En tant que personne dont le travail (et la passion) est d'aider les autres à manger plus sainement, je me rappelle régulièrement tout ce qui rend l'alimentation saine difficile. Et je pense que vous - les 5 heures heureuses de Margarita, la journée au beignet au bureau et la cohabitation avec les ennemis du chou ne vous aident pas à faire entrer les fruits et les légumes dans votre bouche. Ni votre calendrier bourré, votre dépendance au dessert Pinterest, ou votre manque d'amour pour la cuisson par lots.
Mais tout cela ne veut pas dire que vous êtes destiné à une vie où votre lutte pour manger sainement sera toujours être réel. Il se peut que vous fassiez certaines choses pour rendre toute cette affaire de l'alimentation saine plus difficile que nécessaire. Si l’une ou l’autre de ces huit mauvaises habitudes vous dit quelque chose, abandonnez-les et regardez plus de plantes s'élever dans votre assiette.
1.on pense qu'il faut que ce soit une chose tout le temps
Croyez-moi quand je dis que nos corps sont câblés pour pouvoir supporter un peu de merde: du soft service du jour triste, un hot dog, des pizzas et du vin. S'il vous plaît, arrêtez de transpirer. Votre corps ne l'est certainement pas! À vrai dire, c’est notre plus grande partie du temps qui compte le plus. Encore plus loin, le stress, l’anxiété et la culpabilité inhérents à la tentation de faire de la saine alimentation une expérience à 100% pour vous-même sont bien pires qu’une poignée de frites ou un mignon petit macaron. Donc, tant que votre consommation d'aliments la plupart du temps est saine, vous inquiétez pas de la rareté de ceci ou de ce qui ne fait que rendre la saine alimentation beaucoup plus difficile pour vous-même qu'il ne le faut.
Source: @thewildminimalist
2. N'utilisez pas de plantes congelées ou en conserve
Le rayon des fruits et légumes est un endroit magnifique. plein de feuilles vibrantes, d'agrumes et de racines. En achetant des plantes fraîches et en les rapportant à la maison, vous vous sentirez comme si vous étiez sur la bonne voie en matière de saine alimentation. Jusqu'à l'heure du dîner et vous n'avez plus envie de préparer un pain de viande sans viande à partir de rien. Les plantes congelées et en conserve (les boîtes de conserve sans BPA, s'il vous plaît) sont le dernier frappeur. Lorsque vous avez des sacs de brocoli, d'edamame, de pois et même de chou frisé congelés dans votre congélateur, ainsi que des boîtes de conserve de lentilles, de haricots noirs et de pois chiches dans votre garde-manger, préparer des repas sains pendant la semaine de travail est en fait simple et rapide Je suis sûr que c’est ce dont la recette du pain de viande sans viande aux 12 ingrédients se vante aussi). Mais sérieusement, décongelez des légumes surgelés, faites cuire du quinoa, ajoutez une sauce et des pois chiches en conserve rincés et boum! Dîner. Ou faites cuire une patate douce, décongelez des légumes surgelés, saupoudrez de haricots noirs, d'une tranche d'avocat et boum! Un autre dîner. Pourquoi ne pas cuisiner des pâtes au riz brun, ouvrir une boîte de sauce tomate, mélanger les lentilles et le chou frisé et les verser sur le dîner de pâtes. Je n'ai pas besoin de vous dire que les fruits surgelés sont la clé de vos excellents smoothies quotidiens (un autre raccourci pour une alimentation saine), mais je vous dis que ne pas garder votre maison garnie de légumes surgelés et de quelques haricots en conserve rend inutilement vos dîners hebdomadaires. plus compliqué et difficile que ce dont ils ont besoin pour être.
Source: @michellepark
3. Se promener la vie les mains vides et le ventre vide
Si vous vous contentez de prendre une douche nuptiale, si votre bureau ou vos dîners ne vous plaisent pas, vous rendez la saine alimentation plus dure de façon exponentielle plus durement que nécessaire. Allez, tu sais que les chances de manger des amuse-gueules sains à cette douche nuptiale sont minces, qu'il n'y a pas de pâtisserie au bureau, et que tous les restaurants où tu manges ont des choix santé sont une folie! Mais il est tout à fait possible, et très facile, de manger sainement lors de tels événements de la vie si vous vous donnez quelques minutes à préparer. J'appelle cela ne pas aller à la vie les mains vides ou les pieds vides, parce que j'ai découvert que transporter des collations au cas par cas en cas d'urgence et apporter toujours un ou deux plats sains aux événements changent la donne. Juste un type de salade simple et un dessert santé (j’utilise toujours les brownies aux haricots noirs). Vous devez absolument les apporter à une réunion pour vous assurer que vous ne passerez pas l’après-midi à manger des beignets ou des cochons dans une couverture (faites-vous toujours servir ceux). Et un simple coup d'œil rapide sur un menu avant votre arrivée au restaurant peut vous aider à déterminer s'il est judicieux de changer de lieu ou de manger un grand en-cas avant le dîner..
4. S'inquiéter d'être très exigeant en maintenance ou bizarre
Pardonnez le dur amour pour une seconde chaude, mais: si vous insistez sur ce que les autres personnes pensent de votre régime alimentaire sain, ou si vous laissez leurs remarques, leurs yeux rougir ou leurs soupirs intentionnellement forts affecter votre ordre dans un restaurant, vous ' Faites-vous une saine alimentation, pratiquement pour vous-même - et vous devez y renoncer immédiatement. (Abandonnez vos préoccupations quant aux opinions des autres, je veux dire - pas à vos choix santé.) Je ne dis pas que les gens qui font des remarques et font des remarques ne vous trompent pas pour vous faire sentir mal à propos de vos choix santé. - ils le sont absolument - mais ils sont probablement absolument envieux de votre dévouement impressionnant et inébranlable pour votre santé, qu'ils ont du mal à obtenir. C'est assez difficile de manger sainement au jour le jour, mais laisser les opinions des autres vous déprécier vous rend également trop difficile pour être en bonne santé et trop bouleversant. Alors essayez de laisser tomber et d'être fier de vous pour la façon admirable dont vous traitez votre corps.
