de l’Américaine. Cela implique:
1. me laver les cheveux la nuit.
2. Une bonne quantité de shampooing sec (avant et après l'entraînement). Si vous rencontrez des difficultés, ces conseils vous aideront à rendre le shampooing sec plus efficace..
3. Faire des poneys mignons et des chapeaux occasionnels une partie de ma ~ marque ~.
Inévitablement, si un entraînement me fait transpirer trop, je finis par me laver les cheveux le matin environ une fois par semaine. Ces jours-là, je laisse mes cheveux sécher à l'air tout en terminant le reste de ma routine, puis je tire mes cheveux en queue de cheval et j'appelle ça bon.
Ne vous découragez pas et persévérez
Vous ne pouvez pas former une habitude durable du jour au lendemain. Même si vous manquez une journée ou plusieurs, continuez à vous lever et à commencer. Vous sentirez que vos habitudes matinales commencent à se former au bout de quelques semaines - alors, se lever ne sera pas aussi douloureux.