La blogueuse Lauren Kay Sims, basée au Texas, a récemment terminé son troisième semi-marathon à Napa, en Californie, et elle a pris des notes diligentes tout au long de sa formation. Que vous soyez un coureur passionné impatient d'assister à un prochain marathon ou qu'un débutant planifie de s'attaquer à votre premier 5 km, Lauren a quelques conseils utiles pour rendre votre processus d'entraînement sans douleur..
1. Faites un plan.
S'entraîner pour une moitié peut être tellement accablant (surtout si vous n'avez jamais couru longtemps). Trouver un plan de formation est la clé! Mon préféré est le plan d'entraînement du demi-marathon de Hal Higdon. Il a différents plans en fonction de votre niveau de course (débutant, intermédiaire, etc.). Un plan d'entraînement divisera votre entraînement en plusieurs semaines, ce qui le rend plus pratique. Le plan d’entraînement vous indiquera dans quelle mesure vous devriez courir chaque jour et comment vous entraîner avec succès sans vous blesser..
2. Obtenez un copain en cours d'exécution.
Ce n’est pas à 100% nécessaire pour s’entraîner pendant une moitié, mais cela aide certainement. Convaincre une petite amie ou votre mari de s'inscrire à une course avec vous. De cette façon, vous avez quelqu'un pour vous tenir responsable lorsque vous enregistrez ces miles chaque semaine! Cela rend également les longs week-ends plus agréables quand vous avez un copain à vos côtés.
3. Alimente ton corps.
Lorsque vous vous entraînez pour un demi-marathon, la nutrition est tellement importante. Vous brûlez beaucoup plus de calories, votre métabolisme est donc en constante évolution. Je recommande d'augmenter votre apport en protéines en mangeant davantage de viandes, de shakes protéinés, de yogourt grec et d'œufs en bonne santé (quelques-unes de mes sources de protéines préférées)!
4. La cohérence est la clé.
Ce que j'aime dans la course, c'est qu'il y a des jours géniaux où vous vivez une aventure de coureur et que c'est votre chose préférée dans le monde. Ensuite, il y a des jours où vous détesterez absolument. Lorsque vous vous entraînez pour un semi-marathon, il est si important de continuer, même lors des journées difficiles. Même lorsque vous vous réveillez très fatigué ou démotivé, respectez votre plan d’entraînement et soyez cohérent avec vos sorties. Cela en vaudra la peine et sera totalement rentable le jour de la course!
5. Fixer de petits objectifs, c'est bien.
Ne vous découragez pas si votre première course n’est qu’à proximité du bloc. Tous les voyages commencent par quelques petites étapes, alors profitez des petites victoires et récompensez-vous pour les efforts fournis. . Avant que vous le sachiez, vous allez être brisé par cette marque d'un bloc et sur un demi cinq.
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