Comment démarrer une pratique de méditation

Vous avez probablement entendu dire que la méditation est excellente pour réduire le stress, augmenter la conscience de soi et favoriser un mode de vie sain. Dans nos vies bien remplies, la méditation peut facilement devenir une activité supplémentaire à ajouter à nos longues listes de tâches. Après tout, comment pouvons-nous avoir le temps de rester assis alors que nous avons tant à faire? Nous commençons à nous demander: la méditation peut-elle vraiment fonctionner pour moi?

Si vous avez pensé que la méditation pourrait vous aider, il y a de fortes chances pour que ce soit le cas. La méditation devient de plus en plus courante et de nombreuses célébrités, femmes d'affaires et éducateurs partagent les avantages de prendre le temps de se centrer chaque jour et de ralentir l'esprit..

La seule chose que je veux faire est de me centrer chaque jour et d’en faire une pratique pour moi-même. Parce que je suis 1000% meilleur quand je fais ça. -Oprah

Quelle est la méditation
Par définition, la méditation est un entraînement mental qui nous aide à nous adapter au moment présent tout en dépassant nos pensées et nos schémas habituels. Au fil du temps, nous prenons conscience de notre vraie nature et ressentons un profond sentiment de paix. Dans beaucoup de traditions orientales, notre "vraie nature" est souvent décrite comme de l'amour.

Il existe de nombreux types de méditation et la plupart d'entre eux comportent un élément de calme, une distraction limitée, des postures spécifiques (assis, allongé, même marchant) et une attention concentrée sur le souffle, une phrase (ou un mantra) ou une image. De nombreuses pratiques encouragent le maintien d'un esprit neutre, évitant de juger des sentiments ou des pensées qui font surface pendant la pratique..

Les recherches actuelles prouvent ce que les mystiques anciens ont connu pendant des milliers d'années. Quand nous apprenons à faire attention à chaque moment, nous devenons plus ouverts, plus gentils, plus enracinés et capables de gérer toutes les situations que la vie nous offre. La méditation consiste à rentrer chez soi, à se rendre à chaque instant avec grâce et à reconnaître davantage ce que nous sommes vraiment..

Malgré la manière dont les médias décrivent la méditation, cela n'a pas grand-chose à voir avec les yeux croisés, les jambes croisées, et d'apprendre à être présent dans tous les domaines de notre vie. Voici la beauté de tout cela: commencer une pratique de méditation peut être très simple. Avec seulement quelques petits ajustements à votre routine quotidienne, vous pouvez construire une fondation sur laquelle vous pouvez compter pour le reste de votre vie. Lisez la suite pour apprendre quatre étapes simples pour commencer une pratique.

Vous avez le temps
Nous sommes tous occupés et il semble souvent que nous n'ayons pas le temps de voir nos copines proches, encore moins de méditer. La réalité est que chaque choix que nous faisons au cours d'une journée est le reflet de ce à quoi nous donnons le plus d'énergie dans nos vies. Lorsque nous nous épuisons au travail (au détriment de notre bien-être), nous donnons notre énergie à notre carrière, à nos finances ou à nos patrons. Lorsque nous réfléchissons à une conversation que nous avons eue avec nos partenaires, nous donnons notre énergie à croire que nous pouvons contrôler nos relations. Le vieil adage dit: «Où va la conscience, l’énergie coule».

Qu’est-ce que vous vouliez juste quelques minutes chaque jour, vous avez choisi de vous donner votre énergie? La vérité est que, lorsque nous ralentissons et prenons soin de nous, nous avons beaucoup plus à nous offrir les uns aux autres. Dans cette perspective, engagez-vous à prendre cinq minutes chaque matin pour cultiver une pratique de méditation. Vous avez le temps. Il suffit simplement de définir des priorités et de croire que les conditions s'amélioreront une fois que vous aurez décidé de méditer..

Commencez où vous êtes
Il y a tellement d'informations sur le démarrage d'une pratique de méditation que vous pouvez vous sentir anxieux - il est normal au début de vous inquiéter si vous le faites bien. Voici quelques suggestions de base pour vous aider à vous détendre et à vous entraîner:

  • Asseyez-vous tranquillement sur une chaise ou sur le sol où vous vous sentez à l'aise et avec le moins de distractions possible.
  • Définir une minuterie pour 5 minutes.
  • Placez votre attention sur votre souffle et inspirez lentement dans et hors de votre nez.
  • Chaque fois que vous prenez conscience de vos pensées, ramenez votre attention sur votre respiration.
  • Lorsque le chronomètre se déclenche, fermez votre pratique en pensant à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant..
  • Répétez cette pratique 2 à 3 fois par semaine et construisez progressivement une pratique quotidienne..
  • Lorsque vous manquez un jour ou des jours voire des semaines, ne vous en faites pas. Commencez simplement où vous êtes et recommencez.

Ça fait du bien. Un peu comme quand vous devez éteindre votre ordinateur; Parfois, quand il devient fou, vous le fermez, et quand vous l'allumez, c'est OK à nouveau. C'est ce que la méditation est pour moi. - Ellen Degeneres

Vas-y doucement
Tout comme l'apprentissage de nouvelles compétences, il faut du temps pour développer une pratique de méditation. Vous ne voudriez pas vous asseoir devant un piano et vous attendre à pouvoir jouer un beau morceau de musique lors de votre premier essai. Vous commencerez probablement par apprendre quelques notes et à jouer des gammes pendant un moment avant de commencer votre premier morceau de musique. La méditation est la même chose: «Il est toujours préférable de commencer lentement et de construire progressivement.» Il n’ya pas de hâte à la ligne d’arrivée parce que notre travail interne n'est jamais terminé. Chaque fois que vous pratiquez, vous déposez un dépôt dans votre banque de méditation qui vous sera finalement bénéfique de manière inimaginable..

Continuez à pratiquer
Une fois que vous entrez dans votre pratique, respectez-le. Les plus grands avantages proviennent d'une pratique dédiée au fil du temps. Pensez à la méditation comme un moyen de vérifier avec vous-même chaque jour, comme votre propre programme d'exercices mentaux. Nos corps ont beaucoup plus d'énergie et de santé lorsque nous travaillons régulièrement. La même chose est vraie avec nos esprits. Une pratique constante de la méditation renforce la clarté mentale, stimule l'énergie et stabilise les émotions. Pensez simplement à ce que vous pouvez accomplir avec une pratique régulière!

La méditation nous enseigne avant tout comment être juste à chaque instant. Depuis les débuts les plus humbles, nous découvrons plus de qui nous sommes, un souffle à la fois. La méditation nous apprend à vivre avec authenticité, générosité, gentillesse radicale, pleine conscience et vrai but.

Au lieu de faire de la méditation une tâche de plus sur notre liste de choses à faire, la méditation peut être la clé pour libérer notre véritable potentiel. En prenant seulement quelques minutes chaque jour pour revenir à votre centre, vous aurez plus d’énergie pour faire les choses qui vous importent le plus..

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