Source: @bewell
5. Ne pas faire plus quand vous faites quelque chose.
Vous savez à quel point il est efficace de faire d'une pierre deux coups (métaphoriquement, bien sûr.) Alors réfléchissez à l'efficacité d'obtenir quatre repas avec un seul réchaud! Si vous avez déjà fait l'effort impressionnant de gagner du temps, de rassembler des ingrédients sains et de suivre une recette à assembler, puis à cuisiner, pourquoi ne pas vous faciliter la vie sainement mille fois en prenant quelques jours de déjeuners sains DOUBLE QUE RECETTE! Triple ce quinoa que tu es en train de cuisiner, quadruple ce pesto que tu prépares, diable - quintuple ces boulettes de collation pour que tu aies ces ventouses pendant des semaines! Si vous n'êtes pas en permanence dans l'état d'esprit de demander, comment puis-je faire en sorte que les aliments d'aujourd'hui soient aussi les aliments du futur, alors, bon sang, vous rendez l'avenir de votre saine alimentation bien plus difficile qu'il ne le faut!
6. Oublier que la nourriture vous fait sentir des choses
Sans aucun doute, le problème le plus difficile en matière d'alimentation saine est de vouloir manger des aliments sains plutôt que des aliments qui ne le sont pas. (Sérieusement - personne n'a jamais mangé sainement à cause d'un manque de recettes santé.) Eh bien, j'ai un truc pour vouloir manger des choses saines quand les choses malsaines semblent plus faciles ou plus amusantes: c'est pour vous rappeler que la nourriture vous fait sentir des choses. Oui, la nourriture donne envie de manger. La nourriture vous fait sentir ballonné, en forme, lent, énergique, plein ou irritable. Il existe une corrélation directe sans équivoque entre ce que vous ressentez et ce que vous mangez. Donc, dans les moments où cacio e pepe est sur le point de tirer la langue et dans les oreilles du serveur, faites une pause et demandez-vous Manger qui me fait ressentir ce que je veux ressentir Vraiment, manger ce que des pâtes crémeuses et crémeuses vous font ressentir ce que vous voulez ressentir Si vous voulez ressentir énergique et dynamique, votre réponse sera probablement non. Et ça, mon ami, peut être le moyen le plus facile de manger sainement.
Source: @shutthekaleup
7. Ne pas externaliser certains de vos efforts
Même si cela peut sembler un conte de fées parfait d’imaginer faire sereinement votre propre lait aux amandes d’algues bleues sur votre comptoir en marbre dans votre cuisine parfaitement éclairée, il est fort probable que votre réalité soit plus proche de celle de votre cuisine en désordre, en écartant les miettes et la vaisselle sale mélanger suffisamment d’ingrédients et d’espace pour faire des toasts à l’avocat - avec un avocat trop mûr. Et c'est bon! Une alimentation saine est censée s'intégrer à votre vie actuelle, elle ne vous oblige pas à recommencer une nouvelle vie (ni à refaire vos comptoirs de cuisine). Donc, pour intégrer une alimentation saine à votre vie actuelle, n’ayez aucune honte à utiliser certains des systèmes de soutien qui surgissent partout pour nous. Entre les services de livraison (pour les repas, les collations, les smoothies et les produits d'épicerie), le matériel moins coûteux (spiraliseurs, petits mélangeurs à grande vitesse et les mini-robots de cuisine) et les articles préparés à l'avance (nouilles de courgette, paquets de smoothies glacés et croûtes de pizza au chou-fleur) , il n’est plus nécessaire d’être votre propre émission «une personne en bonne santé». Si vous ne comptez pas sur un type d’équipement ou de service pratique, vous apportez certainement plus de soins à la santé qu’elle doit être..
Source: @ ps.ny
8. Laisser tout le battage médiatique vous sortir!
Pratiquement tous les jours, un nouvel ingrédient, un super-aliment ou un nouveau régime devient LA façon saine de manger. Un jour, c'est du grain entier, le lendemain, c'est sans gluten. Une semaine, c'est végétalien, le mois prochain, c'est paleo. Ils nous disent de manger local, de manger bio, de manger à l'envers! Les informations contradictoires suffisent à nous faire courir tête la première dans un bol de nachos (avec un côté de spiruline). Laisser tout le battage médiatique vous rend assurément plus difficile que jamais d'avoir une alimentation saine. Mais voici la solution: il suffit de manger plus de plantes. Vraiment, faire manger sainement signifie manger autant de plantes que possible chaque semaine, chaque jour, chaque repas, chaque collation. C'est tout! Personne n'est en désaccord sur l'importance de manger plus de fruits et de légumes - chaque théorie diététique est très proche de l'idée de plantes entières. Alors, simplifiez-vous la vie! Éliminez la complexité, le marketing et le chaos conflictuel en redéfinissant le terme manger sainement, c'est-à-dire manger plus de plantes. C’est comme cela que vous aidez à mieux manger sainement qu’aujourd’hui.
Si vous souhaitez adopter quelques stratégies spécifiques dans votre cuisine pour manger facilement plus de plantes, consultez mon cours gratuit «Mangez plus de plantes par courrier électronique» qui vous apprendra sept astuces parfaitement réalisables pour obtenir plus de plantes dans votre corps..
Comment incorporer plus de plantes dans votre alimentation? Partager dans les commentaires!
Cet article a été publié le 17 juin 2017.