Alerte spoiler: Je ne suis pas un coureur né. Mes pistes, qui sont rares, consistent généralement en un discours d'encouragement, une bonne allure pour quelques pâtés de maisons, puis la prise de conscience que je suis a) très dépareillée et que b) très ennuyé.
Alors, quand un ami m'a demandé si je voulais la rejoindre dans la course à la course de 5 km cette année, ma réaction initiale a été un non ferme. La vérité, c’est que j’ai peur d’être embarrassée si je ne termine pas, avec le plus gros problème de ne pas savoir par où commencer alors je pouvez terminer.
Heureusement, des personnes comme Danielle Schmieder, propriétaire et entraîneure personnelle chez The Difference Ltd., rendent le processus d’entraînement aussi facile à atteindre - et oui, même amusant. Une coureuse accomplie avec plus de 10 ans d’expérience de la course à pied, Danielle runs ... 6-8 Chaque année, elle se classe parmi les six premiers pour les cinq premiers et les neuf premiers pour les dix premiers. Elle y partage quelques astuces sur l’entraînement pour un 5k, ainsi que des conseils généraux avant et après la course pour faire de votre course l’un des meilleurs livres..
Investissez dans de bonnes chaussures.
La dernière chose que veut quelqu'un de nouveau dans la course à pied, ce sont les douleurs et les douleurs. Echanger ses chaussures de 5 ans pourrait être le remède, dit Danielle. Ils ne doivent pas forcément être onéreux, mais il est si important d'investir dans une paire de chaussures bien adaptée à VOUS..
Trouver des personnes avec qui s'entraîner.
Tout d’abord, décidez quel type de coureur vous souhaitez être. Si tu es compétitif et que tu veux gagner un 5k, tu essaies simplement de prendre une forme un peu meilleure et de pouvoir profiter du plein air avec d'autres coureurs, dit Danielle.я Dans l'un ou l'autre scénario, il y a des groupes pour chacun. De nombreux magasins de vêtements de sport et d’athlétisme ont des clubs de course à pied qui se rencontrent une fois par semaine ou avec votre bar local. Certains organisent des courses amusantes tout au long de la semaine avec un petit rafraîchissement à la fin. Si vous êtes sur la piste compétitive, jetez un coup d'œil aux clubs de piste locaux pour une atmosphère d'équipe plus intense..
Ne fais pas trop.
Pour courir et s’entraîner pour un 5 km, je recommanderais de courir 3-4 fois par semaine, suggère Danielle. Le fait de changer votre rythme, vos parcours et votre temps tout au long de la semaine rendra votre entraînement efficace et gérable. Il est également très important de prendre des journées pendant votre entraînement. Je ne recommande pas de rester assis toute la journée, mais il est essentiel de bouger: la marche, le cyclisme, la natation, la musculation et le yoga sont d'excellentes modalités supplémentaires..
N'oubliez pas de vous réchauffer.
La mousse roule et complète un "échauffement actif" sont d'excellents outils de pré-essai pour prévenir les blessures. Selon Danielle, un échauffement actif peut inclure des balancements de jambes, des sauts de jambes, des genoux hauts, des fentes, etc. Vous voulez sauvegarder vos étirements statiques, comme étirer vos muscles ischio-jambiers pendant quelques minutes chacun, jusqu'à APRÈS votre course..
Ne modifiez pas radicalement votre mode de vie le jour de la course.
Un coureur ne devrait PAS essayer de faire quelque chose de nouveau le jour d'une course. Danielle recommande de manger ce que tu sais qui fonctionne pour ton corps, de porter les vêtements que tu as portés auparavant et les chaussures dans lesquelles tu t'entraînes. Mon rituel consiste à me lever quelques heures avant la course, à manger des flocons d'avoine avec du beurre de banane et d'arachide et à faire rouler la mousse. J'arrive à la course environ une heure à l'avance pour me réchauffer et dissiper toutes les craintes.!
Prenez soin de votre corps après la course.
Assurez-vous de vous calmer en courant environ un kilomètre et récupérez ce rouleau en mousse. Faites rouler et étirez les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les quads par des étirements statiques, ou tenez chaque pose pendant quelques minutes, a déclaré Danielle. Les groupes de musiciens sont également un excellent moyen de ne pas vous faire mal le lendemain. sont des bains de glace. Et si vous franchissez la ligne d'arrivée, c'est un accomplissement, alors assurez-vous de vous faire plaisir!